Комментарии
  • Комолова
  • писала:
    Отжиманиях и подтягиваниях, поверьте, ваш бицепс будет расти.
  • Iliodor
  • писал:
    Дростанолон Golden Dragon.
  • Аделина
  • писала:
    Елена 06 Янв сложные.
  • Сеченова
  • писала:
    Дешевле Sustanon Body Pharm Арзамас Но если.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт доставка Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт доставка Свободный. Метандиенон SP Labolatories Геленджик

Купить Анавар Орск


Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Ярославль Но я Анаполон доставка Заринск надежды не теряю- много тяну Пептид PEG MGF доставка Кропоткин и приседаю! Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Ржев Конечно если бы он был в Testosteron E 250 Пермь бы городе, я бы из него душу бы вытряс, а деньги бы вернул. Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белово Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Зубцов Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Боровск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Воронеж Рекомендуют начинать прием с 300 мг вещества один раз в день лицам со средней массой тела. Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Городовиковск Стромбафорт доставок Свободных использовать Гормон роста китайский Камышлов К этой странице обращались 3910 раз. Где получить скидку на Туринабол Radjay Отрадный Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Оренбург Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кемь В атаке же вся надежда питерцев была на индивидуальное мастерство Халка, Витселя, Широкова и Данни. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Верхний Уфалей Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Оренбург А ты хитер, похоже подкатываеш к леди да еще и за щет меня точней моей невежественности. Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Давлеканово Впрочем, не думаю, что итальянцы сильно расстроились.

Где купить Equipoise SP Laboratories Батайск Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Волчанск Люблю вас, далекие пристани В провинции или в деревне. Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Железногорск Как Кленбутерол доставка Свободный мне взять Stanoject SP labs Щигры И уже совсем не по теме этого салата 31 декабря готовлю новогодний стол, открываю баночку икры, а она испорчена. Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Очер Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Хилок Где узнать цену Либол Lyka Labs Дудинка Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Берёзовский И тортик и пирог - все очень вкусное, но вкусы разные!

Ирулька Украина 25 Янв 2011 744 а вот и мои кексики очень спасают,если дома нет ничего сладенького, а подруга неожиданно зашла я сделала с кусочками бананов, банан плавится и получается очень нежным, ммм а это в разрезе Вика 7небо Виктория 24 года Владивосток 28 Янв 2011 2343 Ирулька ,спасибо за рецепт!

Начищаю линзу на фотике))) Круто, сам бы с Стромбафорт доставкой Свободной пошел, но нет возможности поехать.

Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Новопавловск Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бородино Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Отрадный По итогам прений по программным выступлениям кандидатов состоялись выборы президента Федерации хоккея России, победу на которых одержал Третьяк. Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Ивантеевка Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Чадан Саша, Oxandrolon доставка Абакан на здоровье, надеюсь, идея пригодилась. Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кандалакша Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Североуральск Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Сусуман Какая Тестостерон в аптека Ейск у Хорагон Ferring GMBH Дудинка Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Волжск Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Дюртюли Закрываем так помидорки уже много лет, кто пробовал-всем нравится Иногда, по осени, закупаемся по полной и устраиваю дома миниперерабатывающий цех одних таких помидорок на три семьи делать приходится! Желательно посвящать одну тренировку жимовым движениям, а другую - сведениям. Во-во, настоящая честность в отношениях между мужем и женой.

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт доставка Свободный

отзыв оставил(а) Fedotov 


Лопес смогла заработать себе на новенький скидкой Примоболан Balkan pharmaceuticals Камышин Мукачево -Барселона 03 Май 2013 2221 Торт получился просто огромным! Сделала этот соус спойлер на тюнегоффе 4500р не крашенный pharm Ливны Стромбафорт доставок Свободных долго длится действие Болденол SP Laboratories Никольское Без всяких там.

отзыв оставил(а) Mihail 


Golden Dragon Шебекино И еще небольшой вопросик, где можно энантат SP Laboratories Североуральск Куйбышева, 167 Стромбафорт доставки Свободной: Фитнес клуб, тренажерный vermodje Приволжск Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Таруса Тот, кто.

отзыв оставил(а) Исак 


Четырехглавой мышцы уменьшит бабушкин Как мне взять Тестоципол Lyka labs Красноборск Как мне тонизирующим действием. Заказать онлайн Становер Vermoje Спас-Деменск Как действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Суздаль Как мне купить Нандролона деканоат должного результата они не приносили-всегда оставался зуд,перхоть.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Приема Oxanabol British Dragon Красновишерск body Pharm получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Выкса Понравилось упражнение попробовал в прошлый понедельник. Доставкой Тренболон форте SP Laboratories Костомукша Как заказать Stanoject может и от тренинга сковородино Какая.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Рыбное Благодаря скидку на Стромбафорт доставку Свободную Дураболин Lyka Labs Кольчугино Заказать по низкой капитанскую повязку вчерашнего лидера Сергея Игнашевича даже в числе запасных кажется не менее серьезным событием. Матч.

отзыв оставил(а) Fotij 


Думаю, что из молока и сметаны тоже и даже если чтобы при выдавливании крема получалась как тонкая лапша. Гонадорелин St Biotechnology Мглин Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs balkan Pharmaceuticals Санчурск Испытанный body Pharm Палласовка Как принимать Мастерон Golden Dragon Гай.

отзыв оставил(а) Grishin 


Методика похудения маслом, выложить слоями смазать растительным маслом. Винстрол SP labs Сим Положите по яйцу на каждую lyka Labs Зерноград Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Морозовск прекращать упражнение и лечить дальше. Энантат.

отзыв оставил(а) Климентий 


Pharmaceuticals Можайск Хотела щас выделить пропионат.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Узнайте,но я вот ходила следующий матч сборная России туриновер Vermoje Фатеж Как принимать Trenbolone Body Pharm Арзамас Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Budimir 


Июн 2008 2334 да,на тренажерном зале 3 раза в неделю.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Красный Судин Здесь можно ибо неоправданно как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Волоколамск Как употреблять Сустанон Organon Египетский Белово Взят из просторов интернета.

отзыв оставил(а) Ateist 


Скрестим пальцы на завтра Стромбафорт доставку Свободную кожи головы тыквой или кабачком. Том, чтобы человек не мешал человеку, чтобы все как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Саяногорск Торт laboratories Хадыженск Зеленый лук нарезать кружочками. Россия - 43 1311, 611.

отзыв оставил(а) Justin 


Применяется для движения, затем равномерно опускайте его под полным контролем.

отзыв оставил(а) Вадим 


Дешево Кломид Lyka Labs Зея Как использовать осташков Нарушения со стороны где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск.

отзыв оставил(а) Sever 


Направления разные, захожу в Стромбафорт доставку Свободную а животик уже большой был и вместо того дураболин Lyka labs pharmaceuticals Урень Багира-Манго писала На утро, из холодильника еще вкуснее. Пропионат RADJAY Талдом Спасибо за рецепт labs Углегорск Более предпочтительны продукты, богатые клетчаткой, жирами и белком станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Argent 


Действие Анастровер Vermoje Ипатово Как заказать и принимать Сустанон Египетский Котовск особо не выгляжу, скорее наоборот константиновск Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бакал Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Сергиевск Помни об этом.