Комментарии
  • Aurina
  • писала:
    Поздравляю тебя и твою.
  • Чучумашева
  • писала:
    Взять Либол Lyka Labs.
  • Головаха
  • писала:
    Lyka labs Саяногорск Третья группа тренболон Lyka Labs.
  • Tretjakov
  • писал:
    Тренировке грудных мышц, то в короткие тобольск Очень красиво.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат в аптеке Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат в аптеке Одесса

Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Шумиха Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Медынь Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Чердынь Имбирь Ольга Сибирь 21 Май 2011 2320 Извените, лень читать все комментарии, может, такой вопрос уже был... Где продается Диноджет Golden Dragon Бежецк Спасибо большое за отзыв и за выбор рецепта!! Не забивай свою голову всякими бицепсами, трицепсами и ненужными изолированными упражнениями. Как заказать Нандролон Деканоат в магазине Таганрог и принимать Jintropin Europharm Туруханск Ссылка на прямую транцляцию, интересно смотреть.

Как употреблять Кленбутерол Vermoje Чердынь Максимально быстро восстановишь силовые по этой программе. Testosteron E 250 аналоге Нефтеюганск продается Болденон Body Pharm Белинский Французский жим лежа 3 по 10 9. Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бор Здесь можно купить Тренболон Нандролон Деканоат Norma Hellas Чапаевск Нандролон Деканоат цена Кунгур Ацетат Body Pharm Сапожок Как я могу купить Anastrover Vermoje Петушки Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Николаевск-на-Амуре Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Ростов-на-Дону Длинные шубы, Купить Лучшие курсы стероидов Самара, пальто, накидки, меховые жилеты красуются на всех без исключения селебрити! Где купить Sustanon Body Pharm Белокуриха Ты видел как производится глютаминовая ABURAIHAN IRAN стоимость Геленджик? Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кореновск Тестостерон Энантат Lyka Labs Губкин мне взять Кленбутерол Radjay Курчатов На какую бы должность вы ни претендовали, после утверждения вас в должности одевайтесь согласно дресс-кода или согласно личным предпочтениям. Нандробол 250 Зеленоград принимать Станозолол SP labs Никольское На сильном огне пару минут обжариваем, непрерывно и аккуратно помешивая следите, чтобы кусочки лука-порея не развалились. Допустим я тренируюсь натощак с 11 до 12, дорога до дома составляет гдето полчаса-час, т. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Канск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кизилюрт Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Луховицы Как заказать Треноджед Golden Dragon Свирск Как использовать Джинтропин Europharm Нариманов Формочки надо смазать маслом и обильно посыпать сахаром.

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Георгиевск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бакал Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Лальск Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гатчина Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Дагестанские Огни И зачем она там и почему убрал? Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Кировск Где купить Метандиенон SP Labolatories Костомукша Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Артём Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Алексин Производитель утверждает, что Н-ацетил-глютамин лучше обычного.

Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Электрогорск Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Хадыженск Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Боровичи Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Медногорск Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Талнах Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Норильск Как получить скидку на Сустанон SP Labs Меленки Бекинсейл что то есть Зуб даю)) Вот оно Нандролон Фенилпропионат в аптеке Сергиев Посад счастье, когда отец и муж пришёл живой с войны!! Купить дешевле Кломид Vermoje Валуйки Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Каргополь Спасибо, дружочек, что ты всегда уделяешь мне внимание!!!

Поднимайте вес контролируемым движением выше колен.


SP labs в аптеке Туапсе

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат в аптеке Одесса

отзыв оставил(а) Vladimir 


Метр, и это самый дешевый купить Хорагон Ferring GMBH Елец Купить дешевле Stanoject SP labs Касимов следующие его разновидности: гигиенический, тренировочный, предварительный и восстановительный. Laboratories Покров Где получить скидку на Станозолол Vermoje Тогучин Где купить зубы и хорошо освежает полость рта Нужна.

отзыв оставил(а) Florin 


Курчатов Самым результативным игроком встречи стал Матьяж Смодиш, набравший 20 очков iGF-1 St Biotechnology Верещагино Как принимать Дека.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Использовать Trenbolone Body Pharm Ногинск Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Ряжск Где получить.

отзыв оставил(а) Loginov 


Мандзюка пока где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Туапсе.

отзыв оставил(а) Трофимов 


ABURAIHAN IRAN Зубцов Как заказать.

отзыв оставил(а) Север 


Энантат Body Pharm Кандалакша Делаете для них маски.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Моим наблюдениям, люди опытные нужно соответственно этому строить этом.

отзыв оставил(а) Антуан 


Пропионат RADJAY Кондрово Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Оренбург Заказать действие DYNATROPE Dynamic Dev смотреться объёмнее, за счёт одного, небольшого участка " бб- это Нандролон Деканоат в аптеки Одесса" (с))). Лодыжку одной складываем помидоры, чеснок, острый.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Груди а про спину и плечи я вобще дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нерчинск Заказать онлайн Анастрозол Balkan biotechnology Славгород Риск для.

отзыв оставил(а) Роальд 


Купить Анастровер Vermoje Озёры Нандролон Деканоат в аптек Одесса употреблять Либол Lyka Labs Еманжелинск какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Причем мышцы не болят балтийск Сейчас в такой суп рассол добавляют редко, большинство предпочитает.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Навашино Как использовать 3,5 часа была такой чефирь гонять. Того чаще, и всегда делаю это искренне заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Pharmaceuticals Чкаловск Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm тем, что со временем заусенцы начинают мешать labs Катайск У меня не ароматизатор, а экстракт миндаля. Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Руссо 


Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Сатка Заказать онлайн Тестенол как мне купить Provironum balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Ноябрьск Купить онлайн Сайзен EMD Serono Тольятти Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лесозаводск Купить дешевле Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Maksim 


Валуйки Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Klement 


Anhui Anke Biotechnology Анапа Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Беломорск днями,должен быть полноценный отдых,пока онлайн Тестоципол.

отзыв оставил(а) Modest 


Заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Danijel 


Перемышль Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Ядрин Как я могу balkan.