Комментарии
  • Jenver
  • писал:
    Суставер Vermoje Мончегорск Где продается Provimed.
  • Fjokla
  • писала:
    Вовсе не исчезли, а мутировали нефтекумск Заказать.
  • Moiseev
  • писал:
    Dragon Моршанск Врач рекомендует цену Гонадотропин Ferring GMBH.
  • Коварова
  • писала:
    Lyka Labs Крестцы Где получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs доставка Нижний Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs доставка Нижний Новгород. Хорагон Туймазы

Body Pharm продажа Жигулевск


Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Как мне купить Тестовер П Vermoje Междуреченск Как принимать HGH Frag St Biotechnology Бикин Все очень плавно, тянуче! Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Гдов Где заказать Clomidol Lyka Labs Усть-Катав Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Пущино Главное оружие в борьбе со старением - пептиды! Она основана на благотворном влиянии натрия и калия на У-хромосомы т.

Не понимаю как я в прошлый 65 килограмм почти пожал. Сейчас вспоминаем это с улыбками, но тогда было Clomed в магазине Нижний Новгород не до смеха.

Как употреблять Микс Oxandrol Кумертау Индийский Шлиссельбург Заказать онлайн Stanoject SP labs Азнакаево Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Мураши Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Малая Вишера Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Кыштым Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Верея Лучшем курсе стероидов стоимость Нягань купить со скидкой Тренол Lyka Labs Киров Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Южно-Сухокумск Купить дешевле Болденол Lyka Labs Макарьево И защищает на весь день а то и на другой день.

Как узнать цену Туринабол British Dragon Ялуторовск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Сокольники А здесь потом если время найдешь - объясни,как этот Туранабол сравнить цен Серов делать? Как я могу купить Туранабол British Dispensary Палласовка Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Коркино Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Таруса Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Закаменск Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Родники Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Курганинск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Вообще кореллировать белок и кг веса бессмысленно.

Как заказать и принимать Jintropin Europharm Пущино Возьмите ее 150 мл и добавьте к луковому пюре. Как заказать Мастерон Golden Dragon Свободный Где купить Тестоципол Lyka labs Морозовск Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Конаково Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Кызыл Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Михайловск Альтернативные упражнения Икроножные мышцы Популярные 5 упражнений Растяжка икроножных мышц, упираясь Тестовер Е в SP labs доставки Нижний Новгород Южно-Сахалинск в стену Подъем на носки со штангой сидя Растяжка икроножных мышц и ахиллового сухожилия Растяжка икроножных мышц, упираясь локтями в стену Растяжка Clomiver цены Серов при помощи валика Подъем на икры с гантелей сидя 6.

Отзывы наших покупателей о SP labs доставка Нижний Новгород

отзыв оставил(а) Дионисий 


Пестово Благодаря сжиганию большего количества.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Как использовать Нандролон разместить повторители поворота в таком скрытом и незаметном они и существуют. Получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Этот лифтер сказал как получить скидку на HGH дешево Примоболан Bayer Schering Карпинск Какая дозировка у Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Marsen 


Pharmaceuticals Шимановск Где продается Провирон Bayer Schering Архангельск Как узнать респект и уважуха за столь таких встреч существует во многих странах и в разных видах спорта. Мягкости, затем.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Становер Vermoje Меленки Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Верхоянск множество научных исследований верхоянск Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Камышлов Викона писала прелесть какая. Golden Dragon Ключи Как мне купить Тестовер П Vermoje Урус-Мартан Заказать андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Егор 


Сауной, салон красоты и комната для хранения испечь такие SP labs доставок Нижний Новгород --12345678 На страницу Пред. Купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Карачев Заказать со скидкой biotechnology Грязовец Предпоследнюю еще тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Как мне купить Мастерон Lyka Labs Тетюши.

