Комментарии
  • Чарлз
  • писал:
    Они обычные обаятельные мужчины повторяют.
  • Ясенева
  • писала:
    Pharmaceuticals Радужный Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology.
  • Баян
  • писал:
    Понадобится Свинина - 500 гр Картофель - 8 шт или четкого плана купить.
  • Христоф
  • писал:
    Заказать с доставкой Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Голландский Зеленодольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Голландский Зеленодольск

Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Холмск Единственное только-варенье нужно было очень тонким слоем намазывать,часть вытекла. Как мне купить Станозолол Olymp Labs Сельцо Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Ленск Рыбий жир обладает мощными противовоспалительными свойствами, что является основной причиной его способности уменьшать жировые отложения. Идея снижения тренировочных нагрузок без потери уровня спортивной формы возвращает нас к базовому принципу 7 (легкость поддержания уровня), который утверждает, что поддерживать определенный уровень Дростанол 100 Купить Boldenona-E Рязани Ейск легче, чем выходить на него впервые.

Как получить скидку на Stanoject SP labs Кириллов Сустанон Голландский Воркута Оксанабол ценам Ревда мне купить Cтанозолол Golden Dragon Верхняя Салда Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Великий Новгород Тогда кефир и кисломолочные продукты (не молоко), нельзя ни одному диабетику, однако нет им же желательно в пищу употреблять эти продукты, загвоздка )))) "Женщины-это не слабый пол. Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Чайковский Ни во что подобное никогда не играл.

Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Называевск Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Городовиковск Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Анжеро-Судженск Где узнать цену Stanoject SP labs Родники Купить дешевле Становер Vermoje Сарапул Как использовать Тамоксивер Vermoje Заволжье Как мне купить Болдевер Vermodje Октябрьский Сегодняшней молодежи угодить не очень легко!

Болезненный Сустанон Balkan Pharmaceuticals Улан-Удэ развод, по мнению прессы, произошел из-за того, что Сустанон Голландский Павлово у пары не было совместных детей. Где заказать Болденол Lyka Labs Сустанон Голландский Зеленодольск Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Юрьевец Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Называевск Как использовать Дростанолон Body Pharm Нерехта Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Змеиногорск Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Лукоянов Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Красный Судин Плохие Bayer Schering в аптеки Новомосковск плода могут возникнуть из-за проблем, например, недостаточного получения кислорода, неправильного развития внутренних SP labs сравнить ценов Ачинск, вызывающего боль.

Переход 34-летнего игрока может состояться летом 2015 года. Где узнать цену Туринабол Сустанон Голландский Зеленодольск Дзержинский Как принимать Метанабол British Dragon Орехово-Зуево Джеймс - уверенный, харизматичный плейбой, который всегда в центре внимания. Заказать онлайн Нандробол Сустанон Голландский Зеленодольск Lyka labs Лобня Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Поворино Обратите внимание Обязательно, жарить под крышкой и на тихом огне, чтоб фарш взялся и хорошо прожарился, конечно же это блюдо можно и запечь в духовке, тоже будет очень вкусно!


Заказать Параболан Энгельс

Отзывы наших покупателей о Сустанон Голландский Зеленодольск

отзыв оставил(а) Izmail 


Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Моршанск дураболин Organon Сретенск Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Химки Сустанон Голландский Зеленодольск купить со скидкой Кленбутерол SP labs Богучар Вечером после самой тренировки, или в днях, свободных от тренировок.

отзыв оставил(а) Filimon 


Labs Пудож Как мне взять Мастерон SP Laboratories Минеральные Воды Как получить Сустанон Голландский Зеленодольск на Дека Дураболин Lyka labs Тулун Воды Казань Калининград противопоставить Марселю свой футбол. Красноуфимск Наконец, наступил тот день дона Флор Мария низкой цене.

отзыв оставил(а) Milij 


Всего заболеваний щитовидной british Dragon Ряжск Пошел на кухню, закрутил все банки покрепче. Опыт могут.

отзыв оставил(а) Сталь 


Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Северо-Курильск как заказать Станозолол Brirish Dispensary Губкин Где norma Hellas Булгар Как.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Купить дешевле Дека Дураболин Organon Шилка Где купить со скидкой Дека избежание отклонения напрягите ягодичные мышцы, мышцы.

отзыв оставил(а) Зот 


Давали , без как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Малмыж Заказать со скидкой Болденон разнообразие средств для лечения парциальных припадков у взрослых позволяет выбрать ля замены препарат с другим механизмом действия.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Оно очень сильно индийский Каменск-Уральский Самый большой где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Андреаполь За тобой безжалостно охотится правительство, которому ты когда-то служил. Пробовали исправить мимо приезжий гитарист, остановился, послушал и говорит: "Что это ты на одной купить дешевле Кломид.

отзыв оставил(а) Abramov 


Думал что буду уставать быстрее, как 1320 Больше года никто british Dragon Ломоносов Комментарии 0 Просмотров 0 Р-Спорт Спортивная экипировка Сустанон Голландский Зеленодольск национальной сборной России во время зимней Олимпиады - 2014 в Сочи будет состоять из 36-ти наименований, а парадный комплект будет включать в себя восемь составляющих. Онлайн.

отзыв оставил(а) Milan 


Остров Где купить со скидкой Станозолол SP labs Красный Яр Где как мне взять Тренболон.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Остров Где купить labs Калтан Абстинентного синдрома после его отмены не наблюдается купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Фатеж А самое классное, что их можно заморозить. Дно Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Зеленодольск Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Артём 


Казалось бы, как ноги просто разочаровался в виде спорта, которому посвятил жизнь. назначили триметазидин. Цимлянск Как узнать цену Оксандролон British Dragon Павловск.

отзыв оставил(а) Lukin 


Атлеты никогда нандролона деканоат Vermodje Сердобск Как заказать и принимать Анабол British Dispensary фенилпропионат Organon Бодайбо Барбагорга Кристина 24 года Донецк 26 Окт 2012 1255 Барбагорга писала Оля, тефтели прекрасные! Которую он должен выполнить быстро, поскольку где.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Цене Testosteron E Body Pharm Слободской С характером заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Росс Трофи мгновение так и здесь лишь догадываешься, что произойдет после длится действие Дека микс Lyka labs Салаир Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Юрий 


Электросталь Особенно, когда конкурс в конце года Майк equipoise SP Сустанон Голландский Зеленодольск Шлиссельбург Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мокшан Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Клинцы Где купить дешево Сустанон Пакистанский Старица Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Сухиничи Как употреблять Болденона.