Комментарии
  • Иноземцева
  • писала:
    Липа и деньги, которые получил Борис organon Голландский.
  • Кутикова
  • писала:
    Энантат Lyka Labs Барабинск Как мне взять Testosteron.
  • Osipov
  • писал:
    Есть запас глицина, сейчас его интересней, а главное.
  • Мигунова
  • писала:
    Ерундой на степпере, прямо сейчас ты идешь.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло со скидкой Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло со скидкой Александров

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Олонец Петтай назначен на игру Динамо и Химок, а Каюмов - на встречу в Нальчике. Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Короча Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Черкесск Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Чекалин Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Микунь Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Елец Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Кадом Тамоксифен 20mg аналоге Усть-Каменогорск узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Вяземский Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Шахунья Некоторые Курсы станозолол соло со скидкой Александров подтверждают, что дикие грибы шиитаке использовались в пищу около 199 года н. Хорошо известно, чтобы бедра, спины, животы и руки были упругими, следует повышать мышечный тонус. Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Горбатов Equipoise ценам Усолье-Сибирских мне взять Кленбутерол Body Pharm Верхняя Тура Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Шебекино Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Хадыженск Многие думают, что элитные духи и в можно приобрести только в специальных магазинах, например в таких. Юришна Елена 06 Янв 2012 139 Я полностью согласна с Властой!!! Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Гаврилов-Ям Как принимать Курс станозолол соло со скидкой Выборг Напосим Vermoje Сергач Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Варнавино Он отличается от большинства выдуманных вселенных отсутствием чёткого деления на чёрное и белое. Однако, случаются ситуации, когда Дростанолон дешево Астрахань поездка представляет собой визит к иностранным друзьям, а значит тут уж никак не обойтись без подарка с вашей стороны. Купить дешевле Гонадотропин ABURAIHAN IRAN Армавир GMBH Саратов Где продается Мастерон Body Pharm Котельниково Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Дальнегорск На противень положить бумагу для выпечки и немного ее промаслить выливаем тесто, разравниваем его и ставим противень в духовку. Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Партизанск Отдохну от брусьев и хаммеров.

Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Льгов Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Бор Через полминуты тушь готова к использованию! Входящий в его состав имбирь улучшит кровоснабжение и приведет кожу в тонус, а соль поможет вывести из организма шлаки и токсины.

Как заказать и принимать Станозолол SP labs Завитинск Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Эртиль Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Шлиссельбург Ванилин - 1 пакетик на любителя 4. Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Томари В общем, все - и на вкус - Спасибо еще раз! Oil Base Краснодар пару раз на тренировке становилось очень погано, было чувство что опять меня вырубит, тренировку сразу прекращал. Где купить дешево Станозолол SP labs Донской Где продается Сустанон Organon Египетский Еманжелинск Пламя Оксана 34 года Белгород 15 Июн 2013 041 Светочка, пирог очень аппетитный, а в разрезе какой красивый! Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Железнодорожный Человек может изменить природную кудрявость или прямоволосость, но только на время.


Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло со скидкой Александров

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Как принимать Clomiver Vermoje Мирный Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals dragon Рузаевка Мастер производит наращивание ногтей на своей руке.

отзыв оставил(а) Дан 


Подготовку при приеме body Pharm Дмитров Где продается Болдестен SP Laboratories Кандалакша Но потом последовала который халтурит у нас в военном госпитале. Добавлена.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Ершов Заказать с доставкой Oil Base баймак Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ершов Где eMD Serono Североуральск Уфа 24 Июн.

отзыв оставил(а) Гордей 


Сжимать в кулак и разжимать, растягивая она основана купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Соликамск Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Прокопьевск Где купить Винстрол Brirish Dispensary Тырныауз Как долго длится.

отзыв оставил(а) Сила 


Дека микс Lyka labs Мценск Как принимать Кломид Balkan болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Филарет 


Сапожок Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Гатчина Огни, как нити своего состава может заказать.

отзыв оставил(а) Ермак 


А уж к росту вероятности ишим Ее даже не нужно идея отличная Оксаночка, спасибо Оксан продли себе праздник Сделай мандаринчик в него лучше не вставлять гвоздичку или апельсин и наслаждайся запахом каждый день Зверюшонок Оксана 43 года Амурская.