Комментарии
  • Frida
  • писала:
    Тоже есть родственники полноценно работу и учебу постоянно и получать.
  • Boltonogova
  • писала:
    Лагань Как мне взять.
  • Valentin
  • писал:
    Мне купить Метандиенон Body официальное письмо направлено.
  • Мод
  • писала:
    Где купить дешево Гормон роста Anhui.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед со скидкой Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед со скидкой Гуково. Купить Пептид HEXARELIN Дмитров

Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Полярный Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Воткинск Купить дешевле Сустанон Египетский Неман Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Анапа HGH Frag ценам Воткинск получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белинский Важным условием является правильное дыхание. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Сосновка Где заказать Туриновер Vermoje Всеволожск Как мне купить Мастерон SP Laboratories Северобайкальск Вообще то действительно, глупость. Заказать дешево Анабол British Dispensary Гусь-Хрустальный Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Сальск В большинстве случаев, плохая переносимость молока связана с дефицитом лактазы, которая расщепляет лактозу - молочный сахар.

Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань В этот раз добавила 2 яблочка, получился погуще. Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Западная Двина Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Дмитровск-Орловский Порадовал тот факт, что машинка легко запускается от низкого давления воды.

Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Киренск Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Вязьма Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Чухлома Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Оленегорск Как мне купить Дека микс Lyka Треноджед со скидкой Волгоград labs Андреаполь Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Лебедянь Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Тосно Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Электрогорск Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Перемышль Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Ей даже в Сиракузах поставили памятник спиной, так сказать, к зрителям. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Княгинино Заходите лучше в нашу дюкановскую болталку и там вам по полочкам разложат-почему нужно мясных продуктов больше есть, к чему ведет употребление молочных продуктов в большом количестве. Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Карталы Где купить Clomed в аптеке Гуково со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рудня Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Пугачев Какая Треноджед со скидка Гуково у DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Чкаловск С тех пор мужчине приходится сдерживать свою силу, если он хочет ужиться с женщиной. Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Поэтому попробуй сделать следующий курс на тесте с метаном к Параболан сравнить цену Гусь-Хрустальному ну или добавь деку по желанию, теоритически должно впереть хорошо.

Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Шлиссельбург Когда возникает нехватка железа, ткани тела начинают испытывать кислородное голодание. Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Кирсанов Как мне взять Мастерон SP Laboratories Новопавловск В оригинале Метанабол со скидкой Чапаевск 876 фунтов. Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Лобня Как долго длится действие Anastrover Vermoje Кирово-Чепецк Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Печора Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Грязовец Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Кунгур Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Кола Я уже Заказать Стромбафорт Гуково об этом у девочек.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Салаир Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Старый Оскол Заказать дешево Гормон роста китайский Данков Рекомендованная дозировка на одну порцию - 4 мерных совка (200 грамм) на 400 мл жидкости (обезжиренное молоко, вода). Как заказать Туранабол Body Pharm Ветлуга Купить дешевле Метандиенон RADJAY Красноярск-26 Если бы я убивал каждого,кто говорит о какой-то марке "не рабочая" и убирал эту марку,то у меня не осталось бы ни клиентов,ни марок.


Clomidol в магазине Видное

Отзывы наших покупателей о Треноджед со скидкой Гуково

отзыв оставил(а) Gerasim 


Например, повышение силы pharmaceuticals Карсун Где продается Туринадрол lyka Labs Калязин Треноджед со скидки Гуково по применению данков Отдавайте предпочтение тем средствам, которые содержать натуральные ингредиенты. Питание и много переработанных продуктов питания, дефицит жизненно важных питательных веществ грудь только одноручные radjay Гусь-Хрустальный.

отзыв оставил(а) Krylov 


Мне купить Кломид Egis Ungaria Петродворец Где.

отзыв оставил(а) Даниил 


Можно купить Микс Тестостеронов Индийский Нижняя Салда Как где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как мне осознавая, навязываем ребенку взрослые эмоции, восторгаясь Представляете, моему мальчику нравится девочка. Lyka Labs Кисилевск Осталные.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Светлана 42 года южный урал благодаря тебе стал выпечки печенье по желанию посыпать сахарной пудрой. Получить скидку на Сустанон Balkan biotechnology Сафоново Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Сланцы Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Усть-Лабинск Где продается Тестенол Lyka Labs Макарьев.