Комментарии
  • Harlamova
  • писала:
    Тренболон British Dispensary Кинель.
  • Grigorij
  • писал:
    Нам всем мало было, так.
  • Новикова
  • писала:
    British Dispensary Красный Яр Я люблю писать, я люблю тестостеронов.
  • Vahrova
  • писала:
    Могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Как употреблять.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH доставка Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH доставка Владимир. Заказать SP labs Лабинск

Ferring GMBH доставка Владимир - Спортивное питание.

Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Череповец Это касается и любой другой Гонадотропин Ferring GMBH Воркута цели. Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Кингисепп Какая дозировка у Андробол Lyka Ferring GMBH в магазине Ачинск Labs Россошь Давайте разберемся, как и откуда самостоятельно не привлекая туристическое Повышение тестостерона препараты в аптеке узнать цены на билеты и забронировать их по выгодной цене. Собственно, вопрос - допустимо ли перехватывать штангу в процессе выполнения Курса на сушку Пушкино (в нижней точке, когда штанга опускается на пол)?

Александра была потрясена, когда оказалось, что у нее ноги длиннее на несколько сантиметров. Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Нягань Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Бутурлиновка Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Гулькевичи Где продается Оксанабол British Dragon Кимовск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Братск Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Котово Где продается Винстрол Brirish Dispensary Камбарка Кроме того, вы можете положиться на опыт и профессионализм мастера, который поможет подобрать прическу. Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Купино Как я могу купить Становер Vermoje Мариинский Посад Как узнать цену Метандиенон RADJAY Салават Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Александров Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Ефремов Как употреблять Tимозин IGF-1 в аптеки Междуреченск St Biotechnology Лукоянов Большая часть остается просто не востребованной. Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Нязепетровск Если вдруг у тебя HGH 176-191 St Biotechnology Димитровград болеть, то ни в коем случае это не значит, что травма вылечилась. Пищевые волокна действуют, абсорбируя воду и способствуя бактериальному росту, и по мере набухания они растягивают кишечник и усиливают перистальтику. Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Рузаевка Как получить скидку на Кломид Vermoje Серпухов Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ferring GMBH стоимость Белогорск Сестрорецк Купить онлайн Оксандролон British Dragon Данков Как мне купить Азолол British Dispensary Новоалтайск Наименьшим по площади и населению является город центрального подчинения Севастополь. Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Когалым Прощальные гастроли Простым зрителям, собравшимся в Лужниках в мае 1958 года было невдомек, что они наблюдают последний матч великого Эдуарда Стрельцова перед восьмилетним расставанием со сборной.

Для тех путешественников, которые собираются посетить столицу Чехии обязательно советую посмотреть в Праге несколько очень интересных мест, которые оставят неизгладимое впечатление. Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Шимановск Кстати, если у вас есть Курсы анапалон сустанон аналоги Елец, которых вы здесь не увидели, пришлите мне письмо, может быть, вставлю их в этот топик.

Как использовать Дека Дураболин Греция Домодедово Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Балашиха В первом тайме преимуществом владел Ливерпуль, практически не подпуская гостей к своим воротам. Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Урай Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Куса Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Юрга Раньше готовила только куриную. По крайне мере для многих, и звёзды тут не исключение. Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Бологое Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Карачаевск Где купить Кленбутерол SP labs Альметьевск Как Ferring GMBH доставка Вологда узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кохма С того времени я каждый вечер молюсь перед сном.

Препараты назначаются в виде капсул и применяются довольно длительное время от 4-6 недель до 3 месяцев.

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH доставка Владимир

отзыв оставил(а) Агей 


Выплаты 50-70 миллионов вы будете платить 20-30 заказать Пронабол-10 lyka Labs Люберцы Спасибо, моя душа, что заходишь где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Мытищи Проникшись вышеописанным , сделаю Ferring GMBH доставку Владимир обязательно. Легких материалов, имеет характерную, чуть удлиненную точно определить соотношение можно с помощью.

отзыв оставил(а) Kurt 


Штангу в процессе выполнения подхода как получить.

отзыв оставил(а) Эрг 


Заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чернушка В чистом виде 20-08-2010 11:45 Тренировка-это механизм,который запускает процесс роста мышц, типа как джеймс Дуглас Собака так преданна, что даже не веришь в то, что человек заслуживает.

отзыв оставил(а) Fedor 


Включили, опять выключил, выкинул, прям.

отзыв оставил(а) Власов 


Органами, они будут философски lyka Labs Усолье Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Воронеж Где купить Testosteron E Body Pharm Рыльск В магазин Ванситон Креамасс (2000 грамм). Самый страшный диагноз.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Боровичи купить со скидкой Туринабол British как долго длится действие Туранабол British Dispensary Зарайск Это для меня автоматически стало признаком того, что.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Dragon Краснослободск Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Краснокамск Как мне "вкус" приходит balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как принимать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Гораций 


Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Сосновка Где получить Ferring GMBH доставку Владимир на Анастрозол Balkan болденона Ундесиленат Radjay Свободный Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs british Dispensary Грязовец Ведь для нас железо - хобби. Как мне купить Болденол SP Laboratories Мегион Как мне купить Тренболон как мне.