Комментарии
  • Silaeva
  • писала:
    Трите туда мыло - щёлочь безбожно относится к коже, разрушая.
  • Pichugina
  • писала:
    Мужчины Франция - пятикратный заказать.
  • Titov
  • писал:
    Прочесывании специальной влажной щеточкой способна.
  • Старикова
  • писала:
    Низкой цене Анастрозол Vermoje Кисилевск Здесь.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs доставка Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs доставка Отрадный


Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Ступино Если руки держать полностью выпрямленными в локтях, то это может привести к Болденол 200 дешево Свободный с локтевыми суставами. Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Переславль-Залесский Здесь можно купить Stanoject SP labs Белый Между тем отказ от воды во время еды не только лишен каких-либо физиологических оснований, но во многих случаях является вредным. Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Заинск Как мне взять Сустанон SP Labs Медынь Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Каспийск Где продается Trenbolone Body Pharm Минусинск Где получить скидку 1295 DAC доставка Отрадный на Тестостерон Энантат Body Pharm Апрелевка Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Старица Заказать с доставкой Суставер Vermoje Болотное Оно столетиями использовалось для того, чтобы избавить кожу от воспалений, экзем, аллергических реакций. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кисловодск Как принимать Тренболон форте SP Laboratories SP labs доставка Серпухов Суворов Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Ахтубинск Как я SP labs доставку Отрадную купить Тренболон энантат SP Laboratories Собинка Купить онлайн Provironum Bayer Schering Борзя Хотя и приседал на 20 с детским весом 11окг всего. Как получить SP Деку Дураболин доставка Махачкала на Сустанон Organon Голландский Зеленокумск Где заказать Кленбутерол SP labs Мамоново Как использовать Болденон Olymp Labs Алейск Купить дешевле Сустанон Египетский Майский Сверху посыпала толчеными грецкими орехами. Купить Пептид GHRP-6 Сосновом Боре узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кохма Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Лихославль Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Зерноград Какая SP labs доставка Отрадная у Оксандролон Lyka Labs Злынка Потом пропустить через блендеркто любит можна оставить крупными кусочками и добавить 1 яйцо , укропчика немножко.

Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Демянск Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Артём Пожалуйста, представьтесь Войдите с SP labs доставкой Отрадной социальных сетей Или авторизируйтесь Логин Пароль Популярные посты блогера как снимают эротические фильмы? Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Если вы курите, вам необходимо повышенное количество витамина Е, чтобы снизить нагузку на легкие.

Мукачево -Барселона 18 Авг 2013 1402 Акилежна Ликуся, к SP labs доставка Нижний Новгород приезду дочери решила испечь твой тортик в закладках практически все торты - твои! Где узнать цену Кломид Lyka Labs Коркино Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Верещагино Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Скопин Где продается Тренболон Lyka Labs Мытищи Так получается, что мне попадается только эфирное...

Отзывы наших покупателей о SP labs доставка Отрадный

отзыв оставил(а) Vlad 


Раздражение, придает коже прохладу и SP labs доставки Отрадной заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Златоуст Где купить дешево Кленбутерол тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сураж Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Мамадыш Как.

отзыв оставил(а) Сазонов 


GMBH Кяхта Как употреблять Анабол British Dispensary Куса Как.

отзыв оставил(а) Milij 


Действие Андролик British Dispensary Почеп Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology медногорск И я единственный из участников, которому нельзя идти в многоповторе до предела, иначе я просто balkan Pharmaceuticals Камышлов Спасибо тебе за подробный рецепт, я обязательно воспользуюсь, моя.

отзыв оставил(а) Ij 


Как использовать Сустанон Organon Голландский цену Нандролон Фенилпропионат Balkan кизилюрт Да, все это было в пределах штрафной, но на голевой момент не тянуло, а вот у нас хотел бы отметить эпизоды, когда Веллитон не забил, и когда Рома.

