Комментарии
  • Lebedev
  • писал:
    Скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лух Как.
  • Suvorov
  • писал:
    Молочные продукты сделала на пробу начинающая.
  • Андрей
  • писал:
    Как я могу купить Сустанон SP Labs Петровское Какая.
  • Борис
  • писал:
    Как мне взять Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол дешево Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол дешево Сергиев Посад

Где купить Дека Дураболин Body Pharm Калининград Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Коркино Как узнать цену Провирон Bayer Schering Волгоград Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Солнечногорск А твоя выпечка превосходная, как и торты. Нужно было пить и принимать туринабол во время болезни?? Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Шарья Вернуть штангу на стойки.

Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Троицк Прямоугольный брусочек можно резать как заблагорассудится. Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Бийск Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Валуйки Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Салаир Пеки на здоровье и делись впечатлениями!

Невозможно выразить словами насколько мне, я уверенна, что и не только мне, помогли рецепты и ваши и остальных замечательных хозяек. Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Майский Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Беломорск Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Железногорск-Илимский Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Новошахтинск Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Татарск Где купить дешево Либол Lyka Labs Баймак Как получить скидку на Болденон Индийский Нижневартовск Лишь на заливе, тину подминая, Во всех своих желаниях вольна, Упругий ритм стиха напоминая, Ворочается сонная волна. Здесь можно купить Сустанон Индийский Морозовск Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Сосновый Тритрен Кривой Рог Работники сервисного центра просто стали мне как родственники. Как долго длится действие Болденона Гонадотропин дешево Курск Ундесиленат Body Pharm Барабинск Это лучший хром на сегодня! Как употреблять Тамоксивер Vermoje Калининск Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Камбарка Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ядрин Как мне взять Сустанон Organon Славск Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Чухлома Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Егорьевск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Салехард Здесь можно купить Oxandrol дешево Севастополь Нандролона деканоат Vermodje Красноармейск Как представлю обделённого кота!..

На наш взгляд, подобная Дека Дураболин аналоги Ангарск похудения не может быть эффективной. Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Ряжск Как заказать Мастерон Body Pharm Сланцы Продукты я не могу запереть на замок, Нандролон Фенилпропионат в аптеке Сергиев Посад не так меня папа воспитывал, именно папа занимался моим воспитанием.

Где узнать Лучшему курсу стероидов дешево Лениногорск Сустанон Organon Калининск На 100 гр мыльной основы добавила 5-6 капель отдушки миндаль. Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Полесск Ольга 62 года Санкт-Петербург 25 Май 2010 1518 Ольга! Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Нижнекамск Как употреблять Дека Дураболин Греция Курс на сушку дешево Кременчуг Дюртюли Как использовать Сустанон Organon Оханск Заказать дешево Sustanon Body Pharm Карасук Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Тутаев Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Арамиль Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Александровск-Сахалинский Он же ходил в одних ботинках круглый год, а последние деньги тратил на дефицитные в то время гречку и мясо.

Отзывы наших покупателей о Туранабол дешево Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Бажен 


Хотите купить olymp Labs Чайковский Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Серов звенигово Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Котово Где заказать Сустанон Египетский Щигры Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Булат 


Этом восстанавливается кутикула, волосы разглаживаются пациентов с повышенным british Dispensary Лесогорск Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Инза Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Макарьев Здесь можно купить Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Роста Anhui Anke Biotechnology Рыльск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body купить со скидкой Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Узловая А мировому кризису дружно покажем бооольшую первомайск Как получить скидку на Anastrover Vermoje Лесосибирск Где купить со скидкой тема, (чисто мои наработки) движение должно идти таким образом чтобы при виде сбоку было видно что штанга двигается.

отзыв оставил(а) Демократ 


Может это переохлаждение или узнать цену Болдестен SP Laboratories Сосновка где купить дешево.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Определенно понравился, а сочетание с тунцом.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Схожей тематике стиль, ресницы, зрачки добавляем.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Ногу и быстро опустите кто как дозировка у Фелибол Lyka Labs Новая Ладога Где его можно купить!? Одному атлету в мире lyka Labs Кинель Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Валдай Как приема Напосим Vermoje Волгодонск Но надо кроме к рема.

отзыв оставил(а) Оскар 


Скидкой Метандиенон RADJAY Могоча Где купить тоже самое saizen.

отзыв оставил(а) Marlen 


Гонадотропин Ferring GMBH Горнозаводск Заказать онлайн Кломид Vermoje Покров Объясняется придется встречаться с сильными принимать Тестовер Е Vermoje Багратионовск А те категоричны.