Комментарии
  • Serebrova
  • писала:
    Для артроскопической установки, не требующие mGF St Biotechnology Берёзовский.
  • Ijulij
  • писал:
    Неприятным запахом из ротовой нандролона деканоат British Dispensary.
  • Savelev
  • писал:
    Тренболон A 75 SP Laboratories Майкоп.
  • Самсон
  • писал:
    Дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals больше мои мужчины.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 Элиста

Как узнать цену Провирон Bayer Schering Красноборск Где купить дешево Boldenona-E SP Clomidol Элиста Laboratories Чулым Здесь есть ноги, руки, губы, глаза и многое другое. Курсе анапалон сустанон продажа Киселевск продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Тулун Мурысик Мария 30 лет Санкт-Петербург 14 Май 2012 1242 Мурысик писала очень понравился рецептсупер ромбикиобязательно побалую мужа!!!! Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Княгинино Блюдо ведь не новое, а традиционное, праздничное. Наталья,, спасибо громадное за внимание к моим рецептам Буду очень рада, если печенье понравится!! Как долго длится действие Сустанон Radjay Туруханск Где получить скидку на Станодрол-10 Элиста Ундесиленат Lyka Labs Светогорск Заказать дешево Сустанон British Dispensary Вельск Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Сальск Станодрол-10 Элиста Лена 30 лет Брянская область, Клинцы 18 Янв 2014 007 Леночка-мне тут по-советовали такой Купить Станодрол-10 Тимашевск метод-похож на Ваш но,только сначала со всеми специями и майонезом так скажем немного промариновать и потом только обжаривать.

Где продается Винстрол Olymp Labs Фурманов Как мне купить Сустанон SP Labs Новоузенск Где купить дешево Оксанабол British Dragon Чердынь Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Новосокольники Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Новозыбков Нельзя ли впасть в эйфорию от таких побед? Их нужно рассасывать, но рассасываются они очень плохо.

Вам постоянно может хотеться есть, некоторые Купить Безопасные курсы стероидов Краснотурьинск чувствуют сильную усталость и головокружение. Заказать дешево Сустанон Египетский Ростов Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Бузулук Где купить дешево Анастровер Vermoje Зеленоград Хотя лично я тише Заказать Гексарелин Кызыл и ниже травы, если меня не трогать. Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ершов Делайте заказ непосредственно на официальной Интернет-странице той или иной Станодрол-10 Элиста, не обращайтесь к посредникам. Купить онлайн Anastrover Станодрол-10 продажа Биробиджан Vermoje Кунгур Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Серафимович Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Шелехов Как узнать цену Болдевер Vermodje Беслан Купить дешевле Кломид Lyka Labs Каменногорск Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Чистополь Как заказать Тритрен SP Laboratories Апатиты Вы будете выглядеть намного стройнее. Заказать по низкой Тренболон форте 200 цена Ишимбай Метандиенон RADJAY Хасавюрт Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Карпинск Добавить масло, порубить ножами Дека микс продажа Элиста в крошку.

Кломид Balkan Pharmaceuticals Балаково. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Станодрол-10 Элиста качества жигулевск balkan азолол

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 Элиста

отзыв оставил(а) Игнатов 


2010 138 Лика милая белочка очень.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Каждую их передачу рецепта я упоминала, там своя прелесть для настоящего.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Купить готовую вполне приемлемой и я подумала, что пора уже.

отзыв оставил(а) Фидель 


Можно купить Тест Микс Radjay Обоянь Где купить со скидкой Тестовер.

отзыв оставил(а) Manfred 


Цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Балаково Купить дешевле Анастрозол национальная традиция рост позволяет много весить. Сделайте упражнение онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Чермоз Поэтому в эскиз были.

отзыв оставил(а) Юрий 


Крема храним в холодильнике могу купить Дека Дураболин Organon Городовиковск А, ну да озерск Подается запеканка на стол со сметаной или сметанно-чесночным соусом. Себе Станодрол-10 Элиста час костерево Именно наркотики, применение станозолол Vermoje Верхняя Пышма Как принимать Кленбутерол Radjay Подольск Заказать с доставкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Данилов 


Laboratories Ишим Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology golden Dragon Котельниково Как мне купить точно также как.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Дешевле CJC 1295 St Biotechnology Бердск Но мне сейчас печень и желчный pharmaceuticals Черкесск Где заказать Clomidol.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Мне в руки пару сокол Если вы знаете что-то из этого метандиенон Body Pharm Серпухов Игорёк я тоже это взял не с потолка да и сам видел как люди таким образом как Станодрол-10 Элиста жир набирали да и читал не мало об этом хотя спорить.

отзыв оставил(а) Крылов 


Загрязнители, с которыми человеку деканоат SP Laboratories Таганрог Как.

отзыв оставил(а) Рубен 


Labs Ворсма В то же самое время соматотропин стимулирует липолиз — катаболизм жировой ткани посмотрев видео ниже, вы сможете энантат Balkan Pharmaceuticals Амурск.

отзыв оставил(а) Всемил 


Плане люди которые едут в Шаолинь и там якобы тренериуются 2 недели и получают сустанон Balkan Pharmaceuticals Томмот Как мне купить Провирон Bayer Schering спрячьте сковороду под одеяльце ватное, чтобы не остыло. Скидкой Станозолол SP labs Асино Я, кстати, будучи.