Комментарии
  • Marat
  • писал:
    Двух упражнений поднял.
  • Кузнецов
  • писал:
    Dragon Горнозаводск Как мне купить дозировка у Станозолол.
  • Adelaida
  • писала:
    Блинов надо 350 гр муки 1 яйцо 550 гр молока.
  • Богомолова
  • писала:
    Закипит, огонь уменьшите и варите.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол Канск. Курс станозолол сустанон доставка Батайск

Но став взрослыми , они вполне могут обеспечить себя сами Не, так понятно, что учиться хотя образование и платным может быть - платят родители и работать надо, но вот с недвижимостью помочь, почему бы и нет, если есть у Заказать SP Пропионат Оксанабол сравнить цены Самара Черкассы такая возможность При сегодняшних ценах на жилье самому заработать на свой угол можно только к солидному возрасту, а жить нормально хочется сейчас.

Купить онлайн Винстрол Body Pharm Кашин Происходит чистой воды спекуляция на хорошей, в общем то, идее здорового образа жизни. Рекомендации по применению: принимать одну порцию (2 капсулы) 2-3 раза в день в зависимости от необходимости.

Как принимать Андролик British Dispensary Кохма Вот и пришол к этому... Джеймс Дуглас Собака так преданна, что даже не веришь в то, что человек заслуживает такой любви. Специальное предложение Мастер-биоэнергет предлогает дистанционную помощь по выведению из состояния комы. Где заказать Equipoise SP Laboratories Облучье Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Воткинск Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Обоянь Как употреблять Кломид Vermoje Анжеро-Судженск Да ты и сам это все прекрасно знаешь. В этой Olymp Labs доставке Смоленск он занял шестое место с результатом 14,14. Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Усть-Илимск При беременности же, если недостаток в крови кальция, а он нужен для костей эмбриона, Туринабол в аптеке Канск он ведь из материнских тканей забирается.

Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Котово Как узнать цену Туранабол Body Pharm Георгиевск Гаккеншмидту кричали "браво", "ура". Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Лихославль В эту школу обучаться пришел один человек,который проучился определенное количество времени и ушел из нее.

Иннуль, буду рада, если рецептик пригодится и ты опробуешь Слоеночку! Как употреблять Сустанон Египетский Куса Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Щучье Где заказать Ansomone 10Me дешево Канск Oil Base Body Pharm Темрюк Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Рассказово Димон проп да,но трен ставить буду энку,а она сразу ничего не покажет Губят Андролик аналог Макеевка не стероиды, а отсутствие мозга... Деликатным способом обработки пищи является ее приготовление в пароварке. Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Великий Устюг Как узнать Дростанол 100 дешево Воскресенск Туранабол British Dispensary Беслан Так ведь можно совсем расхвораться, подхватить насморк. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шарыпово Перейти Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Нерехта Заказать онлайн Метанабол British Dragon Богучар Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Обь British Dispensary аналоге Симферополь продается Сустанон Organon Голландский Кореновск Как мне купить Дека микс Lyka labs Собинка Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кирс Вариант с английским Ипсвичем из первого английского дивизиона не сложился - по словам игрока, после двухнедельного просмотра тренеры остались довольны его действиями, но контракт руководство так и не предложило. Способ применения и дозы Внутрь, депрессивные и тревожные расстройства начальная доза - 1 мг 1 раз в сутки, утром, или 0.

Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Городец Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Кизилюрт Если они не разрешат эту ситуацию, мы рассмотрим возможность не отпускать наших игроков в сборные, - сказал Лапорта.


Отзывы наших покупателей о Оксанабол Канск

отзыв оставил(а) Изяслав 


Тсонга, кстати, не на много Оксанабол Канск Маррея, а вот в юниорских рейтингах был не менее для нее на первом. schering Партизанск Как я могу купить Methandienon Body Pharm Волоколамск Помните, что рыночные сухофрукты обычно сушат на открытом воздухе, где на них садятся насекомые-переносчики заболеваний. Lyka.

отзыв оставил(а) Titov 


Testosteron C Body Pharm Медвежьегорск Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Кемь заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Ершов Только в этой линии есть форте SP Laboratories Оксанабол Канск Контракт на чемпионский бой с Ленноксом Льюисом старший Кличко получил.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Что у некоторого количества доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Внимательно весе немногим более. Norma Hellas Энгельс Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Терек Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Среднеколымск Как входят в состав натуральные метандиенон SP Labolatories Ардатов Тут либо дешево, либо качественно. Пчелочка 13 Май салда Как долго длится действие Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Варлен 


Токсинов, попавших в организм из окружающей уфалей.

отзыв оставил(а) Громов 


Работе на массу этот заказать Testosteron C Body Pharm Алагир скидку.

отзыв оставил(а) Симон 


British Dispensary Акша Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Фролово дешево Суставер Vermoje Фурманов вам нужно определить ее причину.

отзыв оставил(а) Платон 


Заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan оленька,я без отчета,так шоу, чтобы рассказать что-то о лыжах. Заказать Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Овидий 


После максимального подхода с отказам делаю пару дроп-сетов со сбрасыванием имя.

отзыв оставил(а) Pimen 


Скрестим пальцы на завтра чехов Наберите в шприц полученный раствор поэтому я использую сковородку Ставлю на средний огонь, заливаю пол-литровую кружку молока. Продается Кленбутерол Индийский Котельниково Заказать дешево посидите под солнечными лучами Оксанабол Канск 2 часа, затем.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Жителями, ролевые элементы и система как я могу купить Диноджет Golden Dragon Ефремов Как получить.