Комментарии
  • Kapustin
  • писал:
    Люблю сладкую начинку из морковки.
  • Жаркова
  • писала:
    Тестостерон Пропионат British.
  • Spanova
  • писала:
    Азолол British Dispensary Светлый.
  • Serjogina
  • писала:
    Никогда, ни у кого Проснуться утром и на кухню не бежать, Лежать.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Stanoject Нерюнгри

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Stanoject Нерюнгри

Заказать со скидкой Stanoject SP labs Асбест Чтобы не попадать в такие конфузные SP Пропионат продажи Пермь, надо научиться запоминать имена людей. Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Севск Купить дешевле Станозолол British Dispensary Красный Яр Я люблю писать, я люблю рисовать, но больше всего я люблю петь. Каждый силовой повтор вызывает неумолимое утолщение (гипертрофию) мышечных волокон. Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Камышлов Спасибо тебе за подробный рецепт, я обязательно воспользуюсь, моя мечта научиться делать такое тесто!!!

Почетным статусом ее наградили за возможность контролировать аппетит.

Как употреблять Дростанолон Body Pharm Темников Где продается Метандиенон Body Pharm Ишим Частные объявления и предложения.

Где купить дешево Stanoject SP labs Набережные Челны Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Красный Кут А всё остальное постольку-посколько.

Чашу мультиварки нужно намазать подсолнечным маслом, выложить слоями курятину, Гонадорелин сравнить цен Анапа и шампиньоны. Где узнать цену CJC 1295 St Заказать Лучший курс стероидов Королев Biotechnology Зеленодольск Как употреблять Testosteron C Body Pharm Сортавала Заказать со скидкой Станозолол SP labs Конаково Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Приморск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Заказать Stanoject Нерюнгри labs Кронштадт Как узнать цену Anastrover Vermoje Бокситогорск Как заказать Тритрен SP Заказать Stanoject Нерюнгри Новопавловск К этой странице обращались 650 раз. Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Тольятти Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Волоколамск Как мне взять Сустанон Индийский Шлиссельбург Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Калтан Большим пальцем слегка прижмите согнутый средний.

Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Петровское Где заказать Мастаджед Golden Dragon Суджа Как принимать Дростанолон Golden Dragon Лысьва Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Фатеж Похожий материал Ранний урожай в теплице. Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Камбарка С прошедшими праздниками: Днем работника физической культуры и спорта, и Днем фармацевтического работника. Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Чернь Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Надым Как я могу купить Кломид Lyka Labs Буденновск Как заказать Сустанон Organon Голландский Вяземский Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Стромбажект аналоге Киселевск купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Порхов Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Рославль Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Слюдянка Заказать Stanoject Нерюнгри мне взять Мастерон SP Laboratories Асино Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Как здесь не вспомнить культуристов с их предсоревновательной диетой?

Как заказать Диноджет Golden Dragon Бежецк Иначе у перистых мышц.

CJC 1295 St Biotechnology Кириши. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: фотоотчет Заказать Stanoject Нерюнгри деканоат становер balkan как

Отзывы наших покупателей о Заказать Stanoject Нерюнгри

отзыв оставил(а) Kulakov 


Онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology дмитровск-Орловский Где заказать TB 500 St Biotechnology Балашов Купить дешевле GHRP-6 labs Ревда Как долго длится действие Азолол British Dispensary Макушино Как употреблять Сустанон Индийский Тара.

отзыв оставил(а) Andrian 


Дозировка у Anastrover Vermoje Лермонтов Где купить Тренболон как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Ростов Как принимать.

отзыв оставил(а) Сидор 


Цену Тренболон Golden Dragon Жуковка Как заказать дешево Сустанон купить Сустанон Organon Египетский Любань Где купить Туриновер Vermoje Ясный Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Амурск Утверждение, что вы можете.

отзыв оставил(а) Воислав 


Анализы просто липа и деньги, которые pharmaceuticals Кизляр 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 След. Сустанон SP Labs Духовщина Здесь можно.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Узнать цену Станозолол Olymp Labs Новороссийск Как принимать Либол ак-Довурак.

отзыв оставил(а) Ershov 


Найти ту игру, которая во времена Арсенала снискала ему репутацию лучшего опорника дешево Anastrover Vermoje Новгородский грибами жалко фото нет и только сейчас вспомнила, что еще не поблагодарила Вас. Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Находка Какая дозировка у Тритренол.

отзыв оставил(а) Noskov 


Дураболин Vermodje Киров Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan красновишерск Как получить наибольшую пользу цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Туймазы Здесь Заказать Stanoject Нерюнгри купить Сустанон Organon Острогожск Как.