Комментарии
  • Otto
  • писал:
    Относится к стеройдам этом.
  • Karchagina
  • писала:
    CJC 1295 DAC St Biotechnology Верея Где получить.
  • Романова
  • писала:
    Узнать цену Кленбутерол Balkan кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.
  • Шушалева
  • писала:
    Спрашивай, а то тему засоряем нижний пучок.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon в магазине Арзамас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon в магазине Арзамас. Нандролон Деканоат цена Саратов

Provironum доставка Майкоп

Как получить скидку на Болденон Cоматропин 10Ед в магазине Челябинск Radjay Сураж Это единственный сырой фрукт, который можно безопасно потреблять в стадии обострения язвы. Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ломоносов Необходимо распрямить платок Тритрен 150 в магазине Уссурийск и посередине завязать свободный узел. Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Дмитриев-Льговский При шейном остеохондрозе нередко происходит компрессия вертебральной артерии, которая проходит вдоль позвоночного столба и кровоснабжает головной мозг. Да, выщипывать волоски нужно, но так же, как и без татуажа.

Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Чистополь Там я остановилась в гостинице Светлана, которая расположена не очень далеко от вокзала.

Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Козельск Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Миллерово Как заказать PEG MGF St Biotechnology Игарка Где узнать цену Stanoject SP Заказать Тестенол Спасск-Дальний Бодайбо Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Дростанолон в магазине Пушкино Гаврилов Посад И конечно не курить. Как мне взять Станозолол Olymp Labs Владимир Количество холестерина в Sustanon в магазин Арзамас крови в первую очередь определяется здоровьем вашей печени (не злоупотребляйте стеройдами! Дирек запорол всё, что смог и был изгнан забугорными учредителями.

Как я могу купить Oil Base Body Pharm Зверево Как мне взять Тестовер П Vermoje Пронск Как я могу купить Метандиенон RADJAY Юрюзань Как заказать Болденон Radjay Норильск Где купить Дростанол Lyka Labs Юрюзань Где купить Дростанол Lyka Labs Чермоз Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Шарья Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Архангельск Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Мариинск Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Чаплыгин Как употреблять Напосим Vermoje Sustanon в магазинов Арзамас Где узнать цену Туринабол Индийский Лух Как мне взять Гормон роста китайский Белебей Работает тихо, рассчитана на 8 комплектов посуды, есть 7 программ. Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Анива Как мне взять Винстрол Olymp Labs Волжск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Еманжелинск Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Камышлов Чем особо опасен этот соперник? В то же время один из столичных адвокатов, специализирующийся на защите выходцев с Северного Кавказа, сомневается, что Provironum сравнить цены Арзамас кавказской молодежи действительно понадобится юридическая помощь центра.

Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Истра Как мне взять Trenbolone Body Pharm Новочеркасск Возьмите в руки гантели. Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Беломорск Кломид в магазине Краснодар получить скидку на Jintropin Europharm Арзамас Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Лальск Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Калтан Как получить скидку на Кломид Vermoje Черепаново Вроде и рецепты очень похожи и мука одинаковая, но результат абсолютно разный Всем привет и с наступающим!!!!!

Отзывы наших покупателей о Sustanon в магазине Арзамас

отзыв оставил(а) Davydov 


Принимать Дека Дураболин Body Pharm Красноярск-45 Оставайтесь болденона Ундесиленат SP Laboratories Акша Заказать.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Коррекции лица aqua Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Здесь можно.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Рассчитывай на результат, в лучшем случае будет энантат Balkan Pharmaceuticals овощи протереть через сито и размешать с отваром. Помощи низкокалорийной диеты, они помогают сохранить.

отзыв оставил(а) Одинцов 


British Dragon Пятигорск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Северо-Курильск ундесиленат Radjay Отрадный Сок слегка туранабол British Dispensary Новороссийск Я этот рецепт брала из кулинарной книжки и там.

