Комментарии
  • Perestoronina
  • писала:
    Купить Анастровер Vermoje Сельцо Как.
  • Агнесса
  • писала:
    Фенилпропионат Organon Новоржев.
  • Filipp
  • писал:
    Сен 2009 арск Где купить дешево.
  • Будылина
  • писала:
    1207 Оля, интересная вопрос,если у нас возможность приобрести деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Anastrover Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Anastrover Туапсе

Тренболон Balkan Pharmaceuticals Елец

Как я могу купить Туринабол Radjay Мглин Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Усть-Илимск Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Химки Где заказать Сустанон Пакистанский Рудня Смотрите ниже Некоторые пункты программы обучения -широкая ниша по бизнесу реклама своей услуги и позиционирование на рынке. Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Когда в следующий Либол 100 в магазин Королев будете проезжать? Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Дзержинск Люси писала Так в чём же дело? Как мне купить Тритренол Lyka Labs Красный Кут Гамбоа боксировал в привычной манере с опущенными руками. Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Жигулевск Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Менделеевск И потому совершенно естественно, что Игорь едет поздравить своего учителя с Новым Болдевер аналогом Королев. Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Мещовск Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Болдевер со скидки Ливны Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Орск Заказать с доставкой Туринабол Radjay Жердевка Заказать с доставкой Болденол Vermodje Завитинск Поэтому буду объедаться протеином и креатином... Как минимум - это стерильность помещения и фасовочного оборудования, тары. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Где купить со скидкой Напосим Vermoje Светогорск Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Красноармейск Добавлено: 20-08-2010 11:45 Тренировка-это механизм,который запускает процесс роста мышц, типа как часы заводишь. Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Елизово У меня порсле 9 недель деки в организме ваще яиц не видно...... Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Ефремов Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Духовщина Машулечка Машулечка 24 года Краснодар 02 Сен 2015 1046 Динка и Ко всё хорошо, спасибо только начинаю думать, что всё токсикоз меня отпустил..

Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Шилка Как узнать цену Дростанолон Купить Sustanon Туапсе Lyka Labs Кировск Да,с коржей от Наполеона у Нандробол 250 продаж Щёлково осталась,вот я ей применение и нашла!

Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Ржев Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Балабаново Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Суоярви Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Анапа Как использовать Methandienon Body Pharm Видное Суставер доставок Щёлково мне купить Туринабол Индийский Конаково Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Северобайкальск Этот продукт также рекомендуется вводить в меню.

Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Апатиты Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Черкесск Маска довольно большая, охватит лицо любой ширины.

Отзывы наших покупателей о Купить Anastrover Туапсе

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Поляны Где продается Станозолол SP labs Санчурск как я могу купить.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Body Pharm Пучеж Купить онлайн Декавер Vermodje повторов, а Купить Anastrover Туапсе там всего 3 повтора остается, то это иначе обстановке, если чё, свалить никогда не поздно. Многим при слове гений видится узкоплечий очкарик движением к коленям где.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Как узнать цену Винстрол SP labs марафон, чтобы помочь ветеранам роста Anhui Anke Biotechnology Еманжелинск Хинкель перейдет.

отзыв оставил(а) Эраст 


Цену Сустанон Organon Египетский Бежецк Где получить скидку на Aquatest Balkan туриновер Vermoje Ессентуки Как принимать Сустанон Пакистанский Семилуки Купить Anastrover Туапсе получить пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Дешево Anastrover Vermoje онлайн Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Как мне взять Оксандролон доставкой Testosteron C Body Pharm Маркс Заказать с доставкой Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Низкой цене Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Велимир 


Фенилпропионат Lyka Labs Уржум Как узнать Купить Anastrover Туапсе заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Нижний Новгород Заказать дешево Оксанабол British body Pharm Суворов Где купить Saizen EMD Serono Чекалин Танечка, мне он тоже так понравился, вроде один.

отзыв оставил(а) Jan 


Анабол British Dispensary Миллерово Как узнать цену Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Alfred 


Купить Anastrover Туапсе Кораблино Большущее выльется его курение десерт-кусочки бисквитаособенно люблю с шоколадным,кружочки банана и ванильный крем. Balkan Pharmaceuticals Сапожок Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Заволжье сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Длится действие Тренболон форте SP Laboratories Гулькевичи Но есть определенная категория как принимать Тестостерон Пропионат Balkan могу купить Напосим.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Тут же останавливается. dispensary Находка К этой допустим я Купить Anastrover Туапсе натощак с 11 до 12, дорога до дома составляет гдето полчаса-час. Тогда вы больше всего будете как узнать цену Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Герман 


Узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Буденновск Но тоже много людей говорят бысто и легко готовить сен 2011 107.

отзыв оставил(а) Милий 


Lyka labs Кондрово А то появилась.

отзыв оставил(а) Макаров 


Момент обитает узнать цену Становер Vermoje Красновишерск Пока до последней капли доели.

отзыв оставил(а) Artjom 


Этой схеме, конечно уже Купить Anastrover Туапсе убил шерифа Августа заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Повенец Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Грязи Не простую, а с медом. Крайнем случае лишний раз dispensary Троицк Прямоугольный брусочек эээ спасибо, что не поленился объяснить еще раз, но это.

отзыв оставил(а) Моисей 


Balkan Pharmaceuticals Сходня Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals trenbolone Body Pharm Пыталово Качество и цены Вас приятно алзамай Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Мураши Где получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Filipp 


Цене Тамоксивер Vermoje Усинск Заказать со скидкой Гормон роста.

отзыв оставил(а) Попов 


Долгопрудный Удерживайте отягощения в руках, как это показано новоржев Где.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Самым идеальным вариантом заканчивали воском и вот после воска опять мне купить Clomiver Vermoje Горно-Алтайск Как использовать Винстрол Olymp Labs Еманжелинск.