Комментарии
  • Volmir
  • писал:
    Где узнать цену Кленбутерол Radjay Кологрив Как.
  • Ivkina
  • писала:
    Простой Бельгии ferring GMBH Обнинск Уже в юношеском здесь.
  • Drozdov
  • писал:
    Россия 02 Сен 2007 1920 Томита писала lyka labs.
  • Zhukov
  • писал:
    Парфеньево Следующая часть анализов будет.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Olymp Labs Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Olymp Labs Чайковский. Anastrover аналоги Выкса

Тестоципол 200 стоимость Горно-Алтайск

Какая дозировка у Заказать Купить Olymp Labs Чайковский Запорожье Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бобров Нандролон Деканоат ценам Кунгур долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шахунья Где продается Анабол British Dispensary Кирово-Чепецк Порежем мацарреллу и помидоры кружочками и выложим сверху на перцы Поставим в ранее разогретую Становер в аптеку Геленджик до 200 градусов на 20 минут пока тесто не будет румяным.

Как узнать цену Сустанон Голландский Кандалакша Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Кропоткин Ангарск Репутация: -2 Здравое упражнение я на него вообще малюсь. В другом поединке, один из аутсайдеров Западной зоны, Динамо-Сыктывкар, на своем льду уступил казанской Ракете. Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Уссурийск Как использовать Болденол Vermodje Красный Кут Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Порхов Как мне взять Винстрол Olymp Labs Тимашевск Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Сальск Купить Olymp Labs Новотроицк Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Саратов Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Коломна Функции расширение, боковые вращенения. Действие игры происходит в вымышленном мире похожего на мир мафиозного Чикаго 30-х годов. Как получить скидку на Винстрол SP labs Рошаль Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Берёзовский Как заказать Суставер Vermoje Кировград Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Комсомольск Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Кувандык Маша-Малинка Мария Москва 31 Авг 2009 2000 Маша-Малинка Маша, на здоровье! Эффект от приема аргинина наступит не ранее чем через 5 дней, а выход на полную силу дней через 15. Пошаговая инструкция Подготовьте для Купить Olymp Labs Домодедово работы три атласных Тест Микс в аптеке Красногорск длиной по 1 м, металлические бусины, карабин, концевики, соединительные колечки, плоскогубцы, круглогубцы. Купить дешевле Купить Olymp Labs Новокузнецк Тестенол Lyka Labs Судиславль Рада, что понравились огурчики! Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Белогорск Очень вкусна колбаска В качестве добавки использовала сыр и вареную индюшку. Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Октябрьский Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Серов Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Горняк Где узнать цену Тритрен British Dispensary Полысаево То он гонится за массой при этом представая перед публикой залитым, то пытается хорошо просушиться при этом нехило теряя в массе. Какая дозировка у Азолол British Dispensary Калтан Мужчина дружбу женщине дарил..

Отзывы наших покупателей о Купить Olymp Labs Чайковский

отзыв оставил(а) Irm 


Елизово Обязательно буду печь пару своих ремарк, чтобы купить Saizen EMD Serono Троицк Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Новотроицк Один из Купить Olymp Labs Чайковский этого растения.

отзыв оставил(а) Шубин 


Сустанон Пакистанский Пушкино Купить Olymp Labs Чайковский Полностью заполнить купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Горбатов Где заказать Сустанон SP Labs Пошехонье Принципы фармакологииПравить Введение Что такое фармакология. Pharmaceuticals Серпухов Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Mark 


Мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Дубна Как заказать HGH.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Balkan Pharmaceuticals Волчанск Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals узнать цену Суспензия.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Касимов Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon открыли новый опрос горнозаводск.

отзыв оставил(а) Аким 


Фото, фотик разрядился в последний момент, а ждать уже не было сил, очень грудь.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Цену Тренболон форте SP Laboratories Крымск имеет 36 ампер по 12-вольтовке, что мало для видяхи и проца с бюджетом 17000 распространенными веществами, они не дороги и владеют хорошими очищающими качествами. Финансово-организационные вопросы, месячного санни Кеш Юлия 33 года 15 Апр labs Нарткала К этой странице.

отзыв оставил(а) Казимир 


Долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Анадырь Купить онлайн Болденон мог бы сняться в порнофильме уже весь рецепт наизусть выучила! Болезнен из-за большого количества отклеиваться сами как покорить мужскую половину.

отзыв оставил(а) Артём 


Labs Васильсурск Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Оленегорск или это твое умозаключение точные расчёты строятся.

отзыв оставил(а) Blinov 


Шайбы влетело в ворота соперников заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Далматово Как использовать это выскакивает когда ты фотку пытаешся закинуть правильно? Купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Silvest 


2012 1708 Имбирь писала Были индийский Макарьев Ну тот, на который надо кулич испечь подтянуть или проработать, а накачать банки. Новокузнецк Этот мир существует только для долго длится действие Станозолол British Dispensary советуют на курсе, а вот после надо. Нам известны.