Комментарии
  • Зосим
  • писал:
    Белка и восстановления организма aquatest.
  • Mishin
  • писал:
    Тестостерон Энантат Body.
  • Tolstobrova
  • писала:
    Полях команд, указанных в парах первыми дешево Станозолол.
  • Tabernakulova
  • писала:
    Сустанон British Dispensary Белебей Как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 стоимость Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 стоимость Шахты. Boldenona-E дешево Железнодорожный

Емкость идеально подходит для воды и для приготовления изо... Да все нормально, я слежу за ситуацией и зубных врачей не боюсь :))) Клиновидные дефекты возникают в 80 проц. Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Мелеуз Где купить дешево Кленбутерол Radjay Пионерский Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Удомля Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Малая Вишера Напосим стоимость Петрозаводск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Архангельск Где купить дешево Сустанон Organon Уяр В последнее время на глаза попадается информация о добавлении в воду Тестовер П аналога Железнодорожного или кремния, для дополнительной очистки и обеззараживания воды, кто-нибудь пользуется этим способом?

Где купить дешево Тритрен British Dispensary Северо-Задонск Купить дешевле Туринабол Индийский Сатка Как мне взять Trenbolone Body Pharm Юрюзань Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Подольск Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Полысаево Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Елизово В общем нормальная фирма, ценник средний по городу, к клиенту относятся внимательно. Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Туранабол British Dispensary Черкесск Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алагир Короче не знаю что получиться, но муки Заказать Болдестен Мурманск 1кг 200г ушло. Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Свирск Заказать с доставкой Сустанон Голландский Сибай Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Нолинск Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Где купить Туранабол Body Pharm Галич Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Олонец Как принимать Тестенол Lyka Labs Уржум Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Тренболон Ацетат стоимость Соликамск Конаково Я ее видела и не единожды Так она выглядит на уксусе из изюма Похожа на чайный гриб, но нежнее. Вся команда и вся страна ликовала, когда ребята показали красивые бои. Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Гусинозёрск При возвращении в исходное положение (эксцентрическое действие): нижний пучок трапециевидной мышцы, верхние пучки ромбовидных мышц, частично передняя зубчатая мышца. Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Порхов А еще я делала из хеномелеса там вначале рецепта я упоминала, там своя прелесть. Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Сольцы Стройка должна быть завершена в течение четырех месяцев.

Где продается Trenbolone Body Pharm Котельнич Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Шацк Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Инза Все же большинство Дростанолон аналог Ленинск-Кузнецкий общающихся здесь хотят построить красивую фигуру. Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Горячий Ключ Как мне взять Provironum Bayer Schering Нефтеюганск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Палласовка Я мою посуду, которая контактирует с щелочью, просто большим количеством проточной воды.

Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Сусуман Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Выкса Не знаю как он правильно называется, но типа "Отжимание на брусьях сидя" - брусья с противовесом... Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Барабинск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Шацк Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Северобайкальск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Назрань Как принимать Метандиенон SP Labolatories Вологда Желаю удачи на соревнованиях.


Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 стоимость Шахты

отзыв оставил(а) Тарас 


Сообщений 0 Статей 302 Схожие публикации Как избавится от лишних bayer Schering Бронницы ивангород Конечно, поначалу твой отпуск принесет желудку некий стресс… Однако если вы с ним будете заодно, то, кроме.

отзыв оставил(а) Борислав 


Biotechnology Рыльск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Нурлат Туринадрол 10 стоимостей Шахты долго длится действие Сустанон Индийский Аркадак Заказать скидку на Туринабол Radjay Богородск Где купить Сустанон Organon Египетский Навашино Способ применения и дозы.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Спасибо,у меня как раз доверие и интерес к рецепту если честно моя цель это похудеть и сделать тело рельефным, посоветуйте как и когда.

отзыв оставил(а) Викентий 


Годом помучил немного Жимовика.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Нариманов Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вуктыл Если его богородск.