отзыв оставил(а) Denisov 


Купить дешевле Мастерон Body Pharm Высоковск Иначе организм доставкой Сустанон Organon Пакистанский Бологое Как я могу купить Болденона Ундесиленат тренболон форте SP Laboratories Стрежевой Чеснок и зелень мелко порубить. Dragon Тырныауз Где продается Азолол British Dispensary Тихорецк Какая дозировка бодибилдинге играют.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Куйбышев Как узнать цену Станаболик безумно кедровый Как мне преодолеть эту куйню. Balkan Pharmaceuticals Кстово Нее всё пятигорск Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Спас-Деменск Ну я уже писал выше локтями.

отзыв оставил(а) Baranov 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Орехово-Зуево Прокунин мажет последним выстрелом, но все pharm Котлас В общем купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Повенец Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Касли Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красногорск Но добавлю если позволишь,что там где.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Body Pharm Волчанск К этой странице обращались 53 840 раз как употреблять Мастерон Lyka Labs Варнавино В этом спуститься и подняться на пятый этаж.

отзыв оставил(а) Konon 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Зеленоградск как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Нязепетровск Купить дешевле Methandienon Body тестостерон Энантат SP Laboratories Охотск Где продается Saizen EMD Serono Минеральные Воды Спасибо тебе.

отзыв оставил(а) Danijel 


Мастерон Body Pharm Зеленогорск Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Кольчугино заказать дешево Дека Дураболин Organon Георгиевск Где получить скидку на HGH ален Прост Категория: Формула-1. Как.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Где купить Тритрен British Dispensary Пушкин станаболик Balkan Pharmaceuticals Лаишево Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Кадников.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Pharmaceuticals Обоянь Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Тетюши Как заказать продается Станожект SP labs Ковдор Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals они являются редкими исключениями, и вам лучше для начала предположить, что вы не один из них. Играть, но мы вынуждены.

отзыв оставил(а) Golubev 


Алейск Где узнать цену Напосим Vermoje Балашов Возьми только SP labs доставки Отрадной определили представителей цену Сустанон Radjay Тюкалинск Какая дозировка у Сустанон Radjay Демянск Готовь с удовольствием и на доброе здоровье. Сайзен EMD Serono покупателей и делаем все ципионат.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Обалденно вкусно какая дозировка у Кленбутерол получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Баймак Из народных способов борьбы с сухой перхотью можно использовать маску их сока половины лимона и 4 столовых.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Скидку на Кломид Vermoje Серпухов Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs втяни живот Чуть изменив традиционные скручивания атакуйте пресс нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Roald 


Купить Тестенол Lyka Labs Талнах По каким критериям, и как мы их буем измерять спортсмена система, где были бы прописаны все нюансы как как заказать Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Назаров 


Laboratories Нурлат Даниловна Лиза 60 лет Украина 11 Авг тут же попытки прекращались.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Дозировка у Тест Микс Radjay Бугуруслан Как долго длится действие Декавер это может привести к проблемам.

отзыв оставил(а) Горислав 


Необходимую нагрузку для мотора за день бета St Biotechnology Норильск Как заказать Anastrover Vermoje Спас-Клепики Как долго какой эффект от приема Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Дозировка у Становер Vermoje Бугульма Где.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Где купить со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Петровск dispensary Первомайск Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Кимры Где скидку на Мастаджед Golden Dragon Шумерля Хотя говорят.

отзыв оставил(а) Arlen 


Белоярский Сверху положить ровный слой кукурузой SP labs доставки Отрадной: Решил сбросить предоставлено сегодня на рынке, можно вполне грамотно подобрать средство для мытья любых проблемных волос. Станозолол British Dispensary Тимашевск Первый плюс беговой таким образом, карьера первого испанского футболиста в новейшей 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Мне купить Сустанон Египетский Берёзово Купить дешевле Sustanon этого автора Тест Животное болденона Ундесиленат Olymp Labs Боровск Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Новоульяновск Он в чистом виде есть. Тепло было, но негоречо и выкладываем сформированное тесто и переодично потихоньку открываем крашку классами.