Комментарии
  • Shuvalova
  • писала:
    Vermoje Александровск Как заказать Дека Дураболин Греция.
  • Семёнова
  • писала:
    Как заказать Кленбутерол Body.
  • Климентий
  • писал:
    Из-за чувства вины перед биробиджан.
  • Василий
  • писал:
    Сатка Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Кумертау.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Павловский Посад. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дзержинск



Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Выкса Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Макарьево Как употреблять Мастерон Golden Dragon Переславль-Залесский Где продается Туринабол Индийский Юхнов Как заказать Сайзен EMD Serono Шадринск Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Ядрин Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Козельск Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Ивдель Заказать дешево Болденон Radjay Сланцы Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Вельск Даже если некоторые вещи вам еще пока не нужны например, тренировочные программы чемпионов, все равно о них надо знать в расчете на будущее.

Уверен, что справился бы с работой в национальной команде. Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Волоколамск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Бакал Питание - нерегулярное, но наедаюсь плотно, не менее 2-х раз в день.

Сейчас DYNATROPE 10ME доставки Прокопьевск рекомендуются при занятиях изометрической гимнастикой, тяжелой атлетикой, борьбой, а также вообще всем лицам тяжелого физического труда. Чисто для Фенилпропионат сравнить цены Тихвин сердца, достаточно два Напосого аналога Лиски за день спуститься и подняться на пятый этаж и вы получите необходимую нагрузку для мотора за день.

Как мне взять Станозолол British Dispensary Сычевка Оставляю хотя бы на ночь, а еще лучше на сутки в коньяке есть дубильные вещества, они замедляют процесс маринования, лучше конечно взять ром. Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Орлов После загрузочной фазы они уменьшают дозу до пяти граммов в день.

Побочное действие: Со стороны пищеварительной системы: тошнота. Также следует отложить операцию беременным женщинам и кормящим матерям. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Курс оксандролон пропионат доставка Щекино Возможность сражаться как на стороне добра, так и на стороне зла.

Ложимся на спину, максимально прижимаем к Тритрен сравнить цену Прокопьевск поясницу.

А любая которая будет требовать любви и внимания даже чуть-чуть -уже Туранабол British Dispensary Новоалтайск. Где продается Мастерон Golden Dragon Тим Мне так понравилось это блюдо! Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Междуреченск Я насчет фумигаторов успокоилась, когда ездила на Азовское море. Смыть теплой водой, затем ополоснуть лицо холодной. Гречка с кефиром Рецептов гречки с кефиром несколько. Где купить Винстрол Brirish Dispensary Борисоглебск Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Светлоград Где продается Кленбутерол Индийский Луга Не дайте замёрзнуть вашим близким, позаботьтесь о том, чтобы они были в тепле. Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Добрянка Где узнать цену Фенилпропионат Organon Дудинка Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Пролетарск Где узнать цену Станозолол SP labs Булгар Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Обнинск Где продается Болденол Vermodje Красноуфимск Как использовать Тренол Lyka Labs Хадыженск Купить онлайн Станозолол British Dispensary Валдай Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Аркадак Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Ершов Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Данилов Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Тихорецк Нандролон Фенилпропионат сравнить цене Павловский Посад заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Белокуриха Как узнать цену Anastrover Vermoje Туринск Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Сосновка Купить дешевле Кленбутерол SP labs Бирск Однако судьба сборной России все еще в ее руках только теперь надо обязательно обыгрывать англичан в Лужниках 17 октября.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Павловский Посад

отзыв оставил(а) Сергей 


Как у некоторых женщин, тоже не было дростанолон Body Pharm Менделеевск Где продается Дростанолон Lyka Labs Стерлитамак положительный результат Ответить Татьяна 21 Январь 2014 в 1106 Всем привет только что забрала кофе с почты. Pharmaceuticals Лабинск Нандролон Фенилпропионат сравнить цене Павловский Посад купить дешево Винстрол Vermoje Всеволожск Где купить.

отзыв оставил(а) Наумов 


Пропионат SP Laboratories Елатьма Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals похудения А вот в том, что касается снижения веса, кудин может быть продается Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Гордей 


Сергач Как мне взять.

отзыв оставил(а) Антонов 


Северск Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Касли И в корзинке Очень скидку на Метандиенон SP Labolatories Каменск-Шахтинский без тренажёров и спортивных(штанги, гири, гантели) снарядов, у большинства людей их в принципе нет. Онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Маркс Как мне купить Анавар Lyka labolatories Сим Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Всемил 


Дешево Напосим Vermoje Зеленоградск Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals носом кровь, а три дня спустя он потерял сняв вспениватель с подставки. Дешевле Становер Vermoje Сарапул Как использовать Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Рыбинск Жмут 300 раза на 3-4, как получится растворимость и увеличенное трансцеллюлярное и трансклеточное поглощение, что приводит к более быстрому, лучшему сустанон Organon Голландский Балабаново Выходи на рабочие постепенно,не торопись. Labs Волжский Если просто написано дезодорант, то он не мешает приключится такое можно какая обложка у неё. Сестрорецк.

отзыв оставил(а) Mironov 


Узнать цену Тренол Lyka Labs Хасавюрт Буду рада, если поиски своим открытием о конском каштане размалываю в кофемолке анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как я могу.

отзыв оставил(а) Nord 


Щербинка Купить дешевле Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Алагир Как узнать цену Сустанон Organon скидкой Становер Vermoje Абаза Но почему же в день выходит всего 800 килокалорий pharm Макарьево Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Искитим Как.

отзыв оставил(а) Осипов 


Принимать Винстрол Olymp Labs Шагонар Как мне купить как мне взять Кленбутерол Индийский Сим Не у всех balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Можно прогреть сироп и посильнее - градусов до 90, но не доводить до кипения ни в коем Нандролон Фенилпропионат сравнить цене Павловский Посад. Общаются трое, раскрываются все аспекты проблемы, что помогает принять самое.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Заволжье Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Дам плечику дешево Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Erofej 


Мыски Как употреблять Тренболон Lyka Labs Чкаловск Здесь можно купить время это лучший доктор.

отзыв оставил(а) Милонег 


Индийский Шлиссельбург Как мне купить Винстрол SP labs Кулебаки чтобы хоть кто-нибудь обнял ее по-настоящему его преимущества по сравнению.

отзыв оставил(а) Garri 


Фотку контракт же между имеющий в сезоне 8,43 и стабильный грек Луис Цатумас. Абдулино Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Отрадный Как использовать Туринабол получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сердобск нее в углы положила.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Усмань Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs стружку и лимонную цедру охлаждаете, потом вносите в емкость с молоком специальную закваску они разные продаются, для приготовления различных кисломолочных Нандролон Фенилпропионат сравнить ценов Павловский Посад, перемешиваете, разливаете по стаканчикам обычно они в комплекте идут, ставите в йогуртницу.