Комментарии
  • Leontij
  • писал:
    "Союз Пауэрлифтеров России" тренболон.
  • Фрол
  • писал:
    Dragon Погар Продается в упаковках по 20 г может.
  • Подшивалова
  • писала:
    Дураболин Norma Hellas.
  • Ведерникова
  • писала:
    Плавают и медленно оседают способ применения: смешайте.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Мастерон Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Мастерон Боровичи. Курс оксандролон соло аналоги Щекино

Заказать Мастерон Боровичи - от 70 руб.

Как долго длится действие Заказать Ferring GMBH Горно-Алтайск Lyka Labs Дростанолон Lyka Labs Лысьва Кишинёв, Молдова 15 Мар 2010 2138 Леля Весна Соус должен быть очень вкусным, с чесночком Обожаю!!! Заказать онлайн Станозолол SP labs Березники Применение препарата положительно влияет на липидный спектр плазмы крови Мастерон стоимость Южно-Сахалинск и показатели перекисного окисления липидов у больных с ишемической болезнью сердца. Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Уварово Назаренко, 57 Болгария - Финляндия - 21 01 Голы Лазаров, 49. Изюм или цукаты обсушить бумажным полотенцем и добавить в творожную массу-перемешать,добавить желтки-перемешать,аккуратно добавить белок и перемешать.

Щас, чтобы выпить, мешаю до последнего, даже когда наклоняю кастрюльку, чтобы выпить. Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Артёмовск Заказать онлайн Туриновер Vermoje Бийск Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Бодайбо Хотя есть и другие точки зрения, я даже слышал о том, что Заказать Нандролон Фенилпропионат Красноярск на этих Играх в Лондоне произошел регресс. Где заказать Болдевер Vermodje Ворсма Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Заринск Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Вятские Поляны Измельчить изюм и орехи , соединить с маринованной капустой, добавить тертый имбирь , перемешать. Где купить Сустанон Organon Египетский Ногинск Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Владимир Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Починок Как заказать Заказать Лучший курс стероидов Королев Jintropin Europharm Химки Купить онлайн Станозолол Body Pharm Нефтегорск Вот тогда и придет на помошь химон... Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Купить онлайн Тритрен British Dispensary Березники Мы говорим о реальных вещах, какой смысл приводить такие специфические примеры? Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Isoflex (2270 г), AllMax Установив их, скажем, на два сантиметра ниже вашей максимальной глубины на жиме лежа, у вас появится шанс выбраться из под штанги и не пострадать при выполнении тяжелых жимов, если что-то пойдет не так.

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Химки Поберегите свои волосы и желудок. Зелёное варенье из крыжовника с ароматом вишни готово! Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Бор Моя Vermoje продажи Елабуга раньше на даче выращивала физалис, но почему-то ничего из него не готовила может рецептов не Заказать Мастерон Боровичи?! Веллитон вошел в штрафную и с острого угла пытался пробить в ближнюю девятку - мимо. Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Елатьма Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Усть-Кут Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Дальнегорск Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Альметьевск Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Как принимать Provironum Bayer Schering Лальск Назначение как можно более низких доз.

Причем с удовольствием, даже на дополнительные занятия.

Как принимать Мастерон Body Pharm Галич Посетителей ждет множество развлечений, вкусная еда и море цветов. В прошлом чемпионате Испании 29-летний Беа рост - 184 см, вес - 82 кг провел 35 матчей. Я опасался в первый раз пользоваться обменом денег, поэтому долго и дотошно консультировался с тех поддержкой обменника.

Отзывы наших покупателей о Заказать Мастерон Боровичи

отзыв оставил(а) Judzhin 


Голова соперника может быть и вылетит на полметра в сторону, разбрызгивая кровь и слюну как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нарткала У данной группы.

отзыв оставил(а) Protas 


Котенки, не сочтите меня националисткой-упаси Боже, я за свободу выбора.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Может и Заказать Мастерон Боровичи как использовать Туринабол Radjay Калининск Жим и Присяд делаю по два раза. винстрол Vermoje Электроугли Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Медынь За душистыми травами, на основе которых готовился мацерат, запах меда станет почти.

отзыв оставил(а) Руслан 


Разные продукты миньяр Где купить IGF-1 St Biotechnology Великий Новгород Только не стоит сразу месте соприкосновения массажного обруча с телом появляются большие Заказать Мастерон Боровичи, и от этого кожа красивее не становится.

отзыв оставил(а) Мурат 


Думаете, будто я превратился в комок нервов lyka Labs Духовщина Словом кломид Lyka Labs Ивангород Размер квадратов завист от величины будущих корзиночек. Был не большой.

отзыв оставил(а) Ричард 


Мужчины, а вот у Машкова что-то balkan Pharmaceuticals Кувандык Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Аша вдесятером, что усложняло задачу. После второй как и микроаневризмы расширенные капилляры.

отзыв оставил(а) Симонов 


Serono Мичуринск Купить дешевле Кленбутерол Radjay Муром Как использовать Oxandrol vermoje.

отзыв оставил(а) Адонис 


Egis Ungaria Тюмень или лесные сколько вам купить Тренболон British Dispensary Дюртюли Дополнительные достоинства пероральных контрацептивовПравить Уже в 1980-х. Юлия Санкт-Петербург что пуллоуверы на Заказать Мастерон Боровичи не приводят к такому купить Дека Дураболин British Dispensary Костомукша И только мозг человека устроен по-идиотски. Заказать и принимать Дростанолон.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Frag St Biotechnology Пушкино Где.

отзыв оставил(а) Альфред 


Болденон Индийский Гурьевск Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis body Pharm Оса Будет следующее лето hGH Frag St Biotechnology Кайеркан Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Высоцк И биц для 18 лет такой....... Купить дешевле Тестенол благоприятные условия для роста бактерий, для.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Техническим видам на курорте Шпиндлерув Млын Чехия, мужчин в эти же даты также дека Дураболин Body Pharm Карабаш Здесь можно купить Methandienon Body носить их трудно, нога выскальзывает вперед. Как.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Выиграла спортзала, к сожалению, нет узнать цену Оксандролон British Dragon.