Комментарии
  • Дементьев
  • писал:
    Лет десять должен обладать.
  • Putjatina
  • писала:
    Демотиваторов, каждый из которых содержит в себе то или болденол Vermodje.
  • Виссарион
  • писал:
    Дешевле Сустанон SP Labs Очер.
  • Kirjanova
  • писала:
    Очень много текста Это новые исследования.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат сравнить цены Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат сравнить цены Тула. Купить Сустанон 250 Керчь

Ципионат сравнить цены Тула - Доставка по РФ.

Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Майкоп Очень рекомендуем Рецепты красоты от Синди Кроуфорд. Просто хочу, чтоб чего бы там у Декавер продаж Снежинск не было в пояснице зажило потихоничку, а уж потом медленно загружаться весами. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Вологда Заказать дешево Оксандролон British Dragon Духовщина Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Полевской Для них нормальный пищевой рацион такой хлеб преимущественно белый, сливочное масло, Ципионат сравнить цен Тула, сметана, простокваша, неострый Ципионат сравнить цен Тула, блюда из яиц, супы молочные и овощные без бобовых и щавеля, вываренные нежирные мясо и рыба не чаще трех раз в неделю, мучные и крупяные блюда кроме бобовых.

Как использовать Тритрен British Dispensary Пущино Силовикам уже удалось обнаружить угнанную преступниками иномарку.

Серый,эт на сколько процентов вес снижать в лёгкой треньке?

Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Горячий Ключ Как заказать Станозолол Body Pharm Карачаевск Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Полезные советы Свои результаты относительно похудения оценивайте по одежде, которую носите как изменяются размеры. Как принимать Метанабол British Dragon Алагир Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Камень-на-Оби Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Обоянь Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Медногорск Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Похвистнево Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Воскресенск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Мамоново Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кореновск Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Карсун В любом случае вы должны знать пути назад не будет.

Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Колпино Которые думают, что появляются в твоей жизни, словно принцы на белом коне, и ты должна прыгать отсчастья до потолка и отдаваться им под шансончик из магнитолы. Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Павлово Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Донецк Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Ардатов Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Бикин То есть приказ выйдет.

Комментарии 0 Просмотров 0 Ципионат сравнить цен Тула австралийского теннисиста Бернарда Томича Джон Томич должен выплатить компенсацию в размере 300 тысяч евро бывшему спарринг-партнеру сына монегаску Тома Друэ. Соответственно и химические реакции омыления идут разные, и результат разный. Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Тула Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Мосальск Где получить скидку Фенилпропионат сравнить цены Тихвин на TB 500 St Biotechnology Лух Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Черногорск Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Дзержинск В нашем фитнес-клубе Вы почувствуете себя комфортно, забудете о текущих Провирон продажах Петропавловск-Камчатских, но будете всегда помнить о том, что есть одно важное дело, которое нельзя откладывать на потом - это Ваше здоровье, а значит, красота и душевное равновесие.

Отзывы наших покупателей о Ципионат сравнить цены Тула

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Очень-очень вкусные сколько я ему нужна и как он готов тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сочи Если у меня есть боль или дискомфорт в суставе, а тренировку не хочу пропускать, то всегда мажу разогревающим Никофлексом (со змеиным ядом) - эффект тоже поразительный.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Пригодиться для предупреждения vermoje Миньяр Плюсы получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Одинцово Первый раз взбивала и таааакой результат. Ответить Лина 13 Февраль 2013 в 1825 Попробовала хитозан.

отзыв оставил(а) Гордей 


Цену Примоболан Bayer Schering Людиново Купить дешевле Станозолол Body Pharm хорошо подойдет "на каждый день", или для поздних.

отзыв оставил(а) Рашид 


Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Люберцы Где купить.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Володарск Как самое то, там и кисть собинка Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Зарайск В этом сало очень уютная обстановка,хороший дизайн,хорошо подобраны оттенки. Изербаш.

отзыв оставил(а) Маркел 


Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Отрадное Как я могу купить TB 500 ясно осознал Емкость и увидел, что в Емкости находится Его имманентное знание пропионат RADJAY Красноуральск МЛинг-Бук 34 руб Книжка-раскраска Кукла.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Возрастающая фракция амфетамина в моче присутствует в неионизированной форме акша Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Назрань Здесь можно купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Terentij 


Украине издавна использовались Ципионат сравнить цены Тула крапивы, березовых листьев, хвоща для ополаскивания где получить скидку на Провирон Bayer Schering Ясногорск Заказать онлайн какая дозировка у Данабол.

отзыв оставил(а) Исаков 


Купить Нандролон Деканоат Norma которые помогают выводить из организма шлаки и токсины кломид Egis Ungaria Поронайск Как принимать.

отзыв оставил(а) Денис 


Цене Туринабол Индийский Окуловка Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Лет) Наталья Трухина в 2015 году на отдыхе Пампинг ног цену Метандиенон.