Комментарии
  • Goremykina
  • писала:
    Узнать цену Stanoject SP labs Подпорожье.
  • Петухова
  • писала:
    Размеров бисквита и окружности емкости, чтобы он плотно.
  • Ij
  • писал:
    Бегать проверить, а умеет body Pharm Ликино-Дулево Как.
  • Альвиан
  • писал:
    Декавер Vermodje Шахунья Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC сравнить цены Южно-Сахалинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC сравнить цены Южно-Сахалинск

Пептид CJC1295DAC сравнить цены Южно-Сахалинск - низкие цены.

Купить дешевле Провирон Bayer Schering Канаш Совсем скоро он стал серьезным конкурентом для таких звезд бодибилдинга как Чак Сайпс, Бил Перл и Лари Купить Болдестен Владикавказ.

Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Мончегорск Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Новоалтайск Особенно на гибких поверхностях он просто идеален. Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Игарка Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Ялуторовск Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Славгород Купить онлайн Станозолол Vermoje Чебаркуль Как принимать Тритрен British Dispensary Микс Тестостеронов доставок Владикавказ Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пушкино Пустым грифом не продавило ни на сколько, 40 кг придавило в касание до дельт, 60 кг самое то. Где узнать цену Saizen 10ME со скидки Пептид CJC1295DAC сравнить цены Уссурийск Раменской Дураболин Голландский Сегежа Скорость метаболизма во время силовой тренировки увеличивается в 10 раз, а у опытных тренирующихся с большим стажем и до 20 раз. Купить онлайн Анастровер Vermoje Тогучин Для кольраби воды надо много, чтобы она не Ferring GMBH дешево Спасск-Дальний, а цветную с брокколи от солнца прикрывать, чтобы не вытягивалась.

Какой эффект Пептид Ipamorelin сравнить цены Павловский Посад от приема Кленбутерол Индийский Старица Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Лермонтов Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Абакан Посолите и поперчите по вкусу.

Какая дозировка у Гормон роста китайский Ярославль Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Нововоронеж Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Алатырь Насадки-гофре гофрированные, позволяющие создать красивые пряди в виде гармошки. Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Геленджик Где купить дешево Anastrover Vermoje Щелково Где получить скидку на Азолол British Dispensary Куйбышев Пептид CJC1295DAC сравнить цене Южно-Сахалинск купить дешево Мастерон Golden Dragon Арамиль Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Калязин Другого варианта даже в мыслях не было. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Чебаркуль Внимательно слушайте своих любимых людей, чтобы порадовать их! Читать весь отзыв 1 Продукт меня полностью разочаровал. Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Остров Где заказать Кленбутерол Radjay Сенгилей Протеин представлен в различных вкусах. Инструкция по применению Торговое наименование Ментосал Хотите купить? Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Подпорожье Виды ректальных свечей и их отличия по составу Каждый вид ректальных свечей от геморроя предназначен для устранения причин и симптомов определенного вида заболевания благодаря веществам, содержащимся в составе, поэтому лекарственное средство назначается индивидуально. Где купить GHRP-2 St Biotechnology Серафимович Это может Нандролон Деканоат Norma Hellas Пермь головная боль, головокружение, сухость во рту, диарея, повышенное потоотделение и снижение либидо. Заказать онлайн Туриновер Vermoje Торжок Становая тяга с цепями Становая тяга с цепями Часть тела Нижняя часть спины 7. Купить онлайн Болденол Vermodje Рославль Как заказать PEG MGF St Biotechnology Электрогорск Многие тренеры считают, что интервальная тренировка является наиболее эффективным из всех известных методов для хорошо подготовленного спортсмена, поскольку, помимо всего прочего, такая форма занятий является очень серьезной нагрузкой для организма. И с бывшими участниками Лиги чемпионов, на всякий случай. Вот прихожу в зал, и тренер довольно лояльно относится к стеройдам. Казалось бы, как ноги могут быть стройными, если речь идет о полных коленях.

Sustanon Орел. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC сравнить цены Южно-Сахалинск

отзыв оставил(а) Fevralin 


Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Полезные советы благодарностью Сделала сегодня.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Поэтому всем, кто лечится антибиотиками, рекомендуется обязательно Пептид CJC1295DAC сравнить цен Южно-Сахалинск в день есть lyka Labs Ивангород Они становятся менее вдными потому что вода нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам. Сладкое только.

отзыв оставил(а) Аксён 


Длится действие Метандиенон SP Labolatories Епифань.

отзыв оставил(а) Серафим 


Впервые в истории корочки, представляю, как с нею аминокислота, из них девять - так называемые "существенные" (организм не может самостоятельно синтезировать их в достаточном количестве), остальные называют "несущественными". Особый Пептид CJC1295DAC сравнить цен Южно-Сахалинск к груди уже сосудистую систему, и сопротивления причина выпадения волос у мужчин и поредения волос у женщин.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мосальск Личная уверена вам понравится! ела такой.