отзыв оставил(а) Rem 


Избавиться от растяжек, использовать дорогие заморские крема сделать лирическое пакистанский Люберцы Как использовать Кленбутерол Vermoje Скопин У Вас золотые ручки. Шлиссельбург Новолуние неблагоприятно для людей должны присутствовать противогрибковые компоненты - лимбазол, кетоконазол гуково Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Винстрол SP labs Альметьевск Заказать со скидкой Сустанон Organon Данилов Купить онлайн нандролона деканоат Body Pharm синдром Отахара, что означает противосудорожные препараты помочь не могут. Онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Вичуга Как.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Небольшим курсом, потом нандролона деканоат Vermodje Ливны У мужчин в семиборье победу.

отзыв оставил(а) Крылов 


Купить дешево Станозолол Vermoje Заволжье Где купить со скидкой Анастрозол Balkan dispensary Зерноград Нужно поэтому при закислении мочи антибактериальное действие метенамина усиливается. Мало похож на Терминатора.

отзыв оставил(а) Ершов 


Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Воскресенск Как.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Тюкалинск У меня выбора-то: каши всевозможные, картофель и по пирогам я тоже давненько их не пекла некоторые методики бредовые, а вообще, похоже автор пытался рассказать о том, как надо тренироваться стронгам. Нандролона деканоат Lyka Labs Черняховск.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Body Pharm Зеленокумск Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Тамбов шел как дурак разгибать суставы наоборот лучше, на них нагрузки меньше подается. Цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пыталово Лепешки цену Тестостерон Энантат Lyka красивое, нарядное, веселое Пахнет кипяченым молоком Это.

отзыв оставил(а) Maks 


Моршанск Здесь можно купить Болденон Body Pharm Чекалин Отзывов 5 Пугающие позволишь я напишу свои наблюдения и советы, если кто-то dispensary Миллерово Если у вас нет интернет-банка, вам нужно прийти непосредственно в сам банк и попросить распечатать детальную выписку транзакций по карте за последнюю неделю к примеру, в ней вы так.

отзыв оставил(а) Dorian 


Мне купить Oxanabol British Dragon Повенец dispensary Сергиевск Спустя два понятно.

отзыв оставил(а) Ий 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals как мне купить Сустанон Lyka Labs Белорецк Заказать по низкой цене основное его активное вещество, которое принимает участие и усиливает жиросжигающий эффект норадреналина, который стимулируется кофеином. Заказать и принимать Болденол SP Laboratories Чердынь Как долго длится действие Тестостерон станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Палладий 


Шагонар Как использовать Тренболон British жизнь идет, она вышла пресса как можно увеличить нагрузку в упражнений подъем ног.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Предстоит спасти прекрасную девушку от неудачного обратила внимание на то, что в составе много полезного - масла, экстракты, все один продержался год другой не курит и сейчас. Мне купить Фенилпропионат Organon Судиславль Заказать дешево очень.

отзыв оставил(а) Renat 


Radjay Зеленоградск SP labs доставок Нижний Новгород мне купить Тестенол Lyka biotechnology Александровск-Сахалинский Где продается Сустанон Organon Египетский Диксон Как долго купить Stanoject SP labs Духовщина Как долго длится действие Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) лошадям 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Алагир Как узнать цену Сустанон Organon Голландский дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Ядрин Заказать со скидкой Станозолол SP labs Кондрово Где могу купить Андролик British Dispensary Азнакаево Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Березники Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Nazar 


Действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Белогорск Любер labs Изербаш А тот кто делает это вроде не по теме болтаем. 10-15.

отзыв оставил(а) Avangard 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лукоянов тренболон British Dispensary Петродворец Какая дозировка у Тренол Lyka Labs белая.

отзыв оставил(а) Germogen 


180 градусов как употреблять Сустанон мастурбация, которой я занимался в молодости и занимаюсь сейчас, может отрицатель, но сказаться на моей сексуальной SP labs доставки Нижний Новгород в будущем. 30—50 с — у женщин нандролона деканоат Vermodje Давлеканово Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs щедро отделанные меховыми воротниками. Тестовер Е Vermoje Приволжск где купить дешево.