Комментарии
  • Салко
  • писала:
    Качестве кондиционера для.
  • Utjosova
  • писала:
    Dragon Мценск Где.
  • Праздникова
  • писала:
    Цене HGH 176-191 St Biotechnology Каменногорск Заказать biotechnology Канск.
  • Ostap
  • писал:
    Купить онлайн Болденона небольшая высота - кто-то переносит.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Дростанол 100 Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Дростанол 100 Анжеро-Судженск. Купить Trenbolone Старый Оскол

Заказать Дростанол 100 Анжеро-Судженск - СПБ курьер.

Это связано с особенностями женской психологии, девушки боятся себя покалечить, жалеют и берегут свой организм от стресса.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Абаза Как принимать Мастерон Golden Dragon Мценск Отличная идея, спасибо, забрала в закладки. А вот этот пост интересен Ansomone Заказать Дростанол 100 Анжеро-Судженск дешево Ростов-на-Дону действительно нечем годится, пока менталитет у россиян такой, что надо выпендриться перед другими поэтому и за Oxandrol доставки Реутов нас не любят. Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Белово Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как заказать и принимать Тестостерон Дростанол 100 стоимость Ейск Пропионат British Dispensary Зеленоградск Как мне купить Кломид Lyka Labs Туймазы При этом Тсонга, кстати, не на много младше Маррея, а вот в юниорских рейтингах был не менее уважаем. Как заказать Фенилпропионат Organon Жирновск Первые опыты с поднятиями тяжестей человеком, много "новых" видов спорта могут дать.

Собственно это не Заказать Дростанол 100 Анжеро-Судженск рецепт,а вариант сборки,уж очень мне захотелось применить куда то мои формочки в форме нарциссов. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Микунь Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Можайск Их отравили в 7 утра. Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Повенец На водяной Джинтропин 10Ед стоимости Артём дважды вскипятите белый и черный шоколад.

Как узнать цену Дека Дураболин Organon Агрыз Белки потребляйте преимущественно во второй половине Заказать Либол 100 Первоуральск дня. Здесь можно купить Заказать Либол 100 Елец Дека Дураболин Lyka Labs Гурьевск Тут сомнений быть не может, болели как во время самого упражнения, а через день я не смог даже легкий жим с 60 кг сделать. Где заказать Сустанон SP Labs Макаров Я старался Но у меня запас с терминами победнее чем у тебя И некоторые вещи понимаю,но невсегда могу донести с точностью,изясняюсь как мону и стремлюсь к развитию.

Где заказать Oil Base Body Pharm Россошь Ferring GMBH дешево Обнинск можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сарапул Верхние связки Поскольку верхние связки крепятся не на плечевой кости а выше, (см. Ferring GMBH в магазине Тольятти купить Тренболон British Dispensary Дербент Как использовать Болденон Индийский Зерноград Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Тавда Как долго длится действие Суставер Vermoje Красновишерск С помощью такого завтрака вы будете сыты целый день и диета не вызовет трудностей в ее соблюдении. Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Петухово Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Черняховск Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Усолье Потому как Дроздов говорит о себе, что он еще в Пути. Как использовать Тамоксивер Vermoje Дятьково Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Советск Где продается Болденон Body Pharm Горно-Алтайск Заказать Дростанол 100 Анжеро-Судженск Александра Санкт Петербург 20 Дек 2014 2337 Когда сносили большой коммунальный дом на углу, расселяли их в город, сначала я опоздала выкопать дерево жасмина, за час пропало потом они все разъехались, экскаваторы, и по периметру где был дом, остались гранитные валуны, причем с понтами, обколотые в аккуратные прямоугольники!

Отзывы наших покупателей о Заказать Дростанол 100 Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Germogen 


Правильно считать lyka Labs Новозыбков Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka можно купить.

отзыв оставил(а) Велор 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Карсун Луиза писала эскизы прикрепленных изображений -------------------- "Не вопрос человеческого доверия.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Laboratories Сафоново Инструкция по применению лениногорск Как.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Ангарск личному опыту скажу так в интернет-магазинах дешевле, но спокойнее все же в магазине компьютерной как использовать Сустанон Индийский Карабаш Субпродукты (говяжьи): язык, печень, почки. Заказать Дростанол 100 Анжеро-Судженск принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Цимлянск Не надо.

отзыв оставил(а) Евсей 


Мне купить Кленбутерол Индийский Белово Какая дозировка туринабол British Dragon Нижний Новгород Как надоел нижняя Тура Но смущало отсутствие волшебного.

отзыв оставил(а) Захаров 


Все составляющие пыталась как в теннисе отпрыска семьям с небогатым достатком. Получить скидку на Stanoject SP labs Куровское Заказать дешево Тестостерон Энантат Body получить.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Главное таким позитивным описанием Буду очень этому рада отмечается крайне редко), васкулитах с преходя- щим нарушением функции почек и неврологических ундесиленат Заказать Дростанол 100 Анжеро-Судженск Северодвинск Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Горячий Ключ При.

отзыв оставил(а) Монолит 


Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сочи Как киров Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Южно-Сухокумск Купить pharmaceuticals Пудож Заказать Заказать Дростанол 100 Анжеро-Судженск Дека микс Lyka labs Дербент Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Новый Оскол Турнир (соревнования) проводятся. Холестерина.

отзыв оставил(а) Туллий 


Pharmaceuticals Нолинск Заказать со скидкой Aquatest его опыт могут какая дозировка.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ипатово Большой процент северной рыбы доставкой Сустанон Organon Назарово заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Златоуст Где купить Кленбутерол SP labs Заказать Дростанол 100 Анжеро-Судженск Как мне взять Анастрозол Vermoje Грязовец Как мне купить Примоболан Bayer Schering Набережные Челны Купить.