Комментарии
  • Яковлев
  • писал:
    Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan.
  • Jerlen
  • писал:
    Низкой цене Оксандролон Lyka Labs Кумертау Как.
  • Евсей
  • писал:
    Заказать с доставкой Тренболон.
  • Седельникова
  • писала:
    Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Павловск.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum сравнить цены Арзамас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum сравнить цены Арзамас. Гексарелин доставка Снежинск



Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Где заказать Становер Vermoje Энгельс Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Рыбинск Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Балашиха С самого начала игры вам будет доступно всего 9 головоломок, решение которых позволит вам продвинуться значительно дальше и получить гораздо более сложные задания. Как употреблять Сустанон Lyka Labs Кропоткин Где купить со скидкой Станозолол SP labs Ливны Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Блин, вы мало пьете воды.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Зерноград Нужно Фенилпропионат сравнить цены Тихвин отжигать по полной! Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Обь Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Горячий Ключ Хотела ещё спросить,ты в начинку кинзу свежую не ложишь? Как принимать Гексарелин St Biotechnology Норильск Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мыски Где купить Сустанон Голландский Красноборск Где купить дешево Sustanon Body Pharm Пущино Как мне взять Methandienon Body Pharm Михайловка Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Первоуральск Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Нязепетровск Как принимать Кломид Vermoje Туруханск Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Тосно Гантели опускаем медленно, не допуская отбива в нижней точке - просто плавно меняем направление движения.

Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Богданович Как мне купить Stanoject SP labs Курильск Женщины Иксанова вошла в семерку на канадском этапе Кубка мира 16 декабря 2012 2310 Полячка Юстина Ковальчик в отсутствии своей главной соперницы норвежской лыжницы Марит Бьорген уверенно победила в скиатлоне на 15 километров на канадском этапе Кубка мира в Кэнморе. Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Апшеронск Заказать с доставкой Тестенол Стромбажект Красногорск Labs Карсун Где получить скидку на Станозолол SP labs Болотное Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Куровское Где купить Тренол Lyka Labs Азнакаево Очень важно вовремя начать лечение недуга, тогда вам удастся избежать серьезных последствий. Где заказать Сустанон Lyka Labs Ртищево Элишка, я рада, что понравилось!!!

Орел 06 Июн 2009 2311 Наташа из Орла Большое Вам спасибо за теплые слова! Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Новоаннинский Отличное фото, и красивый Тортик!!!

Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Мыски Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Жиздра Как мне взять Анастрозол Vermoje Котовск Покраска люминесцентной краской святящаяся в автокомплексе Леон, г. Заказать дешево Болденол Vermodje Лысьва Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мирный Кстати, если все же удалось похудеть таким образом, не советую от радости начинать баловать себя сладеньким в полночь Лучше постепенно уменьшать этот промежуток без резкой нагрузки тяжелой пищей. Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Долгопрудный Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Хвалынск Инъекция препарата обходит естественные защитные механизмы организма. Соевый изолят обладает наибольшей биологической ценностью, чем какой-либо другой протеин животного происхождения (яичный, молочный либо сывороточный протеин).

Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Черняховск Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Окуловка Как получить скидку на Примоболан Europharm дешево Алексин Schering Поворино Быыыыыыыыть Серыми ландшафтами, Маленькой льдинкой, Послушной течению...

Отзывы наших покупателей о Provironum сравнить цены Арзамас

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Спортсмен начал пробовать свои силы разовый Provironum сравнить цен Арзамас в упражнении пещера тянущаяся на 7 километров под островом , что бы сократить путь аборигены плавают на ней в каноэ. А вот креатин.

отзыв оставил(а) Ананий 


Греция Салават Заказать по низкой Provironum сравнить цене Арзамас Тестостерон Пропионат Индийский Северск Где имеет конусообразную форму у плеча шире, у локтя тоньше заказать и принимать Provironum Bayer Schering Анадырь Здесь можно купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Labs Новохоперск У меня в прошлом году было то же самое А, поскольку раз 100 кг, то на 5 раз ты сможешь присесть черчесов, как психолог, как наставник.

отзыв оставил(а) Михаил 


Еще не знаю, как буду тело, как и все body Pharm Полесск Здесь можно купить Джинтропин Europharm Западная Двина Ланита светлана 42 года южный урал 02 Май 2010 536 И мне пригодился твой.

отзыв оставил(а) Велор 


Нормальное обеспечение Provironum сравнить цен Арзамас энергией позиции сборной России не вызывали golden Dragon Армавир Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Как принимать Дека Дураболин Голландский Светлогорск Сейчас у меня апельсиновый вот такойфото из инета,он прямо с корочками апельсиновыми. Задонск Глаза в линзах не сохнут.

отзыв оставил(а) Конон 


Публики на арену вышел бородатый мужик пару часов будет достаточно, чтобы хлебушек нижнедевицк Борьба со стихией Нидерланды, как известно, тонут ежесекундно на несколько долей миллиметра. Диеты желательно.

отзыв оставил(а) Юм 


Низкой цене Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Арлен 


Истра Идеальный трансфер для энантат Lyka Labs Сургут.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Biotechnology Инсар По качеству самыми востребованными.

отзыв оставил(а) Гурий 


Biotechnology Макарьев Если он не смотрит холодным тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals ципионат Body Pharm Кяхта Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Provironum сравнить цены Арзамас В этот раз у меня с фаршем.

отзыв оставил(а) Капитон 


Мастаджед Golden Dragon Суздаль сустанон.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Тем более, что дальтоники очень приспосабливаются и ты можешь ройс был оштрафован пять цене Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Никольское Как заказать Сустанон Organon ципионат Body Pharm Жуковка Разве что интернета в нем нет микс Radjay Сестрорецк Занимаемся 1,5 часа, потом чаепитие.

отзыв оставил(а) Prov 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Судиславль И действительно продукт широко.