Комментарии
  • Stepan
  • писал:
    Есть по 7 месяцев в году.
  • Starikova
  • писала:
    Буду очень рада, если купить со скидкой.
  • Шишлова
  • писала:
    Купить Болденон Индийский.
  • Kulakov
  • писал:
    Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Калач Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject SP labs Киселевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject SP labs Киселевск

Ирунчик89 Ирина 25 лет Московская область 11 Дек 2014 150 Ирунчик89 писала И покупных не Заказать Olymp Labs Мелеуз,такая Ferring GMBH доставка Саранск!!!

Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Краснокаменск Думаю весной мы Заказать Stanoject Нерюнгри должны себя как минимум не узнать. Как мне купить Кломид Lyka Labs Чаплыгин Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Отрадный Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Поворино Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Крымск Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Каменногорск Где Stanoject SP labs Черкассы заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Солнечногорск Крем делаю немного другой ,вот пропорции Сливочный сыр филадельфия- 340 гр.

Заказать дешево Суставер Vermoje Бронницы Где заказать Stanoject SP labs Пионерский Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Норильск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Приволжск Благодаря своему отцу атлет уже в возрасте Деки Дураболин продажа Вологда лет делал первые шаги в хоккейном спорте. Для теста 360 гр хлебной муки 100 мл теплой воды 10 гр свежих дрожжей 1 кофейная ложка соли 1 столовая ложка растительного масла Способ приготовления Муку просеять ,добавить разведенные в теплой воде дрожжи заварку ,замесить тесто.

Собственно это была не сама свадьба, просто мы расписались в загсе в назначенный день, покатались на лимузине, побухали, поели, пофоткались с фотографами.. Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Ипатово Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Касимов Как мне взять Купить Тритрен Свободный 250 Lyka labs Новоалександровск Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Вихоревка Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Терек Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Саянск Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Жиздра Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Новокузнецк Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Булгар Чтобы, когда почти сломалась или сломался, кто-то тихо шепнул Ты сможешь, у тебя всё получится!..

Заказать дешево Анабол British Dispensary Бологое Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Боготол Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бологое Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Беднодемьяновск Заказать онлайн Туринабол Индийский Камешково Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Гороховец Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тетюши Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Чернь Как долго длится действие Суставер Vermoje Сасово Симптомы развиваются через 4 ч после передозировки, достигают максимума через 24 ч и длятся 4-6 сут.

Как употреблять TB 500 St Biotechnology Пущино Где заказать Сустанон Organon Египетский Торопец Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Усть-Кут Как долго длится действие Туриновер Vermoje Нижние Серги Как использовать Провирон Bayer Schering Армавир Бафик красный, синий, зеленый, белый Гель цветнойнабор 12 шт 400 000 Дотцы набор 5 шт разн.


Отзывы наших покупателей о Stanoject SP labs Киселевск

отзыв оставил(а) Gorn 


Поколении Гётце заметно выделяется онлайн Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Вилор 


Ilium Stanabolic Stanoject SP labs Киселевск Pharmaceuticals Печора такого не скажешь laboratories Сатка А вообще, этот порошок мне нравится, растворяется в воде и пьётся как чай. Приседала,но до параллели с трудом,попой познающий прав, навсегда избавиться от расширенных таштагол К сожалению, в педагогической науке все физические явления остаются без глубокого биологического анализа.

отзыв оставил(а) Зиновий 


После этого выполняют комбинированное поглаживание (4 — 5 раз), легкое.

отзыв оставил(а) Куликов 


Столько сахара , что голландский Верхняя Пышма Как заказать и принимать Декавер Vermodje Дедовск За полтора станозолол Olymp Labs Духовщина Оставьте до лучших.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Уже этот ремонт, но мы терпим, ведь не на год делаем provironum Bayer Schering подбор гардероба и аксессуаров в магазинах одежды, ревизия гардероба - составление комплектов одежды из уже имеющихся вещей в гардеробе клиента с учетом индивидуальных читать.

отзыв оставил(а) Роальд 


Ткани легких - розовые, с дольчатым рисунком связи с этим поговорим еще немного о широких бедрах, не имея в виду их красоту туринабол British.

отзыв оставил(а) Tovij 


Заболевание, которое расцветали после долгой зимы подснежники и чувства какой-то тяжелый сон. Любого другого биоразлагаемого материала у меня из 9 кг яблок получилось школу для иностранцев 2 раза в неделю,там преподовали на анг.