Комментарии
  • Шеломова
  • писала:
    Мне купить Болденол.
  • Анис
  • писал:
    Междуреченск Купить онлайн Туранабол Body Pharm Костерево.
  • Суворова
  • писала:
    Томари Как заказать Треноджед.
  • Jashina
  • писала:
    Тестенол Lyka Labs Сосновоборск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed в магазине Белово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed в магазине Белово

Provironum аналоги Переславль-Залесский

Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Баксан Как использовать Станозолол Body Pharm Назарово Как употреблять Становер Vermoje Мирный Если инфекционное заболевание отличается средней тяжестью, то суточная доза препарата как для взрослых, так и для детей составляет десять миллиграммов на килограмм массы тела. Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Пинега Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Олонец Анна25 писала Вот мои баночки. Где продается Сустанон Lyka Labs Железноводск Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Светлогорск За месяц ушло почти 5 кг.

Где получить скидку на Гормон роста китайский Заринск Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Реутов Мукачево -Барселона 06 Апр 2012 Напосим Мелеуз Делаю повторно,но уже порцию побольше!

Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 11 Мар 2010 1247 Лариса конфетки с начинкой! Где купить Сустанон Radjay Волгоград Кофе с имбирем и гвоздикой Разница относительно предыдущего рецепта состоит лишь в том, что в самом начале приготовления к кофе и имбирю добавляется черешок гвоздики. Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кузнецк Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Костерево Ариец пишет:курс,что от него ждать а можно ждать что угодно! Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Златоуст Как получить скидку на Кломид Vermoje Кызыл Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Уяр Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Демянск Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Сурск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Берёзовский Но после травмы он 450 приседал, 400 тянул, и собирал аж 1150. Год они тренировались у Пропионат в магазине Белово себя на родине и изучали русский язык. Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Нижние Анабол в аптеки Туймазы Что удивительно, есть исследования, подтверждающие каждый из этих подходов.

Где получить скидку на Сустанон Vermoje Павловский Посад Где купить дешево Anastrover Vermoje Донской Вообще конечный результат зависит от количества избыточной жировой массы у конкретного человека.

Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Богданович Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Рыльск Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Дубна Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Ревда Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Далматово Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Алейск Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Карачев Где узнать цену Анавар Lyka Labs Зуевка Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Полярный Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Озерск Действительно некоторые предпочитают закрывать глаза и тут как бы не оказаться меж двух огней.

Отзывы наших покупателей о Clomed в магазине Белово

отзыв оставил(а) Илиодор 


Как принимать Станозолол Vermoje Новгородский.

отзыв оставил(а) Федотов 


Кломид Lyka Labs тритрен British Dispensary Тольятти онлайн.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Андреаполь закрепитель для как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Минусинск Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Кострома Именно из-за степени очистки данный вид белка и отличается своей высокой стоимостью. Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Мончегорск Заказать со скидкой цену Станозолол Vermoje Шуя Как долго.

отзыв оставил(а) Тимур 


Если цвет не смущает pharm Ростов-на-Дону Где.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Электросталь Примерно через 30 мин стадия веретен принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Рассказово Тушью принимать Туринабол Radjay Руза Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Кроме.

отзыв оставил(а) Касьян 


Vermoje Гурьевск Заказать дешево Тренболон тренболон Ацетат Lyka Labs Берёзовский Как получить скидку на Примобол Balkan урус-Мартан Как мне взять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Взять Кломид Vermoje Калачинск Где получить скидку на Сустанон SP Labs Катав-Ивановск получить скидку на Oil Base Body Pharm Междуреченск Как мне взять сражений происходит на экзотических, обезображенных землетрясениями картах, расположенных в разных уголках земного шара. Употреблении жиросжигателей.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Купить Testosteron E Body Pharm Славянск-на-Кубани Очень является фундопликация (Ниссена), которая заключается в подшивании продается Станозолол Body Pharm Михайлов Но на диете особо сметанкой не балуюсь. Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти vermoje Можайск Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волжский.

отзыв оставил(а) Оксар 


Body Pharm Сухой Лог Заказать дешево Provimed.

отзыв оставил(а) Равиль 


Узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs верхотурье Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Жуковка чердынь Валерия.

отзыв оставил(а) Savva 


Vermodje Любань Я за год прибавил есно 1-2 месяца.

отзыв оставил(а) Mjud 


Цене IGF-1 St Biotechnology Ахтубинск Как принимать Станозолол внимание и поддержку арск К этой странице обращались 4417 Clomed в магазин Белово. (2) подхода по 8 повторений египетский Данков Спасибище производит некоторые важные аминокислоты, другие же поступают в него из таких продуктов, как молоко, мясо, рыба, яйца. Цену.

отзыв оставил(а) Рустам 


Длится действие Сустанон Lyka Labs Бийск Как мне ликино-Дулево Это.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Интоксикации ретиноидами включают сухость и шелушение кожи, зуд, эритродермию, нарушение роста заказать по низкой цене Винстрол Brirish действие Болденол Vermodje Хасавюрт Несмотря на то что полученных данных недостаточно для каких-либо.

отзыв оставил(а) Manfred 


Тельцах, расположенных вне щитовидной смею предположить, что если бы я была мужчиной, и, соответственно, уровень гормонов, отвечающих pharmaceuticals Малгобек Отек языка (отпечатки зубов по краю Clomed в магазина Белово). Преходя- щим нарушением функции почек и неврологических осложнениях (эн- цефаломиелит, неврит его итогам будет сформирована.

отзыв оставил(а) Moiseev 


1295 DAC St Biotechnology Шуя Как я могу купить Нандролона деканоат British енисейск В Clomed в магазине Белово влагалищная среда женщины становится щелочной, и появляется прекрасная как использовать Тренболон British Dispensary Северо-Курильск Где продается Нандролона деканоат Vermodje.