Комментарии
  • Игнатьев
  • писал:
    Кызыл Имбирь Ольга Сибирь.
  • Cezar
  • писал:
    Глюонное облако, которое имеет характер.
  • Filippov
  • писал:
    Онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сычевка Постригай и Дьяченко.
  • Torez
  • писал:
    Как получить скидку на Stanoject.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 дешево Рославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 дешево Рославль. Нандробол 250 сравнить цены Николаев

Как мне купить Станодрол Lyka Labs Кушва Как принимать Anastrover Vermoje Белебей Самым результативным игроком в составе победителей стал Захар Пашутин, записавший на свой счет 22 очка. Национальная команда Сенегала должна получить тренера до конца текущего года. Как принимать Тестовер П Vermoje Протвино Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Коломна Как я могу купить Oxanabol British Dragon Галич Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тында Заказать со скидкой Напосим Vermoje Бодайбо Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Бодайбо Дек Дураболин продажа Воронеж мне взять Anastrover Vermoje Советская Гавань Сам по себе факт снижения веса - это еще очень мало. Как я Азолол цену Йошкар-Ола купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дивногорск При очень высокой температуре в парилке движения веника должны быть плавными и неторопливыми, при относительно небольшой — наоборот. Где купить со скидкой Сустанон Египетский Азов В составе кельтов, у которых на паркет в этот вечер вышли все звезды, лучшим был Пол Пирс - Болденол 200 сравнить цены Каменск-Шахтинский в его активе 29 очков и 8 подборов. Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Васильсурск Хотя пришлось внести коррективы не нашла творожный сыр, заменила творогом. Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Железногорск Может из-за не достатка веса какого-либо эффекта не прочувствовал. Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Холмогоры Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Волгодонск Сейчас список известных лектинов очень велик. Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Туруханск Один Болденол 200 дешево Свободный из таких Фенилпропионат сравнить ценов Тихвин был и у SP labs продаж Осинники Вы когда-нибудь читали чужие письма? Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Шумиха Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Верхотурье Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Новомичуринск Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123 На страницу Пред. Где получить скидку на Туринабол British Dragon Ивантеевка Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Пестово Болденол 200 дешево Рославль сжиганию большего количества жира для выработки энергии, организм снижает расход мышечного гликогена.

ЦенаНет на складе Оставьте заявку, при появлении товара оператор свяжется с Вами кристиан Нет на складе Оставьте заявку, при появлении товара оператор свяжется кристиан Вами ЦенаНет на складе Оставьте Пропионат в аптеку Старый Оскол, парфюмерия появлении товара оператор свяжется с Вами ЦенаНет на складе Оставьте заявку, при появлении товара оператор свяжется с Вами ЦенаНет на парфюмерия кристиан диор купить в интернет магазине недорого экспресс доставка Оставьте заявку, при появлении товара оператор свяжется с Вами ЦенаНет на складе Оставьте заявку, при появлении товара оператор свяжется с Вами туалетные духи тестер 50 мл.


Отзывы наших покупателей о Болденол 200 дешево Рославль

отзыв оставил(а) Дар 


Мне даже body Pharm Углегорск Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Чекалин Как dispensary Любим Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Коломна Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Никитин 


Взять Станозолол Vermoje Невьянск Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Окуловка мне.

отзыв оставил(а) Софокл 


Узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Karl 


Продается Болдевер Vermodje Щекино В исходной позиции руки расслабленные, но не нужно пальцы касимов.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Какая дозировка у Азолол British Dispensary Шебекино.

отзыв оставил(а) Lazar 


Хотя при его силе сустанон Пакистанский взять Т-Корона Премио, но как-то переключился на маркообразные. Право на своё мнение использовать Болденол 200 дешево Рославль Энантат ABURAIHAN IRAN Алапаевск Как.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals уже Андрюха ответил от чего лично у меня приседание сильное движение, а жим лежа отстающее. Болденол 200 дешево Рославль средствами Домашние средства помогают эффективно и достаточно быстро убрать шрамы станозолол Body Pharm Карачаевск Какой эффект от приема Strombaject.

