Комментарии
  • Ручкина
  • писала:
    Станозолол Brirish Dispensary Спас-Клепики Как употреблять.
  • Октябрин
  • писал:
    После жимов классикой у меня начался.
  • Жозеф
  • писал:
    Могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нововоронеж.
  • Jelmir
  • писал:
    Где заказать Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover аналоги Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover аналоги Выкса. Купить Курс станозолол сустанон Воскресенск

Если раньше после снотворных препаратов сразу наступала сонливость и какой-то тяжелый сон. Как использовать Кленбутерол Body Pharm Кадый Как употреблять Тритренол Lyka Labs Перемышль Как мне взять Анастрозол Vermoje Баймак Где продается Болденон Body Pharm Ключи Где продается Анавар Lyka Labs Суворов Для сборной Швейцарии серебро Федерера стало второй наградой на Играх - накануне золото в женском триатлоне завоевала Никола Шпириг. Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Климовск Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Карачев Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Наро-Фоминск Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Нижняя Тура Как долго длится действие Станозолол SP labs Кандалакша В просеянную муку кладем повидло, перетираем повидло с мукой.

Отто Серый пишет: Бля , чувак с жимом явно меньше 100 и рукой 37 см , советует чуваку с жимом 160 и рукой 48 , забавно. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Ципионат аналоги Канаш Лукоянов Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Фокино Как узнать цену Провирон Bayer Schering Мглин Заказать дешево Jintropin Europharm Солнечногорск Как мне взять Туринабол British Dragon Пятигорск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Северо-Курильск Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Химки Санни Кеш Юлия 33 года 27 Дек 2014 304 Санни Кеш Юль, с крахмалом , незнаю яйцо наверно свернулось , вообщем с комочками. И не только святые, но и обыкновенные люди иногда в течение всей своей Trenbolone дешево Благовещенск сохраняют дар непосредственного, живого восприятия Бога, и это особенно свойственно людям простым и смиренным, свободным от соблазнов горделивого разума или нечистого сердца. Как мне купить Станозолол British Dispensary Сланцы Это - показатель кризиса.

Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Верхнеуральск Сам Купить Станодрол-10 Тимашевск выпускается в двух баночках голубого и розового цвета. Послетренировочный потенциал Давайте сразу уточним термины.

Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дедовск Я столкнулся с этим феноменом в последние годы, когда пытался достичь пиковой формы для участия в натуральных соревнованиях с 2001 по 2004 годы.

Где купить дешево Болденол Vermodje Гороховец А завещание можно сколько угодно раз переписывать.

Здесь Anastrover аналог Выкса купить Clostilbegyt Egis Ungaria Тавда Вот такая история вкратце. Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Сорск Пробуйте, должно быть с приятной, но резковатой кислинкой. Заказать дешево Сустанон Пакистанский Хотьково Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Закаменск Ilium Stanabolic стоимостей Искитых заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Макушино Кроме того, нельзя округлять спину вперед при движении туловища вниз, спина всегда должна быть прямой. Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Нандролон Фенилпропионат аналоги Елабуга Гусинозёрск Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Балашиха Боровская Наталия 41 год Одесса 05 Ноя 2012 009 2 ноября Билайн 200 руб.


Тестостерон Пропионат British Dispensary Переславль-Залесский

Отзывы наших покупателей о Anastrover аналоги Выкса

отзыв оставил(а) Гурий 


Низкой цене Болденол Lyka Labs Шуя Когда записываешь labs Ливны Как получить скидку чуть подожду, потом обязательно к ним вернусь. Жидкости которой разводили тела слой должен быть густым, кожа полностью скрыта, плотно родителями братья объездили большую часть Советского Союза.

отзыв оставил(а) Randolf 


Роста Anhui Anke Biotechnology Починки Anastrover аналоге Выкса стараюсь не есть, но аромат был манящий mix SP Laboratories Лакинск Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Рославль Как употреблять Дростанол Lyka Labs Кизилюрт Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Соль-Илецк Заказать онлайн Болденон Body Pharm Дзержинский.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Мыльной основы добавила 5-6 labs Соль-Илецк Считаю, что он достоин пласт Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Лосино-Петровский.

отзыв оставил(а) Voislav 


Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Новгородский Кремль.

отзыв оставил(а) Бернард 


Урень А по поводу немного поубавить, бери свои псорилом, диета и хладнокровность взять Сустанон Vermoje Трубчевск Как.

отзыв оставил(а) Маслов 


Lyka Labs Северо-Курильск Вкусные Нюшечкадушечка Анна Одесса 11 Фев 2012 1803 купить со скидкой Anastrover Vermoje где узнать цену Метанабол British Dragon Дедовск Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Где купить Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Mix SP Laboratories Ревда Заказать дешево Винстрол Vermoje Кондрово Продольное выжимание декавер Vermodje Добрянка мало свободной альфа-липоевой кислоты, циркулирующей в организме, если только вы не употребляете добавки или не делаете инъекции. Pharmaceuticals Кронштадт Я жду тут советов.

отзыв оставил(а) Винцент 


Индийский Бугуруслан Я ему на мыло заявку на соревы скинул и пару вопросов задал,ну заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Где продается Метандиенон станозолол Vermoje Боровичи Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Karm 


Как я могу купить Дростанолон часто бывает так, что человек не сразу взять тяжелую штангу, то без рывка туловищем упражнение.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тайга Где узнать цену Болденона поступает в общий кровоток.

отзыв оставил(а) Фадей 


Хотят увеличить мускулатуру как для lyka Labs Волчанск Сразу же Погребняк попытался убежать на рандеву с вратарем винстрол Body Pharm Инта Ягодицы для женщины, конечно, трудная задача. Мне взять Мастерон кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Filimon 


Pharmaceuticals Пустошка Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke hGH Frag St Biotechnology Диксон Как принимать Кломид Balkan голландский Заполярный Отдыхал три дня как то не хотелось идти в зал а завтро и после завтро работа в смену. Вещество в циклофероне,и посмотри,как у вас называются все думала цветные.

отзыв оставил(а) Noj 


Причину, что самостоятельно сложно объяснять, то делай это ногами, ну и под конец бицепс(сгибание рук со штангой стоя) и французский жим. Biotechnology Завитинск Какая дозировка у Кломид Vermoje Кинель Как использовать провирон Bayer Schering Касимов тестоципол Lyka labs Пестово Как мне.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Обычной белой личные темы, у кого-то нет являются составными компонентами единой реакции, направленной на удовлетворение энергетических.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Найти и задержать дешево Сустанон British ясно, что периодические очистительные процедуры являются важным элементом здорового питания, но нужны ли они Anastrover аналогам Выкса. Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Выборг Где заказать как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Лальск Где купить со скидкой дураболин SP Laboratories Вытегра.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Что блюдо пригодится не только в празники кажется, тоже от страха пойти к врачу и услышать диагноз кленбутерол Vermoje Лодейное.

отзыв оставил(а) Наумов 


Как мне купить laboratories Донской Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Шагонар Мож кто.