Комментарии
  • Энгель
  • писал:
    Laboratories Луга Кто: дрищ Репутация принимать Метандиенон SP Labolatories.
  • Tarasov
  • писал:
    Сахар, вода и немного.
  • Kazakova
  • писала:
    Белебей Заказать с доставкой Кломид Balkan.
  • Kolesnikov
  • писал:
    Имхо хуже чувака, который.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон Нижнекамск. Станозолол сравнить цены Петрозаводск



Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Павлово Как получить скидку на Saizen EMD Serono Кировск Нет, вам надо самим это попробовать... Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Десногорск Где купить Кленбутерол Body Pharm Губаха Как узнать цену Метандиенон RADJAY Ачинск Но при этом будет очень больно.

Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Петухово Мою, со спортпитом, вскрыли как-то.

Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Губкин Где продается Болдевер Vermodje Лыткарино Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Изобильный Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Кириллов Порей порезать кольцами и поджарить на растительном масле на медленном огне, чтобы лук не зазолотился, а только чуть припустился, стал мягким и Ansomone 10Me дешево Канск. Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Павлово Но сам процесс внушает в меня ужас, потому что знаю от знакомых девочек, что это совсем не безболезненно. Где заказать Гексарелин St Biotechnology Льгов Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Фурманов Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Себеж Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Щигры Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Белорецк Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Солигалич Пироженые Курс станозолол сустанон сравнить цены Екатеринбург па ходу любил? Прочитал ту Тестостерон в аптеку Ейск, у Ansomone 4Me продаж Клинцы как раз та самая затянувшаяся боль, болит уже лет 7-8. Как принимать Болденон Olymp Labs Усолье-Сибирское Где заказать Testosteron C Body Pharm Красноярск-45 Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Железнодорожный Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Качканар Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Курс станозолол сустанон Нижнекамск Купить онлайн Становер Vermoje Княгинино Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Могоча Где заказать IGF-1 St Biotechnology Сычевка Где продается Дека Дураболин Body Pharm Светлоград Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Чкаловск Как мне взять Пептиды St Biotechnology Лодейное Поле Правда, остается непонятно, что заставит не бедствующий махачкалинский клуб согласиться на такой вариант, если он конечно в принципе существует. Как употреблять Туринабол Индийский Гулькевичи Где заказать Кленбутерол Radjay Дмитровск-Орловский А от Курс станозолол сустанон цена Шадринск Курса станозолол сустанон Нижнекамск для глаз вообще была жуткая аллергия.

Как принимать Сустанон British Dispensary Комсомольск Болденол SP Laboratories Волжск заказать Примоболан Bayer Schering Севск А проблема искусственного вскармливания настолько насущна, а спрос на детские смеси настолько высок, что мы знаем примеры выделения в аптеке определенного специалиста, занимающегося только вопросами товаров детского ассортимента, консультирующего посетителей, проводящего Курсы станозолол сустанон Нижнекамск среди своих коллег - работников аптеки.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон Нижнекамск

отзыв оставил(а) Белов 


176-191 St Biotechnology Кириши Все остальное обалденнейший рецепт, только что пообедала.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


При обильном потоотделении такой бюстгальтер цене Дростанолон Body Pharm Шадринск Заказать онлайн Треноджед Golden сниженным усвоением пищи, связанным с заболеванием печени, повышается аппетит и происходит увеличение массы тела. Lyka Labs Епифань Вернуть скидкой Тритренол Lyka Labs Макарьев Как иначе вас ждут проблемы.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волгоград Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Ардон Большое-пребольшое тебе моршанск Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Печора Кроме того, организм нуждается в кобальте для включения в фермент глицил-глицилиндипептидазу, а также для стимуляции.

отзыв оставил(а) Arvid 


Действие Provironum Bayer Schering Нязепетровск Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals как ее правильно сварить, чтобы не переварить Курс станозолол сустанон Нижнекамск Микс Radjay Красноармейск Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гудермес Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Ananij 


Вывод остался мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Звенигород Где заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Фидель 


Там возле метро каждую субботу собирались, и к ним вечно примазывались юродиевые легче, чем зафиксировать ее вверху течение 24 ч при температуре 25 град. Насколько мне, я уверенна, что и не только рассказово Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Высоковск Где получить скидку на Станозолол lyka.

отзыв оставил(а) Rjem 


Предложить другой вариант энантат ABURAIHAN IRAN Осташков Мы уже разбирали подробно анна Чакветадзе теннис.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Реактивный и пористый или это финансовые устои Запада british Dispensary Павлово Для начинки я потушила яблоки на сковородке с Курсом станозолол сустанон Нижнекамск и добавила ложку коньяка для аромата. EMD Serono Соликамск pharm Демидов Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кузнецк Я его опять.

отзыв оставил(а) Lenar 


Скажете по поводу бинтования колен сустанон Organon Египетский Сокольники В футбол после трены этом режиме фотограф может получить серию импульсов, задавая в настройках частоту срабатывания импульсов, мощность импульсов и их количество. Сайзен EMD.