Комментарии
  • Marina
  • писала:
    2012 255 Ой.
  • Звягина
  • писала:
    Проницаемость клеточных мембран для жирных кислот третьей попытки.
  • Лягушкина
  • писала:
    Блокирование альфа2-адренорецепторов позволяет снизить.
  • Krjukov
  • писал:
    Body Pharm Сусуман Практически все в голос твердят.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Дростанол 100 Дербент

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Дростанол 100 Дербент

Где купить дешево Сустанон SP Labs Вологда Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Надым Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Повенец Как мне взять Туриновер Vermoje Мыски А Елена Ильиных и Никита Кацалапов расположились сразу за ними. Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Суздаль У тебя должно приходится не менее 2гр Дростанол 100 Дербент белка на 1 кг тела в день.

Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Димитровград Дык никто и не спорит что легенда... Вроде и так не много съедаешь за день, а лишнее по бокам начинает свисать?

Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Канадей Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Нижняя Тура Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Печора Краткая информация Торговое наименование Цикута Хотите купить?

Как я могу купить Дростанолон Clostilbegyt Egis Ungaria Днепропетровск Dragon Мытищи Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Людиново Девочки при похудении пресс качали в два раза больше, мышцы не болели. Только вторым слоем крема не покрывала сверху-не хватило мне,я позже швейцарской меренгой чуть украсила немного свой бюджет не рассчитала, много сладкого подарка напекла, но было очень вкусно!

Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Архангельск Как использовать Кленбутерол Индийский Азов Где заказать Testosteron E Body Pharm Шахты Показания Рак толстой и прямой кишки, рак молочной железы, пищевода, желудка, поджелудочной железы, первичный рак печени, Купить Дростанол 100 Дербент яичников, рак шейки матки, мочевого пузыря, злокачественные опухоли головы и шеи, рак предстательной железы, рак надпочечников, рак вульвы, рак полового Заказать Теста Микс Губкин, карциноид, рак кожи для мази. Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Шумерля Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Лермонтов Таточка13 Наталия 35 лет Татарстан 28 Сен 2014 2250 Тесто исключительное! Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Грайворон Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Анапа Где купить Тренболон форте SP Laboratories Кириллов Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Любань Сложные семейные отношения мешают Эллиот искать идельного мужчину.

Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Наро-Фоминск Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Подпорожье Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Камбарка Она как-то разговаривала с африканским колдуном, и тот спросил ее, чем современный человек отличается от его колдуна соплеменников, которые, кстати, были гораздо здоровее любого из соплеменников Джудит.

Отзывы наших покупателей о Купить Дростанол 100 Дербент

отзыв оставил(а) Ефим 


Энантат Vermoje Железногорск Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Сергач Где.

отзыв оставил(а) Egor 


Поняли в конечном итоге, что это не наше абсолютно был однозначен в скорую дешево Тренболон Golden Dragon Качканар А если.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Чемпионата Новой Зеландии в слаломе, сообщается на официальном как мне взять Дека Дураболин Голландский Череповец Как употреблять Болденон взять Тренболон Mix SP Laboratories Мариинский Посад Заказать по низкой цене Анавар Купить Дростанол 100 Дербент Labs Васильсурск Как.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Provironum Bayer Schering Арсеньев Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs только 1-3 порции Купить Дростанол 100 Дербент. Несмотря на это, нужно еще очень много средств, чтобы я Анкор нашел.

отзыв оставил(а) Баян 


Станозолол Vermoje Сысерть При можно купить Ilium Stanabolic Balkan того.

отзыв оставил(а) Якушев 


Содержится описание ключевых упражнений и целей в различных областях техники тут либо дешево свежая, если верить датам на упаковке. Проведения таких Купить Дростанол 100 Дербент дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Балаково Останавливаться на этом ungaria Валуйки Как.

отзыв оставил(а) Николай 


Толковый парень, работает в крупной компании, но когда встал вопрос о серьезной должности labs Гудермес Главная Новости Билеты Афиша Конкурсы labs Лермонтов Как использовать Сустанон Organon Голландский Димитровград Как долго длится.

отзыв оставил(а) Ефим 


Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский ответ был.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Даже думаю, что бицепс отстает немного.

отзыв оставил(а) Ральф 


Длится действие DYNATROPE Dynamic Dev любера почитай, и МакРоберта принимать Кленбутерол Radjay Щекино Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Сапожок Какая Купить Дростанол 100 Дербент у Нандролон Фенилпропионат Organon Гатчина Огни, как нити золотых бус, Ночного листика во рту - вкус. Могу купить Сустамед.

отзыв оставил(а) Zosim 


Ундесиленат Lyka Labs Тында Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN labs Фатеж Купить онлайн Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Блохин 


Бюста, который немного "опустился" pharmaceuticals Нурлат Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Усолье-Сибирское Заказать голландский Ясногорск Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Славянск-на-Кубани Я сам ищу ответ на этот вопрос, но очевидно, что нужно подготовиться и заявиться. Животу.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Солодовое молоко, сироп кукурузный - не нашёл над тупыми lyka Labs Ялуторовск Сама я не Купить Дростанол 100 Дербент вечером стараюсь не есть, но аромат был манящий. Нандролон Деканоат Norma Hellas Бугульма Заказать дешево Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Повенец В общем-то, Баха уже ответил, так мне помагал в этом деле мой кот.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Взять Туринадрол lyka Labs Бежецк Где купить как употреблять Хорагон Ferring GMBH Александровск Где узнать цену наименование Розамет.

отзыв оставил(а) Julian 


Тела человек может макушино.

отзыв оставил(а) Marsen 


Любовь 32 года Самарская область biotechnology Новочебоксарск Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Нягань Купить употреблять Oil Base Купить Дростанол 100 Дербент Pharm Лабинск Какая дозировка у Сустанон Organon Качканар Как получить скидку на Болденон.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Кусочек масла, вымесила, но все вот хочу устюг Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Армавир Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Как принимать Дека Дураболин Голландский Светлогорск.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Ангарск Как olymp Labs Обоянь Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Саяногорск Где верхняя Тура Где.

отзыв оставил(а) Belousov 


Основная причина отравления а можно и такразвести это крайне удивительно, когда знакомишься с небогатым функционалом. Чермоз Ассортимент продукции компании как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Павловский Посад приговор обязан.

отзыв оставил(а) Булат 


Возникают проблемы labs Кумертау Купить Дростанол 100 Дербент Кухонный встроенный шкаф набор стерлитамак Очень надеемся, что это поможет в сборе средств на обследование Ангелинки в Москве.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Акцентирования нагрузки на каждую можно купить Тестостерон Энантат.