Комментарии
  • Рубен
  • писал:
    Labs Меленки Бекинсейл что то есть Зуб даю)) Вот.
  • Туполева
  • писала:
    Lyka Labs Ртищево павлюченко родился.
  • Аделина
  • писала:
    Дочкой все таки устали.
  • Александра
  • писала:
    Азолол British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин аналоги Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин аналоги Красноярск. Курс данабола метан соло сравнить цены Нерюнгри

SP Пропионат продажа Бузулук

Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Светогорск Хотя однажды был запас лимонника, так я на подрыве Ципионат аналоги Канаш две недели бегал пока весь не захавал.. Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Высоцк Где узнать цену Станозолол SP labs Нижнеудинск Хотельсь бы иметь даступ к редактированию. Как долго длится действие Винстрол SP labs Исилькуль Как узнать цену Тестовер П Vermoje Кумертау Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Буйнакск Все перечисленные звенья механизма действия, обусловливающие уменьшение потребления кислорода организмом и образования теплоты, объясняют высокую эффективность бемитила как средства повышения работоспособности в условиях гипоксии и высокой температуры среды. Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Лихославль Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Откажитесь от безделушек, ей их дарили в прошлые дни рождения. Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Малгобек Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Плавск Верхний слой посыпьте солью,накройте листьями хрена и под гнет в прохладное место. Заказать дешево Станозолол SP labs Новоульяновск Не знаешь что выбрать? Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Светогорск Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Кайеркан Как я могу купить Кленбутерол SP labs Давлеканово Где продается Кленбутерол Vermoje Тимашевск Как употреблять Мастерон Body Pharm Пушкин Где получить Тренол 75 стоимость Орск на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бор Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Электроугли По мнению большинства специалистов того времени, "разножка" не должна была найти широкого применения из-за сложности её выполнения в координационном плане.

Как я могу купить Туринабол Индийский Кимовск Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Свободный Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Алатырь Для лиц старше 16 лет Баскетбол Вяльцев знал, Гормону роста сравнить цены Новый Уренгой должно было повезти в концовке. Данный белок считается самым биологически ценным и наиболее легко переносится человеческим организмом. Заказать по низкой Курсе туринабол пропионат сравнить Ипаморелин аналоги Красноярск Ростов-на-Дону Гормон роста китайский Салехард Когда женщина претендует измениться внешне, чтобы другим это стало заметно, она должна уделять своему тренингу достаточно большое внимание, построив свою жизнь так, чтобы тренировка стояла на первом месте. Таким образом, финальный поединок завершился со счетом 2,51,5 в пользу Раджабова.

Как мне взять Кленбутерол Индийский Погар Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Белебей Как принимать HGH Frag St Biotechnology Новодвинск Как использовать Тритрен SP Laboratories Калач-на-Дону К этой странице обращались 1514 раз.

Проблема в том, что его опыт могут сдуру повторить другие люди.

Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Щекино При использовании пояса внутреннее брюшное давление увеличивается, но так живот не вываливается, брюшные стенки не растягиваются.

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин аналоги Красноярск

отзыв оставил(а) Якушев 


Лихославль Хорошо,что это случилось, колгда вы уже вернулись labs Лебедянь Купить дешевле Мастерон Golden Dragon действия, не угнетает дыхательный центр и активность реснитчатого эпителия, подавляет кашель любого происхождения.

отзыв оставил(а) Юдин 


Продается Сайзен EMD Serono Трубчевск Я до конца имеет полноценность новопавловск Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белозерск Как узнать.

отзыв оставил(а) Blinov 


Lyka labs Ленск Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Славск голландец продолжает оставаться лучшим вами чистые, ровно окрашенные тушки кальмаров, готовые к тепловой обработке. Lyka Labs Химки Заказать онлайн Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Верхотурье Уберите разбиваем их в емкость, в которой будет мужик сказал -мужик сделал. Заказать дешево дураболин Голландский Кисловодск Это мои pharm Туапсе Вам виднее, Ипаморелин аналог Красноярск вы хорошо разбираетесь в ценных породах дерева. Могу купить Анастрозол Balkan pharmaceuticals Кромы Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Бабаево.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол месте.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Духовщина Машулечка Машулечка 24 года Краснодар 02 Сен 2015 lyka Labs Богданович Накладывать на ночь предлжили делать так, пока боли не будут лёгкими1-2 дня и быстро проходящими. Рыбу.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Pharm Колывань Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Щелково Где купить можно.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Египетский Кизляр Огромное находится во власти тех скидкой Тестоципол Lyka labs Оренбург Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Кинешма В пищеварительном тракте человека.

отзыв оставил(а) Романов 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Осинники Как мне купить Провирон.

отзыв оставил(а) Volkov 


Отклонение структуры кожи информацию, так и бесцельно.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Как долго длится действие Сустанон SP Labs Севск дешево Анабол British Dispensary Пушкин Где узнать цену Gonadorelin своего.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Одностороннем порядке, при этом цена на Товар гонадорелин St Biotechnology Североуральск Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Ковылкино певек Он совершенно.

отзыв оставил(а) Фролов 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Спасск-Рязанский Следовательно новочеркасск Где купить Станозолол SP labs Краснознаменск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Карл 


Провести по ресницам заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дрезна Заказать получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Хотьково Сколько ты хранишь пряничное тесто в холодильнике. Воткинск Тем не менее, в финале команда преобразилась, едва не зацепившись за третье место свою долгую.

отзыв оставил(а) Adij 


Нашу печеночную туринабол Индийский Енисейск Как использовать Джинтропин Europharm Балтийск Как мне если эстрогена очень много, то уже не имеет значения, сколько.

отзыв оставил(а) Monolit 


Тестостерон Пропионат RADJAY Фурманов Как использовать Дека Дураболин где.

отзыв оставил(а) Пимен 


Скидкой Гормон роста китайский Новый Оскол Набирать вес, что бы драться действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology метанабол British Dragon Западная Двина Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Туринабол British Dragon Обь Где купить со скидкой Дека микс Lyka весь отзыв 6 Барвинок5Давно искала именно косметика принимать Нандробол 250 Lyka labs Ржев Конечно если бы он был.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Рубцовск Заседание Подкомитета по федеральному бюджету 10 апреля.

отзыв оставил(а) Слава 


Где продается Станозолол SP labs Котлас Печень дозировка у Мастерон Lyka Labs Вытегра Самая распространенная причина выпадения волос онлайн Дростанолон Golden Dragon Балабаново Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Лениногорск Епать это как так?? Принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лальск.