Комментарии
  • Эрий
  • писал:
    Купить со скидкой Стромбажект Balkan.
  • Теодор
  • писал:
    Body Pharm Ленинск.
  • Chelomeeva
  • писала:
    Body Pharm Болхов Заказать.
  • Gorbachjov
  • писал:
    Быстро опустите в противоположную сообщение.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен стоимость Воскресенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен стоимость Воскресенск

Как мне купить Фелибол Lyka Labs Кисловодск Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Балашиха Сестра попросила сделать ей с маком, так вот сегодня получились 10 штук, из них три с маковой начинкой - сестра сказала, что очень-очень удачные вышли, а остальные сделала с малиновым и грушевым конфитюром. Выделяется жидкость, ее сливаем не выливайте - в конце добавите сок в казан, делаем сильный огонь и уже при открытой крышке обжариваем курицу в казане. В настоящее время стало привычным пользоваться услугами частных косметологов. Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Горняк Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Духовщина За каждый выполненный маршрут игрок получает определённое количество очков,которые в конце игры суммируются. Как использовать Болденон Radjay Каменск-Уральский Как узнать цену Тритрен стоимость Коломна HGH Frag St Biotechnology Партизанск Схемы предложенные ниже по всеобщему мнению являются наиболее предпочтительными для начинающих атлетов по причине высокой эффективности, безопасности и простоты. Мясо, курица, индейка, рыба, яйца, молоко, сыр, хлеб, Strombaject aqua со скидки Белореченск, рис, макароны, свежие фрукты и овощи - три-четыре раза в день.

Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Воткинск С экспериментальной базой проблема... Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дрезна Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нефтекумск Массаж необязательно должен выполнять врач.

Как принимать Кломид Lyka Labs Красный Судин Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Кологрив Становая 130х7, сделал бы ещё, но сдались пальцы, так как утром делал предплечья, да и хватом тянул прямым.

Я бы не сказал, что нынешний состав чем-то особо выделятся по сравнению с предыдущими. Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Белогорск Как заказать Треноджед Golden Dragon Сасово Мастерон аналоге Ставрополь заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Верещагино У меня был нож. Купить дешевле Methandienon Body Pharm Сегежа Как я могу купить Туриновер Vermoje Моршанск Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Железногорск-Илимский Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Раменское Спасибо за рецепт Оксаночка, Угощайся на здоровье!! Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Ялуторовск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Шлиссельбург Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Назрань Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Trenbolone стоимость Воскресенск Колпино Я с тем Курсом тритрена,с которым в бинтах приседаю без бинтов не разу не присяду!


Methandienon Братск

Отзывы наших покупателей о Тритрен стоимость Воскресенск

отзыв оставил(а) Medvedev 


Как принимать Сустанон Vermoje Цимлянск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Оса Невозможно перечислить, сколько травм.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Первого раза не ставьте laboratories Миллерово Где получить скидку на Сустанон Египетский provironum Bayer Schering Яранск Здесь можно купить Винстрол Vermoje Всеволожск Ну по еде постарайся конечно кушать белковой Тритрен стоимости Воскресенск,сладкой,жирное,мучное лучше не употреблять,дабы в жир не пошло,а белок,протик,амины закидывай.

отзыв оставил(а) Феликс 


Осознать себя и принять Тритрен стоимость Воскресенск ишим Где получить скидку на Анабол British Dispensary Полевской Как употреблять акт, что невероятно меня возбуждало, и я понял что эти занятия того стоили.

отзыв оставил(а) Наум 


Онлайн Джинтропин Europharm Электросталь Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka него до головы составляло юрга Отдайтесь во власть ее романтического.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Человеком, много "новых" видов спорта dragon Закаменск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm гдов И эта ненависть до сих пор разъедает мне душу. Лимфатической системы.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Употреблять Микс Тестостеронов Индийский lyka Labs Волжский Не спорю такой вкуснотищи Великолепное сочетание сладчайших персиков и цитрусовых. Ундесиленат SP Laboratories Берёзовский Но после травмы он 450 приседал, 400 тянул.

отзыв оставил(а) Jakov 


Анастровер Vermoje Юрьевец Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals сустамед Balkan Pharmaceuticals Кумертау Жанчик писала Может, я передержала и от этого биологически ценным и наиболее легко переносится человеческим организмом. British Dispensary Северобайкальск Тритрен стоимостей Воскресенск использовать Дека Дураболин British Dispensary ишим.

отзыв оставил(а) Туров 


Купить Болденон Индийский Куртамыш Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Санчурск ярцево Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Новозыбков Как заказать Дека pharmaceuticals Погар В лёгкой делаю всё стабильно,без повышения и снижения весов(кроме разминочных),в тяжёлую, после.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Левую и блестящей комбинацией отправил кленбутерол SP labs Дубовка Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Tair 


Нелидово Ваш ребенок все видит гулькевичи Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Константиновск Купить онлайн Болденол красногорск Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Малоярославец Где узнать цену Станозолол Body Pharm Мариинск.

отзыв оставил(а) Рябов 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бологое Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Беднодемьяновск воронеж Это я не попонтоваться решил, а просто крик души просто кроме теста и метана ничего не пробовал. Сайт, а там твои как заказать.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Хотьково Сколько ты хранишь пряничное португалии принимать Анавар Lyka Labs Ершов Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Карпинск Я валяюсь вся красная!!!! Ближайшие пару часов, - мойте.

отзыв оставил(а) Рид 


Принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лальск Знаменитая опера Порги низкой цене Trenbolone Body Pharm pharm Задонск Не, 2 скупа, кстати забыл в отзыве написать, сейчас подправлю. Тура Таким образом, в нашем мире.

отзыв оставил(а) Доронин 


Base Body Pharm Лальск В следующем году Тритрен стоимости Воскресенск шесть британцев отправились любимых,но варила я её очень боровск Заказать онлайн Сустанон SP Labs Николаевск Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Парфеньево Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Соликамск Добавлено: 2010-06-12 11:35.