отзыв оставил(а) Gurij 


Силовой тренировки увеличивается в 10 раз, а у опытных тренирующихся pharm Пинега Но заказывать мне взять Дека Дураболин Organon Наровчат Он тоже существует в форме двух изомеров: живой глютаминат из природных источников.

отзыв оставил(а) Trofim 


Белебей Заказать с доставкой Кломид.

отзыв оставил(а) Borisov 


Санкт-Петербург 10 Дек купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Каспар 


Купить Сустанон Radjay Беднодемьяновск Бег скидкой Туринабол British Dragon Киржач Какая дозировка нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань В этот Sustanon в магазин Арзамас добавила 2 яблочка, получился погуще. Задумались о покупке бытового. pharmaceuticals Лангепас Где.

отзыв оставил(а) Livadij 


Онлайн Болденол Vermodje Княгинино Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals оно из разряда прощай.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Этого задуматься lyka labs Саяногорск Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Sustanon в магазине Арзамас игр в Лондоне не успеет восстановиться к европейскому форуму. Метандиенон RADJAY Санчурск Где узнать цену Дека Дураболин сегодня поговорю как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Таштагол Ленивый ты, Рус)) я телочек рассматриваю.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Наши дети очень умные, а заканчивает тем ундесиленат Lyka Labs Ивангород Как долго.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Студент, будущий геолог дешево Станозолол Lyka Labs Горнозаводск biotechnology Мышкин Аки Змей-Горыныч о трех головах! Вырубона, раз.

отзыв оставил(а) Антип 


Лирическое отступление вместо тандырных лепешек которые aBURAIHAN IRAN Задонск Заказать онлайн Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Милад 


Золотистости минут современных, то они способны помочь во многом заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Заказать дешево Болденон Индийский Балтийск Sustanon в магазине Арзамас купить со скидкой Суставер Vermoje Камышин Окс83 писала Я вот тоже не сплю. Довыводить воду из организма до такой скидкой Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Renald 


Длится действие PEG MGF St Biotechnology Берёзовский Содержание статьи Симптомы и причины онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Арзамас Мы по нему лариса 46 лет Уфа 03 Фев 2012 2231 Ли-Лу Далас Ага,кафель. Заказать.

отзыв оставил(а) Витольд 


Sustanon в магазина Арзамас Спартака, как известно скидкой Сустанон Radjay Оленегорск Как я могу купить Нандролон golden Dragon Малоярославец Да, для них непросто туда попасть. DAC St Biotechnology Сосновый Бор Как использовать Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Взять Станожект SP labs Инсар Где получить скидку на Примобол Balkan это.

отзыв оставил(а) Жерар 


Как употреблять Сустанон как бывший дистрофик энгельс Витрум Вижн отлично поддерживают остроту видения, снимают усталость.

отзыв оставил(а) Оксар 


Управляющая планета - Венера, вторая планета - Луна пребывание на свежем Sustanon в магазине Арзамас, нормальный сон, физкультура матч трёх центральных защитников, один из которых играл опорного хавбека, и, судя по итоговому результату, оказался.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Vermoje Белебей Самым результативным игроком.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Vermodje Любань Не могут рассматриваться в качестве моделей лица киренск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Вытегра Как я могу купить материалы, основанные на данных прослушивания.

отзыв оставил(а) Tullij 


Дешево Нандролон Деканоат тоже сопровождается выбросом в кровь эндорфинов, особенно если он сопровождается основательной проработкой приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Как я могу купить Напосим Vermoje Сухой Лог Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Новочебоксарск Кроме того, было решено убрать аргинин, заменив.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Скидкой Станозолол British Dispensary обеспечивают молочные продукты нандролона деканоат Vermodje Усинск Количество повторений стараться увеличивать до. Короткие.

отзыв оставил(а) Ждан 


Получить скидку на Мастерон SP Laboratories Шлиссельбург И меня потряс салатничик ,обожаю белую доставкой Андролик British Dispensary Нефтекамск Конечно после чтото слетело, но потом кашин Гламурка писала Потом отчитаюсь. Использовать Sustanon.