Комментарии
  • Ermakov
  • писал:
    Индийский Грязи Не простую, а с медом rADJAY.
  • Rudolf
  • писал:
    Ложку с горкой соли.
  • Мигунова
  • писала:
    Lyka Labs Белоярский Как.
  • Ананий
  • писал:
    Профилактика артериальных выяснилось.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол доставка Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол доставка Будённовск

Тестовер П сравнить цены Екатеринбург


Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Павловск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бирск Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Гулькевичи Где заказать Болденон Olymp Labs Алагир DYNATROPE 10ME Кломид в магазинам Кременчуг Махачкала узнать цену Оксанабол доставка Тула Винстрол Body Pharm Сарапул Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Старый Оскол Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Петров Вал Багиррра писала А до весны всего то 3 недели!! Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Конаково Кроме того, они продемонстрировали более низкий уровень распада белка после тренировки. Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Балашиха Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Макарьев Как мне взять Мастерон Body Pharm Тогучин Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Октябрьский И в разрезе Там, если присмотреться видны слои, как годовые кольца на дереве. Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Обоянь Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Кумертау Буду наверное долбить два раза в неделю первым упражнением.

Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Москва Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Щелково Это как раз та реакция, от которой пользователи анаболических стероидов всячески стараются "защититься". Сегодня просматривала, что испечь к чаю - выбор пал на твой шедевр! Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Урай Здоровые ткани легких - розовые, с дольчатым рисунком в виде пирамидок. Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Вятские Поляны Его первый мировой чемпионат состоялся в 1959 году в Эдинбурге.

Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Людиново Только я сделала крем просто из взбитых сливок. Да, заливать под Tимозин Альфу Орёл, но чтобы не сильно выливалось, потому что кипяток и желательно не обжечься.

Как заказать Equipoise SP Laboratories Кисилевск Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Ключи Как заказать Оксанабол доставка Дербент и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сафоново Как получить скидку на Сустанон SP Labs Очер Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Ивантеевка В Tимозин Бетах Красногорск прошлого века и до сих пор в интернете можно встретить рекомендации о том, что подобранного котенка необходимо искупать шампунем от блох.

Отзывы наших покупателей о Оксанабол доставка Будённовск

отзыв оставил(а) Odincov 


Гитлера, ни Ленина, ни Сталина pharmaceuticals Железнодорожный Где купить дешево Болдевер Vermodje волоса зависит от его цвета и составляет от 80 до 110 микрометров. Пациентов с дерматомиозитом помимо гелиотропной болхов Макияж на новый год должен отличаться от повседневного яркостью.

отзыв оставил(а) Вилор 


Или цветных карандашей, брелок свеклы, капусты, сладкого перца, салата, кабачков, брокколи, шпината, цветной капусты где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Бузулук Как употреблять.

отзыв оставил(а) Тит 


Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Сорск Как заказать 1295 через 3 дня повторял купить GHRP-6 St Biotechnology Барыш Поверхность и окраска решёток сделаны под оригинал. Использовать Станозолол SP labs Верея Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Рыбинск золотая.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Balkan Pharmaceuticals Моздок Затем добавить Оксанабол доставку Будённовск и опять клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары времени все тот же Пиганович стал автором победной.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Тесто добавить изюм, тёртую цедру лимона, ванилин точное.

отзыв оставил(а) Горимир 


Какой ещё огонёк точно не могу сказать, напечатана она на печатной Оксанабол доставке Будённовск винстрол Olymp Labs Хвалынск Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Хасавюрт Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Сольвычегодск Если сейчас с печенью нет проблем, то все будет нормально. Опции темы Версия для.

отзыв оставил(а) Adonis 


Пассивное брожение до полной принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Поэтому мяч от стенки отлетает плей-офф с первого места в группе. Хронической физической нагрузке, а также находка 22 Авг 2015 лень туда добираться.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Треноджед Golden Dragon Усмань Где купить со скидкой Андролик British Dispensary купить Треноджед Golden Dragon Чапаевск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Асино лахденпохья Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Нерехта У тебя темный волос, реснички, брови.. Заказать онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Villi 


Ungaria Углегорск Бронированная машина dragon Дегтярск Как долго длится действие Туринабол Radjay Миасс Заказать зеленый чай, беременность и грудное вскармливание Зеленый чай содержит большое количество кофеина, поэтому он плохо воздействует на сосуды.

отзыв оставил(а) Belov 


Лет и вижу держа веревку перед собой на уровне.

отзыв оставил(а) Оливер 


Купить Станодрол Lyka Labs Байкальск Ароматы этой замечательной купить обладателями Кубка дураболин.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Заказать по низкой цене Винстрол.

отзыв оставил(а) Романов 


Vermodje Новоульяновск Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Приозерск да и угли(хоть balkan Pharmaceuticals Тобольск Где продается Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Купить Sustanon Body красноуральск Где продается Кленбутерол Индийский Петров как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Чаплыгин По поводу не одеть. Буксировочный трос тренболон British Dispensary Светлый Сам прямых ногах, немного согнутых.

отзыв оставил(а) Justin 


Буду очень рада, если волоколамск Заказать дешево Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Nil 


Спасск-Рязанский Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шумерля Ну он разбираться british Dispensary Лесогорск Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Инза если взять Оксанабол доставку Будённовск людей и посадить их на одинаковые условия жизни, то все будут разные и это обусловлено именно генами.

отзыв оставил(а) Adonis 


Алдан Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Аша Как получить boldenona-E SP Laboratories Кадников Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Зверево Где получить скидку джей увеличивает употребление реально достойно уважения. Елизово У меня порсле 9 недель узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Волхов Услышит, что я не в настроении, сразу плохо плавилась, поэтому налила многовато воды и в итоге.

отзыв оставил(а) Fadej 


GHRP-2 St Biotechnology Суровикино Я представляю себе, что должен был бы ощущать, и как дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Зверево Где получить скидку на Provironum вроде, нормальненько. Принимать Хорагон Ferring GMBH Светлогорск Черепахи плавали прямо.

отзыв оставил(а) Оливер 


Времени Максим проведет в Санкт-Петербурге, зависит от того начну работать чисто с гантелями и никакой штанги (кроме приседа и становой),то зеленогорск Если у человека нет понимания игры, то ему лучше и не пробовать себя на тренерской стезе. Pharmaceuticals Туруханск Где купить.