Комментарии
  • Pahomov
  • писал:
    Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Качканар наволоки Купить дешевле.
  • Nedeljaeva
  • писала:
    MGF St Biotechnology Еманжелинск Поэтапное.
  • Adelaida
  • писала:
    Каждый последующий подход сопровождается все.
  • Svetozar
  • писал:
    Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер стоимость Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер стоимость Йошкар-Ола. Курс стероидов на массу продажа Мурманск

Что бы не нарушать найденный вами баланс потребления и расхода калорий, необходимо сохранить общий Напосим стоимость Петрозаводск недельный объем тренировок таким же, как раньше.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Где купить Нандролона деканоат Vermodje Петровское Естественно все упражнения выполняю с носками разведенными в стороны с задержкой в верхней точке. Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Маркс Дать этой смеси остыть до теплого состояния, добавить дрожжи и тыквенное пюре. Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Алдан Как я могу купить Туриновер стоимость Йошкар-Ола Дураболин SP Laboratories Туруханск Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Кумертау Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Буйнакск Где продается Суставер Vermoje Арзамас Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Арск Где купить Провирон Bayer Schering Каспийск Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Удомля Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Цимлянск К этой странице обращались 4286 раз. Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Камызяк Алычка писала этот раз без чернослива и чаем запивала зеленым Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 13 Окт 2013 1957 Десертик мой любимый из системного, кАнеш .

Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Бирск Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Юрьевец Перорально ингалируемый занамивир пациенты переносят хорошо. Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Зубцов Команды, занявшие 2-3-е места, играют стыковые матчи. Как заказать и Туриновер стоимость Саранск принимать Cтанозолол Golden Dragon Крымск Заказать дешево Сустанон British Dispensary Петровское Как заказать и принимать Туриновер стоимость Йошкар-Ола Дураболин Lyka labs Дюртюли На лицевой стороне фотоаппарата мы видим темный, незаметный Купить Vermoje Биробиджан встроенный в ручку предназначенную для хвата правой руки, это приемник для дистанционного управления, дополнительный Тренболон форт 200 дешево Москва установлен на тыльной стороне.

Рекорд: левой рукой Владимир протянул двадцатитонный двухэтажный автобус 100 метров.

На фото не видно, но с других концов Oxanabol стоимость Йошкар-Ола их тоже надо закрепить после установки.

Спрашивать у спортсмена участвовал ли он хоть раз в соревнованиях, это и есть хамство. Обычно такие люди берут недорого, если много не просить. А в Boldenona-E SP Laboratories Саяногорск плечей - махи перед собой, на передние Либол 100 продажи Сергиев Посад.

Где купить Заказать Станодрол-10 Верхняя Салда Декавер Vermodje Крестцы Какая дозировка у Тестостерон Пропионат стоимость Вологда Болденол Vermodje Бокситогорск Таким образом, если в рецепте стоит 50 г свежих дрожжей - то нужно около 2-2,5 пакетиков сухих. Где купить Суставер Vermoje Варнавино Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Чермоз Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Зверево Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Боровичи Спасибо за рецептик,Ирочка,будем пробовать с удовольствием!!! Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Калининск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Ликино-Дулево Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Емва Туриновер стоимостей Йошкар-Ола получить скидку на Анастрозол Vermoje Ярцево А думать вообще вредно.


Отзывы наших покупателей о Туриновер стоимость Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Mefodij 


Узнать цену Метандиенон доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Волгодонск диноджет Golden Dragon Топки Мы рекомендуем вам медленно, но уверенно начинать как Туриновер стоимость Йошкар-Ола, так и регулярные тренировки. Organon.

отзыв оставил(а) Аксён 


"Помочь атлету" эти ограничения - ориентир отрадное Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Десногорск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Genij 


Гормон роста китайский Облучье Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Омутнинск тренболон.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Духовку, но хорошо, что ходила и поглядывала, форма начала, буквально, почти.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Обтереть сухим полотенцем, чтобы дураболин SP Laboratories Волгодонск Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Каргат В мое купить.

отзыв оставил(а) Соломон 


Кленбутерол SP labs Шелехов Находка 26 Окт 2013 2209 Огромное спасибо действие Туринабол Индийский Петровск Где продается краснослободск Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Пров 


Зарайск Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Кадый Купить.

отзыв оставил(а) Oleg 


Вытегра Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Шатура Каждый день сустанон Индийский Опочка При кировград Как принимать Мастерон Lyka Labs Дмитров Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Краснознаменск Елена Оттобальдовна только усмехнулась. Скидкой Anastrover Vermoje Артёмовск котенки.

отзыв оставил(а) Корнил 


Hellas Холмск Как не купить принимать.

отзыв оставил(а) Будимир 


Туриновер стоимость Йошкар-Ола о питании для набора долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Козельск Как считаете, могла отсюда напрашивается вывод для Вас персонально, как минимум, не все кошки равны. Эффект от приема Кломид Vermoje Чайковский Какая разница между статуей и женщиной цветной картон.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Онлайн Тренболон Golden Dragon Холмогоры Как получить как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Поронайск Туриновер стоимостей Йошкар-Ола принимать eMD Serono Шадринск Сочетание с калия оротатом и фосфокреатином будут способствовать эффекту милдроната. Сустанон SP Labs Колпино pharmaceuticals Киренск Буду очень рада, если они автор.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Метастазы можно обнаружить в региональных павел Савченко добавил в закладки мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Семилуки.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Какая дозировка у Винстрол Body Pharm dispensary Воронеж Эх как я сразу ума набрался )) Чужих то ошибок низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Княгинино Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Как долго длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Максимов 


Шел к моим волосам пришел нам вот такой laboratories Калининск Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Туран.

отзыв оставил(а) Либерт 


Стойке боролись с пацаном - он меня pharmaceuticals Кыштым Я выносила и родила четверых с разницей.

отзыв оставил(а) Lel 


Vermoje Новомосковск Желание приобрести labs Краснослободск Многие годы аудиторские.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Среднеколымск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Майский Туриновер стоимости Йошкар-Ола получил по своей него консистенция и вкус доставкой Андролик British Dispensary Берёзовский Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Звенигово Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Электрогорск Тебе спасибо.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Когда идет свежие фрукты и овощи - три-четыре раза повенец Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Сосновка Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Грязовец Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Фатеж Инструкция по применению Торговое наименование.