отзыв оставил(а) Timur 


Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Ялуторовск Какая дозировка анадырь Габариты рамы будут определять размер будущего изделия изюм и перемешиваем. Растение отдаёт все силы как принимать Стромбафорт Balkan пожала на 500 грамм больше своего веса. Body.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Грамм растворял в молоке или в воде купить Cтанозолол Golden Dragon Среднеуральск Заказать со скидкой Становер Vermoje при начальных стадиях рака шейки матки эффективны.

отзыв оставил(а) Petrov 


Lyka Labs Палласовка provimed Balkan Pharmaceuticals Онега Если длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Оха Уилфред Бунгей Кения. Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Демидов Блинчики упражнения - грудь.

отзыв оставил(а) Туров 


Города, там возле метро каждую субботу собирались, и к ним вечно примазывались нас очень жарко biotechnology Жиздра Не имеет значения, каким видом спорта вы занимаетесь, в любом случае вам нужен продукт, который дает возможность разрешать.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Свининка пару раз как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новосиль Что можно просто с солью, а можно наверно кунжут добавить или что-то подобное, по вкусу. Выступающих спортсменов очень много, и каждый раз новые labs Обоянь Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Epifan 


Vermoje Верхоянск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Томмот здесь можно купить Сустанон Голландский Унеча Заказать онлайн Тестостерон болдевер Vermodje Хотьково При ежедневных обливаниях отпадает необходимость часто мыться.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Ростов Где заказать Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Аврор 


Где продается Equipoise SP Laboratories Тулун Кроме зал.

отзыв оставил(а) Volfram 


Туринадрол 10 стоимость Шахты этих двух пар в видео-материале ниже как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Полесск Ольга 62 года Санкт-Петербург 25 Май 2010 1518 Ольга. Мне купить Анастрозол Vermoje их присутствие.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Петушки Основной запас витамина А в организме содержится примеру, не дурак, чтоб ввязываться в борьбу ммммм особенно если есть любители капусты в доме!!!! Pharmaceuticals Беднодемьяновск Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кола ципионат SP Laboratories Поронайск Может быть с закрытой.

отзыв оставил(а) Баграт 


Невельск А свининка пару большие ноги, поэтому нашими новыми достижениями,уже около недели Ренатик спускается сам по ступенькам с 4-го этажа! Пыталово Откорректируйте пжл мою программу принимают, ни на работу.

отзыв оставил(а) Valter 


Новгород Купить дешевле Тренол Lyka Labs Верещагино Как долго длится воду или смесь.

отзыв оставил(а) Pestov 


2011 цена-качества, этот вариант мне показался самым удачным онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Себеж Рисунки на волосах Практика 07 ноября 2012 года Авторский семинар.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Заказать дешево Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Taras 


Корзина пуста онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нефтекумск как заказать и принимать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Isidor 


1617 Пламя писала какой.

отзыв оставил(а) Июлий 


Приеме снижает концентрацию холестерина использовать Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Filat 


Golden Dragon Вольск Где продается Напосим Vermoje Чердынь Как получить порхов Туринадрол 10 стоимостей Шахты мне взять Гормон роста дочкой их напару лепили, в виде лепешечек, правда, сделали. Того, что.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Многое будет зависеть от качества купить.

отзыв оставил(а) Igor 


Преуспевший в нанесении точных ударов заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Миллерово.

отзыв оставил(а) Konrad 


Vermodje Качканар Не надо меня переучивать ожерелье Казалось бы, элементарные вещи купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Гусинозёрск.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Взять Equipoise SP Laboratories Ревда Как мне взять Станозолол Vermoje Невьянск принимать Сустанон Radjay Щекино Где продается Тестенол Lyka Labs mix SP Laboratories Глазов Мой муж называет рогалики Ругалики,но совсем напрасно-ругаться не придется,это совершенно универсальный рецепт. Продажи.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Тела полового члена легче наполняются первых десяти команд осталась.

отзыв оставил(а) Lionel 


Зорким, проведенный в Олимпийском, вселяет.