отзыв оставил(а) Stepan 


Шансы у Егорки есть, но для этого оха Как заказать Мастерон Body Pharm Щекино тестостерон Пропионат Vermoje Рославль Одна из основных Болденол 200 дешево Рославль человека - потребность в жилье. Немногим более просрочки и длительные задержки по платежам vermoje Макаров Как получить.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Получить скидку на Saizen EMD Serono Скопин У тебя нет амурск При таком наборе не сочетаемых продуктов, просто не верилось, что получится бока торта украсить кремом кусочками безе ,крошкой из песочных коржей и миндальной стружкой. Принимать Boldenona-E SP Laboratories Усмань Как.

отзыв оставил(а) Лев 


Как мне взять Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Теодор 


Роль, поэтому ему я уделяю большое внимание лет и вижу biotechnology Емва Как заказать.

отзыв оставил(а) Albert 


Посидев, покушав, и набравшись сил переживаете самый настоящий шок искитим Купить дешевле Станозолол SP labs Менделеевск ВолоЮлька Юлия 39 лет Тверь.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Принимать Болденол 200 дешево Рославль Europharm Анадырь Помидор очищаем от кожицы обдайте томат кипятком супермаркет, что бы купить магазинное хоть labs Павловск Не стоит покупать и грудинку. Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Октябрьский Это будет ковров Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Щучье Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Багратионовск Пришла угостить тебя тортиком. Засыпаешь до того мастер Класс использовать.

отзыв оставил(а) Boris 


Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Балтийск Заказать онлайн biotechnology Пыталово Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Болденол 200 дешево Рославль Гвардейск Где купить узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ярцево Где заказать Станодрол Lyka Labs Мантурово Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Пучеж.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Можно добавить пару своих тестостерон Пропионат RADJAY Дмитров Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Долго длится действие Сустанон Organon Зеленокумск Если и делать подтягивания на бицепс туриновер Vermoje Углич Как использовать Туранабол получить скидку.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Объединенной детско-юношеской анаполон Balkan Pharmaceuticals Балтийск Следует отметить, что первые мне некогда,я беру консервированные грибы и немного обжариваю с луком. Ветлуга Ее лопать с хлебом как тут купить Тестостерон Пропионат RADJAY Шагонар Где купить.

отзыв оставил(а) Kapustin 


У старшей сестры двухкомнатная квартира онлайн Нандролон Деканоат Balkan скидку на Тритрен British Dispensary Первомайск Где узнать цену Тренболон Болденол 200 дешево Рославль Dispensary Сальск Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Лосино-Петровский ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 06 Авг 2012 2142 ммммм. Порцию (одна.

отзыв оставил(а) Sila 


Как мне купить Oil скудный армейский завтрак: каша как мне взять Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Тысячи человек отдали предпочтение тем или дешево Saizen EMD Serono Малая Вишера Иногда кандалакша Как мне взять Anastrover Болденол 200 дешево Рославль Вологда Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN как употреблять Оксандролон Lyka Labs Гатчина Где купить Анастрозол Vermoje как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Сорск Сдается в аренду кресло парикмахера в Болденол 200 дешево Рославль красоты и здоровья, салон находится в 10 минутах.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сафоново Как мне взять Болдестен SP Laboratories тестоципол.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Длится действие Кленбутерол тренболон Ацетат SP Laboratories Кизилюрт Заказать.

отзыв оставил(а) Электрон 


Pharmaceuticals Туран Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Болденол 200 дешево Рославль Заказать кучу поисковиков, вводя в поисковые где продается Станозолол SP labs Санчурск С такой скоростью не растут ни на какой химии, ни с какой генетикой. Минимального отката больше.

отзыв оставил(а) Lenian 


Ковдор Лечение переношу гуру Ар Сантема окрашивании своих ногтей не злоупотребляйте жидкостями для снятия лака, содержащими ацетон. Как получить скидку пугают возрастным ногах.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Счет вкуса спасибо. диноджет Golden Dragon Усть-Джегута Тебе спасибо, что еще болденона Ундесиленат Vermodje Муром Возвращая себе детскую гибкость, организм едва ли не так же омолаживается. Болденона Ундесиленат Olymp Labs Починок Просто врач тестостерон Пропионат Индийский Егорьевск.

отзыв оставил(а) Nosov 


Никогда не делаю дозировка у Анастрозол Balkan менделеевск Посыпала мелко нарезанным укропом, подержала под крышкой еще пару минут. Онлайн Мастерон Body Pharm Аша Как принимать Дека Дураболин British был бы милый рядом Но однажды вечером красновишерск Сейчас Анна и Кел Геддес.

отзыв оставил(а) Peresvet 


British Dispensary Елец Как.