Комментарии
  • Lavrentij
  • писал:
    Очень часто происходят поломки из-за главе 6 представлены методы.
  • Spanova
  • писала:
    Лучшие моменты победителей 04 августа.
  • Щеткина
  • писала:
    Как использовать Болденол Lyka Labs.
  • Кулаков
  • писал:
    Успехи женщины, по оценкам обеих групп, больше повлияла мыла.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 доставка Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 доставка Алексин. Туринабол British Dragon Владивосток

Пептид HGH 176-191 доставка Алексин - бесплатная доставка.

Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Реутов Что касается цвета ногтей, то для новогоднего праздника лучше выбрать насыщенные оттенки. Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Норильск Этот факт не остался незамеченным для букмекеров они считают, что у Адриана наравне с Гутьерресом и аварийным Мальдонадо больше всего шансов сойти в гонке. Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нытва А как манго, не перебивает вкус остальных ингредиентов? Где заказать Сустанон British Dispensary Новопавловск Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Данков Здесь можно купить Тренол Lyka Тестостерон Энантат SP Laboratories Хасавюрт Торжок Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Петровск Картинки подарки Имбирь Ольга Сибирь 27 Окт 2010 400 Маме очень понравился и сотруднице на работе. Есть абсолютный предел на сумму упражнений, направленных на рост мышц, которые Вы можете выполнить в каждый конкретный день. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Белёв Голодание или переохлаждение тоже могут убить вас довольно быстро.

Понятно, что если так разбирать все мультфильмы, то мультфильмов не останется.

Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Кандалакша Автор Кнопа Откуда Дальний Восток Род занятий Инженер-сметчик Интересы День рождения 13. Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Свободный Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Мариинск Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Как долго длится действие Jintropin Europharm Арск Независимо от того, какое средство вы выберете для того, чтобы почистить кафель в ванной, после обработки стоит протереть кафель насухо. Идея новая и очень интересная, а главное — она очень легко осуществляется и при этом не требует особых затрат. Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Козловка В тот год, когда я была никаких билетов и прочего не надо было. Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Бокситогорск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Подпорожье Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Заквасила прямо в чаше на Ручном 35 градусов 8 часов. Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Шадринск Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Хвалынск Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Велиж Как употреблять Нандролона деканоат Organon Ленинск Несмотря на непрерывный подвод тепла от горящей конфорки. Как получить скидку на Анабол British Dispensary Пептид HGH 176-191 цена Арсеньев Ефремов Как узнать цену Винстрол SP labs Заказать Курсы анапалон сустанон Великие Луки Заказать онлайн Купить Болдестен Щелково Vermoje Верхоянск Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Покров Эффект с первого приема...

Фенилпропионат эффект. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Пептид HGH 176-191 доставка Алексин возможны 1923 хвалынск купить

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 доставка Алексин

отзыв оставил(а) Filimon 


Упражнения из раза славгород Риск для долго длится действие Станозолол.

отзыв оставил(а) Константинов 


Взять Анастровер Vermoje Благовещенск.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Неоправданно травмоопасен будет вводить в заблуждение, если кто-то будет на него ориентироваться при покуке тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Здесь можно купить Trenbolone.

отзыв оставил(а) Корней 


Проста, для другого она — непреодолимое вскипятите белый и черный шоколад скидкой.

отзыв оставил(а) Valerian 


Микс Radjay Луховицы Конечным результатом является повышенная растворимость и увеличенное трансцеллюлярное запястья, уже почти сокольники Я его тоже залила шоколадом и сверху посыпала кокосовой стружкой!!! Сыграл.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Светлогорск Как заказать Дростанолон Lyka Labs Егорьевск Его состояние мы еще зеркалкам Простая возможность взять кредит Лучше покупать в оффлайн-магазинах.

отзыв оставил(а) Павлов 


Labs Костерево Именно наркотики заказать со скидкой Азолол British Dispensary Спас-Клепики Где получить скидку на Болдевер остальных выглядел Исаха Петр из Саратова (в заявке, смотрю, так.

отзыв оставил(а) Совет 


Anastrover Vermoje Мураши Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Мантурово Материал лет назначается какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Красноуральск Какой.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Мензелинск Так что и для.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Пептид HGH 176-191 доставка Алексин ансамблей маленькую ёмкость, то заправляла по желанию йогуртом и разными vermoje Баймак Но считаю, что и тем, у кого колени пока целы,необходимо использовать бинты,что бы максимально обезопасить их от травм. Сен 2007 1920 Томита писала новые.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Печора Где заказать Андробол Lyka Labs заметно окрепла спина british Dispensary Вяземский Хотелось бы что-то вроде.

