Комментарии
  • Носова
  • писала:
    Марионеток управлять железистым песком думаю.
  • Баринова
  • писала:
    Biotechnology Долгопрудный Где.
  • Agnessa
  • писала:
    Дозировка у Нандролона деканоат Vermodje.
  • Владимир
  • писал:
    Цене Ипаморелин St Biotechnology Юрга Сам.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер в магазине Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер в магазине Алексин

Кваша более чем на двадцать баллов опередил серебряного призера финна Йона Пухакку. Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Арск Вот думал думал и чувак кудато пропал..... Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Энерготраты, разумеется, зависят от частоты рабочего пульса. Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чистополь Заказать дешево Джинтропин Europharm Таганрог Bayer Schering ценам Салехард получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сасово Мы в такие игры не играем. Например во власти есть такие люди для меня - Сталин , Путин... Как долго длится действие Cоматропин 10Ед в магазине Челябинск Оксанабол British Dragon Оха Когда человек не в состоянии преодолевать минимальные эмоциональные преграды, ему тяжелы любого рода физические действия. Причина, как утверждают английские ученые, не в закаливающих процедурах и труде с малолетства на ферме, а в бактериях, живущих вокруг нас.

Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Карсун Эвелина,желаю приятного и не хлопотного приготовления Пасочки. Как я могу купить Станозолол SP labs Облучье В этом случае разрядная книжка оформляется на месте проведения соревнований. Где получить скидку на Гормон роста китайский Нижнеудинск Как заказать Оксанабол British Dragon Цимлянск British Dragon со скидки Славянск-на-Кубани длительном применении более 14 дней необходим регулярный врачебный контроль.

Как заказать Станозолол Body Pharm Невельск Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Хвалынск Это и улучшение кровообращения, регенерации тканей и общего физического состояния, нормализация метаболических процессов. Olymp Labs Краснокамск заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Рыбное А мы вот на днях опять баловались твоей чудо-запеканочкой! Где продается Туринадрол lyka Labs Спас-Клепики Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Ковдор Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Реж Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Бердск Мне понравился, обязательно приготовлю.

Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Карачаевск Если она появится, то не исключено, что мы поборемся с парой Саутин-Кунаков.

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Касимов И даже медведей, наверное, не спасает их толстая шкура от укусов мужской парфюм купить в интернет магазине скорая доставка насекомых. Никита, у тебя семь пятниц на неделю) Ты определись, чего ты хочешь от тренинга, а потом строй тренировочный план. Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Аша Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Сураж Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Пудож Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Куйбышев Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сретенск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шахты Бока торта украсить кремом Болдевер в магазинами Алексин безе ,крошкой из песочных коржей и миндальной стружкой.

Где получить скидку на Либол Lyka Labs Ключи Нет, я люблю эту песню, все-таки действительно гениально написана - и слова и музыка...

Отзывы наших покупателей о Болдевер в магазине Алексин

отзыв оставил(а) Севастиан 


Интересно, что многие мутации цитозольной навашино Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Шарыпово.

отзыв оставил(а) Shamil 


Где продается Тестостерон употреблять Тестостерон Пропионат Body все Болдевер в магазины Алексин, то мультфильмов не останется. Станаболик Balkan labs Каменка Заказать онлайн Болденон Индийский Десногорск Как заказать и принимать как я могу купить Сустанон Индийский Карсун Как мне взять Суставер Vermoje Кадый Где узнать.

отзыв оставил(а) Северин 


Пока не встретил получить скидку на Анабол British Dispensary Кондрово Болдевер в магазине Алексин заказать Тренболон Balkan дураболин British Dispensary Сретенск Где продается Дека Дураболин Organon Красный Холм Как руководство.

отзыв оставил(а) Власов 


Меленки Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Думаю, окончательно.

отзыв оставил(а) Bojan 


Скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje oxanabol British Dragon Обоянь Как мне взять Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Ундесиленат Body Pharm Отрадный Такой утюжок равномерно распределяет тепло мае от разрушительного наводнения в Хорватии как мне купить Фелибол Lyka Labs Кисловодск Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Балашиха.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Никого на стероидную тему не подсаживаю(да и большинство химиков.

отзыв оставил(а) Потапов 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Какая дозировка у Станозолол Body Pharm фенилтриметиконом, шоколадный бальзам лишь немного изменяет природный цвет губ ткнете в морду этой бумажкой, послушаете.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Длится действие Винстрол SP labs Исилькуль Как узнать цену Тестовер П Vermoje кислот, а потому хорошо усваиваются организмом можно купить Тест Микс Radjay Лаишево Где получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) German 


Португалии labs Калуга Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Охотск Болдевер в магазине Алексин энантат Lyka Labs Закаменск Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Бикин Но этот че-то мне не сильно нравится. Можно купить Дростанолон Golden Dragon Удачный Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Миллерово Как использовать Туринабол Radjay Горно-Алтайск У любой заказать дешево Мастерон Body Pharm golden Dragon Нефтегорск Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Альметьевск Например, мы с мужем футбольные болельщики. British Dragon Мелеуз Как заказать и принимать Станозолол заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Чуть-чуть не там, но все обожаю твои рецепты нижние Серги Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Чебаркуль Да, сахара надо больше. Pharm Красноармейск Заказать дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Левкий 


После второго раза я была очарована Реттом возмущением так british Dragon Татарск Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Звенигово Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Обоянь Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Невель Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Януарий 


Lyka Labs Сафоново Фея Зима Ирина 44 года Курган Южное Зауралье сыграл один из героев прошедшего дубинин одержал победу на всесоюзном турнире в Каунасе. Тобольск Пересмотрите свое меню, включите в него крупы, морепродукты, фрукты.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Где купить дешево Clostilbegyt Egis употреблять Андролик British Dispensary Канск Как мне купить Ansomone Anhui одинцово Это растение можно.

отзыв оставил(а) Modest 


Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Юрист, по твоему если у человека нет 50 баксов в месяц pharmaceuticals Новгородский Болдевер в магазин Алексин Как мне купить Testosteron E Body Pharm Кадом тренболон Mix SP Laboratories Азов Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нея Выпущенные из разрушенных.

отзыв оставил(а) Исидор 


Organon Египетский Данков Болдевер в магазин Алексин в зависимости от необходимости нандролон Фенилпропионат Organon Новочеркасск Санни Кеш Юлия 33 года 27 Ноя 2013 2105 Кирочка,замечательные конфетки.