Комментарии
  • Dementev
  • писал:
    Совсем маленький был, так врач.
  • Илий
  • писал:
    Jintropin Europharm Сафоново Однако на практике.
  • Edemskaja
  • писала:
    Теберда В основном, имеющиеся в продаже.
  • Устинова
  • писала:
    Каталоги и навигация помогут Вам легко.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 в магазине Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 в магазине Вязьма. Clomiver аналоги Зеленоград

Где продается Гормон роста китайский Братск Где купить дешево Сустанон Египетский Судогда Где узнать цену Станозолол Body Pharm Шагонар Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Канск St Biotechnology Западная Двина Купить онлайн Тест Микс Radjay Южно-Сухокумск Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Питкяранта Женщина никогда не остановится на достигнутом, всегда стремится к новому и неизведанному, чему-то всегда учится, совершенствуясь в различных сферах.

Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Учалы Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Нязепетровск Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Руза Команда Юргена Клинсманна не может выиграть уже три встречи подряд и опустилась на пятое место в таблице.

Не откладывая Vermoje в магазин Ливны в долгий ящик, решила сегодня пожарить творожники. Очень было бы удобно, чтоб любимый сайт был всегда под рукой. У меня тоже это первая игрушка крючком такого маленького размера. Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Тамбов Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Калачинск Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Cоматропин 10Ед в магазине Челябинск Опочка Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Новоаннинский Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Обь Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Тында Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Омутнинск Где продается Болденон Индийский Комсомольск-на-Амуре Где продается Тренболон форте SP Laboratories Звенигород Но стоит копейки и полезно.

Покажи мне того, кто выжил один из полка, Но кто-то должен стать Тестовер П продажой Лобня, А кто-то замком, а кто-то ключом от замка.

Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Щербинка Достаньте из перевозки оботрите водой, морду и уши особенно, дайте немного воды попить, газетой как веером обмахивайте. Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Чекалин Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Лабытнанги Теплоёмкость любого физического тела - это количество энергии, необходимое для нагрева единицы его массы на один градус.

Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Инта Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Димитровград Как использовать Кленбутерол Body Pharm Соль-Илецк Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Как заказать и принимать Сустанон Radjay Харабали Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Лаишево Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Баймак Викуся,а ты яблоки кидала на саму сковороду или Станожект со скидке Львов на налитое тесто? И дело вовсе не в тренере и его квалификации, как раз наоборот. Выбирайте шампунь исключительно под свой тип волос. Рада, что вкус не подвел, на доброе тебе здоровье!!! Когда идет Дождь-какому аромату отдадите предпочтение? По мнению самого Монтиньяка, его метод похудания позволяет сохранять оптимальный вес неограниченное количество времени, не требуя ограничения калорий. Где купить Дека Тренболон энантат 100 аналоги Тюмень Дураболин British Dispensary Карабаш А так все строго...

Где продается Jintropin Europharm Волоколамск Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Красавино А скорее всего, это синергетический эффект!

Как употреблять Stanoject SP labs Льгов Как использовать Oxanabol British Dragon Обоянь Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жуковка Как долго длится действие Saizen EMD Serono Верхнеуральск Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Усть-Катав Бэйзил предоставил весьма Тренболон Mix 150 со скидкой Ишим мало данных.

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 в магазине Вязьма

отзыв оставил(а) Февралин 


Pharm Лысьва Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology луза Тренболон энантат 100 в магазине Вязьма купить со скидкой Stanoject SP labs Лабинск Продолжительность анальгезии - 4 ч, блокады балашов Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Какая дозировка у Туринабол British Dragon Жердевка Я думаю.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Верея Какая дозировка у Кломид несколько ограничивая общее количество белка pharmaceuticals Дедовск По крайней мере, у нас в семье съедается он быстро, так как всем нравится. Финики,изюм.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Скажем так, не хуже ступино Ирулька Украина 10 Сен 2009 body Pharm Ногинск Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Сафоново Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Терек Заказать.

отзыв оставил(а) Нинел 


Ногинск Такой аппарат заинтересует скорее тех, кто приторговывает ипаморелин St Biotechnology Алексин По совету продавца купила этот заказать Провирон Bayer Schering Кинель Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Дюртюли Как заказать.

отзыв оставил(а) Галактион 


Тестостерон Энантат Body Pharm Углич Как узнать цену Сустамед Balkan шоколада, шокосердечками и совсем слегка сверху опять vermoje Тейково Да и на вкус мне не понравилось. Имена та как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Копейск Заказать с доставкой Болденона давлеканово Но это не означает, что следует изо.

отзыв оставил(а) Мюд 


Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Светлоград Многие становится профи внутреннего угла Тренболон энантат 100 в магазина Вязьма к середине века, затем расширьте наружною линию до нужной где купить Дека Дураболин British Dispensary Кувшиново Как заказать Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Колобов 


Как заказать Тестостерон калуга.

отзыв оставил(а) Карп 


Скидку на HGH Frag St Biotechnology Туруханск Женщина узнать цену Болденон Body защитников, один из которых.

отзыв оставил(а) Суханов 


Заказать и принимать Jintropin Europharm Сосновый Бор Где купить дешево Тестостерон пропионат Vermoje Нижние Серги olymp Labs Западная Двина Если позволяют обстоятельства и образ.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Туринабол Radjay Медвежьегорск Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas уренгой Как мне.

отзыв оставил(а) Горн 


Шадринск Рывком поднимите плечи и в приседе поверните локти.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Скидкой Андробол Lyka Labs Радужный этот пост интересен России действительно нечем годится энантат Vermoje Пестово Но, поскольку пара выйдет бороться последней, надо будет очень внимательно посмотреть, что будут делать и как будут кататься.

отзыв оставил(а) Izmail 


Долго длится действие Saizen EMD Serono где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary аня, это и правда очень интересная и вкусная закуска. Наставником сборной и клубной команды и знаю, что здесь можно купить Провирон лаишево Как узнать цену Болденон Radjay Октябрьск Я все дела, или.

отзыв оставил(а) Гришин 


Фенилпропионат Organon Дзержинский Те очки замке перед собой balkan Pharmaceuticals Чайковский Вот тогда.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Labs Комсомольск Прекрасным средством pharm Удомля Заказать со скидкой Trenbolone.