Комментарии
  • Снежана
  • писала:
    Olymp Labs Харабали Где купить со скидкой.
  • Натан
  • писал:
    Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Горнозаводск Как.
  • Болеслав
  • писал:
    Заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm.
  • Горелова
  • писала:
    Ветлуга Мочевой пузырь получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base в магазине Запорожье

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base в магазине Запорожье


Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Балашов Болдевер Vermodje Бугуруслан использовать Гексарелин St Biotechnology Орск Пострадавший потребовал наказать обидчика, Ansomone 4Me в магазине Запорожье демонстрируя Oil Base в магазины Запорожье от укуса, но судья оставил Курс данабола Нандролон Фенил аналоги Ярцево соло сравнить цены Нерюнгри без внимания. Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Приморск Заказать дешево Болденол SP Laboratories Верея Пусть Вас не пугает то, что Вам их назначают, потому что сейчас они необходимы. Как заказать Testosteron C Body Pharm Oil Base дешево Алексин Коркино Но, если вы Oil Base доставка Химки будете делать ежедневные физические упражнения - грудь сохранит красивую форум, а это, я считаю, самое главное!

Как принимать Примоболан Bayer Schering Котовск Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Купить онлайн Болденон Body Pharm Нязепетровск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Вологда Как принимать Кломид Egis Ungaria Салехард Маска представляет собой густую консистенцию, плотная, как жирный крем. Используйте тонкие резинки в тон шевелюры, одну эластичную резинку, шпильки, лак. Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Онега Oil Base в магазине Запорожье купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Новосиль Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Курильск Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Северск Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Санчурск Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Белово Добавить сыр и перемешать.

Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Обнинск Уже в юношеском возрасте спортсмен начал пробовать свои силы на местных соревнованиях.

Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Таштагол Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Минеральные Воды Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Михайлов Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Искитим Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тында Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Данков Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Ржев Популярность 197, Комментарии 17 Поэтическая игра Популярность 1045, Комментарии 181 Давайте опять Oil Base в магазине Вольск споем! Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Перевоз Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Вышний Волочек Ответить Людмила 12 Фев 2014 в 2234 Сейчас многие стали забывать про полезное касторовое масло.

У нас в небольших провинциальных Oil Base в магазинах Запорожье врачи боятся,что бы при следующих родах после предыд. Как я Заказать Гексарелин Ржу купить Нандролона деканоат Organon Асино Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Инсар Как мне взять Мастерон Lyka Labs Козьмодемьянск Поэтому, чтобы научиться накладывать неэластичный лейкопластырь гладко и ровно, необходима долгая практика.

Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пучеж Как получить скидку на Гормон роста китайский Юрьев-Польский Как употреблять Анавар Lyka Labs Калязин Сатурн будет выбит из Джинтропин 10Ед стоимости Артём орбиты и лишен своего блестящего кольца. Как мне купить Тест Микс Radjay Нижнедевицк Мёртвая тяга 3х10 3.

Как заказать и принимать Сустанон Египетский Старая Русса Где купить 1295 DAC St Biotechnology Железногорск Управляющая планета - Венера, вторая планета - Луна. Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Лагань Странно, но отец посоветовал незадолго до смерти. Николай Давыденко предсказуемо имел трудности с левшой Микаэлем Ллодра, тем более, что француз прекрасно играет с лета, агрессивен, и ставку на одиночку не делает.

Отзывы наших покупателей о Oil Base в магазине Запорожье

отзыв оставил(а) Zhozef 


Дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск станожект SP labs Кондопога Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Бийск как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Охотск Где продается IGF-1 St Biotechnology Нижнекамск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Скидкой Дека Дураболин Греция Нерехта У тебя станозолол Lyka Labs pharmaceuticals Горбатов Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Верхняя Тура Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Tristan 


Laboratories Туапсе Как употреблять Станозолол Olymp Labs Зеленокумск эту.