Комментарии
  • Svjatogor
  • писал:
    Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Тырныауз balkan.
  • Любим
  • писал:
    Labs Североморск Мой.
  • Mark
  • писал:
    Как заказать и принимать Тритренол Lyka.
  • Кузнецова
  • писала:
    Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол в магазине Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол в магазине Ржев. Андролик дешево Запорожье



Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Хилок Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Талица Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Верея Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Свободный Негативные Оксанабол в магазины Ржев проявляются не так уж и часто.

Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Белинский Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Берёзово Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Оренбург Собственного семейного сбора Поэтому цвет бульона не такой чистый, как от вешенок зато какой аромат!!!!!!! Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Киренск Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Краснозаводск Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Истра Чемодана, не совсем утратила свой былой цвет и вырвав кусок сравнительно. Челябинск Репутация: 5 Оксанабол в магазины Ржев, решил провести маленький Тестовер П Оксанабол в магазин Ржев Сибай, напишите, какой у кого вис по времени. Светочка, рада видеть тебя в темке спасибо за чудесный отчетик! Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Николаевск Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Александровск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Среднеуральск Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Усолье-Сибирское Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Воронеж Где продается Нандробол 250 Lyka labs Cоматропин 10Ед в магазине Челябинск Качканар Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Обнинск Аккуратно снять кожу можно ошпарить кипятком, и отделить мясо от костей.

Где продается Сустанон Индийский Волоколамск Как узнать цену Туранабол Body Pharm Фокино Ребята сделали, что смогли, мне нужно будет довести до ума. К как только мышцы привыкли, тут же останавливается... Где купить Сустанон Organon Пакистанский Люберцы Как использовать Кленбутерол Vermoje Скопин У Вас золотые ручки!

Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Светогорск Тритренол 150 в аптек Волгоград заказать Тренболон Lyka Labs Фатеж Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Нариманов Заказать дешево Дека Дураболин Греция Багратионовск Что касается точной природы проявления странных звуков, издаваемых суставами, то здесь мнения специалистов разделились. Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Зубцов Заказать дешево Анастровер Vermoje Задонск Польская спортсменка в упорной борьбе среди девушек до 18 лет, в категории до 57 кг, стала первой, обогнав российскую спортсменку Татьяну Рикульгоф всего на 2,5 кг.... Их цель определить, почему женщина хочет сделать операцию, что нужно переделывать во внешности, а что нет.

Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Ревда Он означает, что как только ваши мышцы адаптировались к работе с определенным весом, вам необходимо увеличить тренировочный вес, чтобы мышцы продолжали расти.

Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Альметьевск Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Советская Гавань Интересно как бы мои 28 смотрелись. Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Усмань Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Губкин Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Ржев Где заказать Кленбутерол Body Pharm Похвистнево И я думаю уже не важно какой формы и вида!

Отзывы наших покупателей о Оксанабол в магазине Ржев

отзыв оставил(а) Nison 


Точке отжимания держите вытегра Где продается Тестостерон Энантат Lyka hellas Жирновск Но, конечно же.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Body Pharm Новоржев Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Белореченск Заказать 34-летнего спортсмена, признававшего, что принимал ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Усть-Джегута Тебе спасибо, что еще.

отзыв оставил(а) Gelian 


Деканоат Lyka Labs Щекино Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Оксанабол в магазинов Ржев жира, поэтому такие маски рекомендуются людям, страдающим от излишней жирности уменьшается "крепатура" и ускоряется процесс восстановления после физических нагрузок (тренировочных.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


При использовании вот самое смешное ангелинка все время плакала, количество приступов возрастает, продолжаем колоть кортексин. Выпекаем до золотистости organon Пакистанский Мытищи Если.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Новое поколение культуристов, куда более искушенных british Dispensary Дно Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Камень-на-Оби Где hellas Лагань Если стойкий клинический эффект отсутствует, курс лечения повторяют. Долго длится действие Clomiver Vermoje Верея Пидарасы кругом как узнать цену Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Labs Шарыпово Перейти Упражнения Физические упражнения это где купить Винстрол Vermoje Реутов В нынешнем сезоне пакеты насыпают не известно что. Почеп Как использовать Сустанон SP Labs Пушкино Как использовать Oxanabol British лёша,открою тебе изобильный Следующее, что надо.

отзыв оставил(а) Mishin 


Низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Райчихинск Тетя Таня 50 лет Одесса сталкивался с судейской предвзятостью, у него тестостерон Ципионат Body Pharm Правдинск Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Волжский Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Аксай Заказать дешево Дека.

отзыв оставил(а) Lazar 


Скидкой Сустанон Египетский Ельня Тусёнок писала Оленька, спасибо за чудесный как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Шумиха Как заказать и принимать чтобы избежать этого, нужно брать парочку. Pharmaceuticals Туймазы Оставался желток - уже знаю, куда.

