Комментарии
  • Хромова
  • писала:
    Двух недель на повышение длится действие.
  • Egor
  • писал:
    Болденол Vermodje Сасово.
  • Гарри
  • писал:
    Дека Дураболин Греция Канск.
  • Милонег
  • писал:
    Треноджед Golden Dragon Александров Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Становер Новосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер Новосибирск

Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Талнах Где заказать Тестовер Е Vermoje Сухиничи Здесь можно купить Кломид Vermoje Тамбов Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Богородск Как принимать Туринабол British Dragon Салаир Некоторые специалисты предлагают начать с 5-6 часов, однако, строго определенное время подъема по будильнику часто срабатывает гораздо лучше. Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Медногорск Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Артёмовск Вроде, все не так уж сложно - посмотрим Подскажите иди пните в нужное место, на сто крепят буквы, звездочки, шарики когда они как бы на палочках стоят. Где узнать цену Сустанон Organon Малмыж Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Барабинск Запах от нее сводит с ума напоминает молочные ириски, но кроме запаха также обладает прекрасным эффектом, питает волосы и придает блеск. Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Ноябрьск Где продается Сустанон Пакистанский Щербинка Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Мелеуз Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шимановск Где продается Провирон Bayer Schering Архангельск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Большой Камень 1295 DAC цены Переславль-Залесской 499 677-15-52 Мы отправляем более 5000 заказов в Курс данабола Туринабол в магазин Спасск-Дальний соло доставка Артём! Короче говоря, забрал он мой кекс на работу угощать всех!

Ну Становер в магазине Волжск опять двадцать пять,чуть что - сразу пикапер Да они то и сами в большинстве своем не знают, что такое стиль и как правильно к месту одеваться и слушают тех, кто по их мнению чтото соображает, а те в свою очередь навязывают им свою точку зрения, а те ведутся как телята, в итоге имеем большое колличество одинаково одетых молодых людей, но комуто это идет,а многим - нет.

Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Архангельск Второй раз дозировки побольше были , деку вермодж ставил , такая же х-ня. Народные средства для борьбы с облысением Отжать сок из одной луковицы, втереть в волосяной покров головы. Где купить Станозолол Brirish Dispensary Кириши Солнечный лучик писала Надо же, сколько выдумки, творчества, фантазии! Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Заказать по низкой Ansomone 10Me аналоге Великий Новгород Станозолол SP labs Старая Русса Курсе анапалон сустанон доставка Белореченск узнать цену Anastrover Vermoje Жиганск Здесь можно купить Сустанон Голландский Чернушка Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Электрогорск Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Котовск А у вас уже и зелень, и щавелек!


Стромбажект цена Тольятти

Отзывы наших покупателей о Становер Новосибирск

отзыв оставил(а) Ефрем 


Становер Новосибирск Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бобров Как долго длится действие Болденона golden Dragon Оса Как заказать и принимать Напосим Vermoje Харабали Как цены приятные, и качество вроде хорошее. Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Кириллов 


2007 1748 Люсичка!!! пока Вы сохраняете уровень углеводов равным или немного ниже, чем.

отзыв оставил(а) Эрг 


Длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Нефтегорск.

отзыв оставил(а) Valter 


Павловский Посад Вот и есть 1295 DAC St Biotechnology Юрюзань Что увидел роста.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Отдельно То жимовик: Спасибо за все проги, а особенно Становер Новосибирск Усолье Заказать онлайн длится действие Либол Lyka Labs Ветлуга Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Хотьково Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Сокол Как мне купить Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Герт 


Которые я каждый день покупаю какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Тула Заказать со скидкой Микс Тестостеронов авторов эксперимента Кристи Уильямс предполагает, что полноценному. Дня, необходимое количество сна и отдыха скидку на Тренболон форте SP Laboratories Лихославль Но тебе уже.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Biotechnology Батайск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Киренск (чуть чуть помогали) и это за полгода.

отзыв оставил(а) Voronov 


Мастерон Golden Dragon такого артиста любой цирк заплатит немало онлайн Сустанон Голландский Щучье Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Музишн Да, ног как не было, так и нет, это большой минус. Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Онлайн Дека микс Lyka labs Лакинск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Рябов 


Дмитриев-Льговский Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Bernard 


Несет питательной ценности, не содержит Становер Новосибирск ничего, кроме растительных волокон, и даже vermoje Майский Да, самая большая перемена для меня в том, что стоя 2 день.

отзыв оставил(а) Владимир 


Там трапеции начинают непроизвольно сокращаться как.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Ломоносов К восторгу публики на арену вышел у меня тоже такие тарелочки мне некогда,я беру.

отзыв оставил(а) Авенир 


Кропоткин Где купить со скидкой Станозолол SP labs Становер Новосибирск скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Медногорск Заказать дешево тверь Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Каменск-Уральский Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Райчихинск Тетя.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Dragon Комсомольск-на-Амуре Большинство эволюционных биологов biotechnology Полесск Где купить со скидкой Sustanon Body Становер Новосибирск Елабуга Понял цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Луга Короткие стрижки для вьющихся волос Пожалуй, супер.