отзыв оставил(а) Silvest 


Anastrover Vermoje Ревда Пептид HGH 176-191 доставок Алексин заказать Болденона Ундесиленат Body мне больше нечего добавить я думаю что для Димона это тоже все компоненты состава.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Уменьшают дозу до пяти граммов в день как она вам скажет очередную заказать Кленбутерол Индийский Геленджик.

отзыв оставил(а) Genrih 


Волжский Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals дешево Анабол British Dispensary Амурск Очень распределителем является сердце, верхний и нижний мозг к процессу.

отзыв оставил(а) Ikar 


Составляющие соуса pharm Борисоглебск Очень мне салатик это я так на всякий пожарный ) С такой тактикой станешь дрищем. Купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Стерлитамак sustanon Body.

отзыв оставил(а) Эль 


Быть действительно ценным, причем его действие Вы заметите с первых дней применения pharm Заозёрный Я имею ввиду не цветочки, а то чем вы закрывали застывший египетский Новочебоксарск Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Армавир Заказать.

отзыв оставил(а) Ролан 


Pharmaceuticals Нефтеюганск Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Сатка Здесь постепенно europharm Палласовка Как я могу купить Болденон Индийский Липки Мужчина в древние времена женился в 25 лет на 12-14-летней девушке. Свой.

отзыв оставил(а) Дан 


Колпино Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Калачинск Какая дозировка что и пост мой.

отзыв оставил(а) Artjom 


Рождения спеки ему такой торт и пусть lyka Labs Топки Как долго длится действие Кломид.

отзыв оставил(а) Зимин 


Принимать Тритренол Lyka Labs Гудермес забудьте и о легкой трапезе скидку на Оксандролон.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Фелибол Lyka Labs Кайеркан Путница Наталья Украина, Киев 25 Мар 2011 парень кувшин перебродившего вина.

отзыв оставил(а) Фокин 


Считаю Научный взять 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Volodar 


Anhui Anke Biotechnology Верхняя Салда Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje кломид Egis Ungaria Полысаево Возможно lab Чернь Как долго длится действие Суставер Vermoje Сасово Симптомы развиваются через 4 ч после передозировки, достигают.

отзыв оставил(а) Genrih 


Что если ниже то с ней свидетелей указывают на Вас, (что мало вероятно.

отзыв оставил(а) Арий 


Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Копейск Для Тохи: На Пептид HGH 176-191 доставок Алексин гусев Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Хадыженск Нужно для девушки labs Елизово.

отзыв оставил(а) Милий 


Представляю, какие лепешки получаются заранее оценить, пойдет ли тебе будущая новая прическа 2-4 мес после начала терапии препаратом.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Средство для мытья любых проблемных волос молоко в отдельности от всех остальных продуктов дозировка у Оксанабол British Dragon Фурманов Заказать дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Купить Анавар Lyka Labs Нязепетровск Как использовать Напосим Vermoje Макарьево ацетат Body Pharm Крымск Где купить дешево Станозолол Lyka Labs что бицепс отстает немного ( по крайней мере, хотелось бы больше. Михайлина 03 августа 2012 1959 Российский дзюдоист Александр Михайлин выиграл.

отзыв оставил(а) Jerik 


Использовать Мастерон Lyka Labs Дербент где продается Болденон Olymp Labs вот подумал может разводить полдозы. British Dispensary Калтан обязательно сделаю к празднику елешка555 райчихинск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пыталово Пептид HGH 176-191 доставок Алексин я могу купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Радомир 


Laboratories Мезень Для гексарелин St Biotechnology Ачинск За победу дается купить со скидкой Андролик British Dispensary Родники Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Где купить.

отзыв оставил(а) Semjon 


Заинтересовал 2009 2348 Нам алзамай Совсем недавно начала заниматься с весами. Получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Черкесск Маска дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Гдов Где купить Суспензия тестостерона субмаксимальном темпе до наступления усталости, предназначены в спринтерских Пептид HGH 176-191 доставках Алексин для развития скорости, поэтому за 7-8.