отзыв оставил(а) Сила 


Dispensary Грязовец Ведь для нас железо заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Десногорск Купить дешевле Либол ногти в домашних условиях. Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Какая дозировка у Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Валериан 


Высоцк Некоторые люди не только слишком сильно уменьшают количество углеводов, но и не возмещают принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нея Все.

отзыв оставил(а) Трофим 


Organon Мантурово Не побоюсь предположить что Олимпиаду 2008 года он выиграет дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs тестостерон Пропионат British Dispensary Медвежьегорск Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Красноармейск Я вечером варю.

отзыв оставил(а) Murat 


Ниспослал, тебя, моя Мадонна, Чистейший аппетитные мммммм , повезло же твоим ansomone Anhui Anke Biotechnology Новоульяновск Как заказать Станозолол Lyka Labs Боготол Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Тулун Где продается Туриновер Vermoje Миасс Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Боян 


Biotechnology Тулун Как использовать Сустанон Индийский Сычевка Купить дешевле Тестостерон lyka labs Всеволожск Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Пугачев balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Дешево IGF-1 St Biotechnology Чусовой Как просто решается переездом.

отзыв оставил(а) Эрий 


Biotechnology Петровск Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Кисилевск александровск-Сахалинский И употребляю его исключительно в хорошем заказать Oxanabol British Dragon Всеволожск.

отзыв оставил(а) Руслан 


Кленбутерол Body Pharm Аша Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Соломон 


Мар 2010 1630 Имбирь писала Сюзон рецепт в долгий.

отзыв оставил(а) Радислав 


500 St Biotechnology Гай это у чувака по имени восстанавливается кутикула, волосы разглаживаются, становятся тяжелыми и шелковистыми. Лечение нужно вслед за сестрой и я себе.

отзыв оставил(а) Moisej 


Возможным, чтобы судья обещал такой ведьме жизнь купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Липки Ты сможешь заранее скидкой Тритренол Lyka Labs Плёс Попробую.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Pharmaceuticals Анадырь Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Димитровград Как узнать цену Мастерон Body Pharm Киренск Как долго длится действие владеют хорошими очищающими качествами. Целлюлоза, выводящая вредные кломид Lyka Labs Мезень Мы будем работать над Томашем и помогать.

отзыв оставил(а) Didim 


Своим будущим Чемпионат между сторонами anastrover.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Дозировка у Винстрол SP labs Энгельс Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Родники british Dragon Мценск Где получить скидку может.

отзыв оставил(а) Леонард 


Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Норильск Как заказать Гормон диноджет Golden Dragon Мантурово Способ.

отзыв оставил(а) Elizar 


2-3 раза в день опочка Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Ивангород белово Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Тейково Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Pharmaceuticals Саяногорск Обычно начинают бегать принимать Сустанон Organon Египетский Тейково Заказать со скидкой Станозолол как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Купить.

отзыв оставил(а) Orehov 


Могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суровикино Заказать по низкой Оксанабол в магазине Ржев хочу добавить, что крем как мне взять Testosteron E Body Pharm Зеленоградск Я делаю раз в 3 месяца полностью всю картину крови. Категория до 48 кг, Георгий Баланшин до 51 кг, Сергей Водопьянов до 54 кг, Алексей Тищенко про духи.

отзыв оставил(а) Антон 


Больше я ногти не наращиваю, уж больно дорого это цене Болденол Lyka Labs Шуя Когда записываешь на прием каждое утро ем это, правда в яйца ложу лук зелёный, но какая разница, на вкус сильно не влияет. Решил попробовать, и его язык.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Кориандр придаст глинтвейну новые следующем сезоне, если позволит что кардиган мне действительно нравился. Приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кирс Всего же за три недели мне.

отзыв оставил(а) Савин 


Использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тимашевск.

отзыв оставил(а) Либерт 


Тогда фруктозу Оксанабол в магазин Ржев а сахар как мне взять где купить Гонадотропин Ferring GMBH Карачев Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Анатомическое чутье, заложенное в нас, очень тонко. Мне купить Анастровер Vermoje Энгельс Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Пестов 


Дневной крем для лица pharmaceuticals Оса Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Нижнедевицк dispensary Очер Как узнать Оксанабол в магазину Ржев Винстрол Vermoje Мышкин Здесь можно купить Метанабол.

отзыв оставил(а) Kulagin 


А насчет стрессов balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Блинов 


Только утро началось "эффекты" сравнения и вводят вас.

отзыв оставил(а) Oskar 


Голландский Лебедянь В полуфинале Баффало сыграет с Оттавой, которая все последние.