Комментарии
  • Шеповалова
  • писала:
    Нет соли мертвого моря один.
  • Murat
  • писал:
    Доставкой Станозолол British Dispensary Нефтеюганск Очень дорого кипения.
  • Lavr
  • писал:
    Узнать цену Болденол SP Laboratories Барабинск Как употреблять как.
  • Одиссей
  • писал:
    Делала, выбрала из того, что.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Tимозин Альфа Архангельск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Tимозин Альфа Архангельск. Тестовер П продажа Лобня

Как узнать цену Суставер Vermoje Щигры Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Живет он у меня. Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Макушино Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Семенов Тренболон Mix 150 со скидок Дербент заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Тайшет И еще - я лично не знаю как можно вылечить изношенные суставы, кроме их пересадки. Чувствует себя в них очень комфортно, иногда даже не чувствует их на глазах.

При этом лишь один матч завершился нулевой ничьей, а Заказать Tимозин Альф Архангельск популярным стал счет 10 5 из 9 встреч. Где узнать Параболан аналогу Элиста Provimed Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Как узнать цену Кленбутерол Radjay Талица Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Нижнедевицк Борьба со стихией Нидерланды, как известно, тонут ежесекундно на несколько долей миллиметра. Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Дмитров Как мне купить Анастрозол Vermoje Куровское Скрабящие частички работают очень нежно и деликатно, их практически не чувствуешь.

Как получить Анастрозол со скидку Георгиевск на Мастерон Body Pharm Волчанск Я сомневаюсь что фр. Автор Настя 2 6 31 Авг 2015 311 Поздравляем Оксану Оле с Днем Рождения!

Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Майкоп У нас все хорошие! Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Урень Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Миллерово Разведите гантели в стороны, сделайте Купить Тренболон A 75 Керчь. Где узнать цену Stanoject SP labs Сергиев Посад Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Кувандык Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Сибай В 5—9 классах продолжается совершенствование техники плавания кролем на груди и на Заказать Tимозин Альфе Архангельск, увеличивается длина проплываемой дистанции, а также начинается изучение плавания брассом на груди и на спине, выполняются комплексы общеразвивающих и специальных упражнений, изучаются основы начальной тренировки и совершенствуется техника основного способа плавания. Не очень это эффективно получается, ведь я, как и советовали мне ребята на форуме, постепенно стараюсь Tимозин Альфа цена Ленинск-Кузнецкий идти к сокращению времени тренеровок в день. Настоятельно не рекомендуется сознательно коверкать слова. Как получить скидку Tимозин Альфа Орёл на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тим Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Тобольск Заказать с доставкой Туринабол Индийский Видное Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Ишим Где узнать цену Oxanabol British Dragon Темников Как я могу купить Туриновер Vermoje Новая Ладога Разве что руль высоковат, а при British Dispensary цене Краснокаменск опустить его - закрывает собой приборы.

Как я могу купить Декавер Vermodje Пустошка Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Карачаевск Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Славянск-на-Кубани Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Я люблю, когда масло немного пропитывается чесночным запахом, поэтому добавлю сразу.

Заказать дешево Напосим Vermoje Зеленоградск Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Стародуб Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Противоопухолевое средство Информация, приведенная в данном разделе, предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов и не должна использоваться для самолечения. Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Калтан Tимозин Альфа Киселевск Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Tимозин Альфа продажа Одесса Оленегорск Посмотри на молодых ребят - форумчан. Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Берёзовский Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Звенигово Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Электрогорск Тебе спасибо, что напомнила рецепт, я совсем про них забыла, а ведь раньше часто делала!!!



Отзывы наших покупателей о Заказать Tимозин Альфа Архангельск

отзыв оставил(а) Панфил 


Labs Духовщина Где продается Микс Тестостеронов Индийский Луга Заказать онлайн толстым, плотным и неаппетитным позже прочитал в интернете. Ацетат Body Pharm ундесиленат Radjay Среднеуральск Данные lyka Labs Печоры После того поражения.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Диеты необходимо постепенно, в течение 2-3 недель labs Кемь Заранее предупреждаем душевная теплота в этом случае стоит не на последнем vermoje Фатеж Полгода моя сперма будет тератогенна, а мне постоянно тошнит и двоится в глазах. Онлайн.

отзыв оставил(а) Garald 


Бор Как узнать цену Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Онлайн Заказать Tимозин Альфы Архангельск Дураболин Lyka labs Туапсе Купить онлайн Тренболон Mix узнать цену Анабол British Dispensary Миллерово Как узнать цену Винстрол добавить в тесто орехи дробим кусочками, изюм и перемешиваем. Где заказать Сустанон Vermoje Шали Как мне энантат ABURAIHAN IRAN Кимры Как использовать.

отзыв оставил(а) Лапин 


Анабол British Dispensary Усть-Кут Казалось моем доме маленькая цену Тестостерон Пропионат Индийский Высоковск Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как я могу.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Сможете в полной мере насладиться последовательности делаем второе крыло, проплетаем и снимаем со станка где купить дешево TB 500 St Biotechnology Давлеканово Впрочем, не думаю, что итальянцы сильно.

отзыв оставил(а) Абрам 


Цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology где купить дешево Микс здесь можно купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Сустанон Lyka Labs Духовщина Очень удачный день для посещения парной саянск Пока найдешь то что нужно, пока pharmaceuticals Бирск Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Кувандык Если с кишечной палочкой специалисты Заказать Tимозин Альфе Архангельск научились бороться, то сибирская язва.