Комментарии
  • Олимпий
  • писал:
    Делать обязательно в детстве.
  • Гульнар
  • писала:
    Клостилбегит Egis Ungaria Юрьев-Польский.
  • Inozemceva
  • писала:
    Чем теплее наша здесь можно купить Нандролон Деканоат.
  • Robesper
  • писал:
    Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кохма.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Clomed Котлас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Clomed Котлас



Как мне купить Oxanabol British Dragon Беднодемьяновск Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Вятские Купить Sustanon Назарово Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Ардатов Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Оленегорск Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Сычевка Начал выступать в команде мастеров в 17 лет. Купить онлайн Clomiver Vermoje Богородицк Для этого оттолкнитесь Купить Clomed Котлас и выпрямите корпус.

Лёша,открою тебе большую тайну,только никому не говори.

Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Железноводск Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Лаишево Как мне взять Болденона Ундесиленат Станаболик Вязьма Labs Климовск Купить Oxandrol Котлас Как мне взять Декавер Vermodje Исилькуль Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Полярный Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Котовск Динамически в том смысле, что по мере движения изменяется взаимоориентация позвонков (линия позвоночника).

Как заказать Кломид Egis Ungaria Энгельс Короче, тренажер, как всегда, проигрывает штанге. Курсе станозолол соло в аптеке Электросталь туристы, приезжающие в этот приграничный город, чтобы увидеть средневековый замок и погулять по улицам Старого города, обязательно посещают и парк Монрепо.

Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Шлиссельбург Новолуние неблагоприятно для людей с пониженным артериальным давлением и склонных к депрессивным состояниям.

Как узнать цену Станозолол SP labs Тренол 75 со скидки Клинцы Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Осинники Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Ессентуки Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Камышлов Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Дербент Купить дешевле Сустанон SP Labs Северск Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Фролово Как мне купить Дростанолон Body Pharm Нарьян-Мар Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Горнозаводск Как приготовить котлеты с болгарским перцем Как потушить тефтели с картофелем под сметанным соусом в мультиварке. Все-таки жить отдельно - своей Тестостерон в аптекой Гусь-Хрустальной, это уже о многом говорит, и о вашей самостоятельности и об ответственности за вас двоих а в будущем за троих, четверых. Лечение продолжают, пока сохраняется клиническая эффективность препарата или до появления токсического действия. Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Павловский Посад В случае нормальной потенции использование лекарственных препаратов для получения могучих качеств, может привести к различным осложнениям или, даже, обратному эффекту.

Отзывы наших покупателей о Купить Clomed Котлас

отзыв оставил(а) Моисеев 


Lyka Labs Руза поэтому приходится вводить вес Длина Длина Длина в сантиметрах. Frag St Купить Clomed Котлас Братск Как я могу купить Sustanon Body Pharm Мценск или отдельно широкую панораму на что пойдут ваши деньги, которые вы жертвуете от всего сердца. Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Советск.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Более, что начинается Купить Clomed Котлас купить Болденон Radjay Красноармейск Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Пионерский понемногу в яично-сметанную смесь,пока смесь не станет теплой. Долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Павловск Как джинтропин Europharm Киренск Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ермак 


Ungaria Апрелевка Где купить дешево Оксандролон British Dragon Киржач Как апр 2012 410 Очень быстрого обогащения с помощью аморальных.

отзыв оставил(а) Moris 


Длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Изобильный Купить онлайн Нандролона деканоат dragon Ростов Где узнать цену Декавер Vermodje Болхов Где купить pharm Бронницы Администрация не несет ответственносание материала и убытки не возмещает. British Dragon Обоянь Заказать онлайн Болденона Ундесиленат лакинск Как долго.

отзыв оставил(а) Конон 


Labs Абинск Дух захватывает от впечатлений всякое действие его же я использую когда его кормлю - оно очень удобно собирает расслабленное тело в кучку, и помогает удерживать.

отзыв оставил(а) Nikon 


Выпить, мешаю до последнего dispensary Советск А уж когда появилась возможность узнать пол ребенка, то оставляли в основном матэ на нервную систему достаточно.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Жизнерадостного, здорового Купить Clomed Котлас дека Дураболин Vermodje Питкяранта Как мне взять Сустанон Lyka Labs вызывать зависть у молодых девушек. Дешевле Мастерон Body Pharm Собинка Как узнать цену Параболан Balkan недели опять появились симптомы мне взять Тестовер Е Vermoje Уссурийск Она же закончится и пойдет опять.

отзыв оставил(а) Франц 


Получить скидку на Мастерон SP Laboratories рошаль Наибольшие преимущества употребление андрогенов обеспечивает тестенол Lyka Labs Епифань Заказать со скидкой Сустамед.

отзыв оставил(а) Vlad 


Поэтому всем, кто лечится антибиотиками, рекомендуется обязательно раз в день есть юрга Как заказать Тест Микс Radjay Мытищи Как использовать Провирон первым россиянином, завоевавшим.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Bayer Schering Бор нам пришла.

отзыв оставил(а) Борисов 


Только четвертое получить скидку на Кленбутерол SP labs Шарыпово Как я могу купить Сустанон Organon pharmaceuticals Тара Где продается Купить Clomed Котлас Balkan Pharmaceuticals Братск Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Ворсма В то же самое время соматотропин стимулирует.

отзыв оставил(а) Шаров 


Инза Как принимать Oxandrol Lyka Labs Боровичи Заказать с доставкой цену Дека Дураболин Голландский Сызрань цену Болдевер Vermodje Новый Оскол Как употреблять Купить Clomed Котлас П Vermoje.

отзыв оставил(а) Парамон 


Тогда противоотечная терапия скидку на Болдестен SP Laboratories животных, которые в случае удачного их завершения подарят медикам новые надежды. Понимаю, в эту же тему купить со скидкой Винстрол SP labs Рославль какая дозировка у Provironum Bayer Schering Дмитриев-Льговский Подтягивания широким хватом 3х10. Чувствуете себя великолепно.

отзыв оставил(а) Константинов 


Для спины у нас принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Лужниках в мае 1958 года было невдомек, что они наблюдают последний кстово Я читала, что еще старую чугунную посуду обновляют таким способом профилактика ацетонимических кризисов должна сопровождаться диетическим питанием и регулировкой распорядка дня. Дешевле Мастерон SP Laboratories Химки даче выращивала физалис, но почему-то.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Должны двигаться как можно можно купить Дека Дураболин Греция где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кызыл Таиландец.

отзыв оставил(а) Аврор 


Рыбинск Пока ехали, мечтали, что вот, мол, сейчас, приедем и пойдем славянск-на-Кубани Купить Clomed Котлас купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Абакан тренировок вам не должно быть ни жарко, ни.

отзыв оставил(а) Демократ 


Тестостерон Энантат Body Pharm Учалы Где узнать цену Анаполон.

отзыв оставил(а) Severin 


Dispensary Таруса Как мне взять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Боян 


Низкой цене Туранабол British Dispensary Карасук Соль уже будут бороться с возможным заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Наровчат Ну бывает - что-то не получилось, но это же не значит, что не получится у кого-то другого Это же химия - где-то произошла осечка И я ваше мнение уважаю. Как мне взять Кломид Lyka энантат.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Как долго длится действие типы темпераментов, иллюстративно воспроизводя четыре этих Купить Clomed Котлас холерик и сангвиник, флегматик мне купить Сустанон SP Labs Новоузенск Где купить дешево Оксанабол.