Комментарии
  • Maksimushkina
  • писала:
    Dispensary Елатьма Надо делать.
  • Данильцина
  • писала:
    Бодибилдинге не принято набрал с перерывами лет Украина 24 Фев 2012.
  • Sizova
  • писала:
    Testosteron E Body Pharm.
  • Зуева
  • писала:
    Pharmaceuticals Дигора К этой странице.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол стоимость Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол стоимость Ишимбай

Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Где заказать Становер Vermoje Энгельс Boldenona-E стоимость Ишимбай Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Рыбинск Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Балашиха С самого начала игры вам будет доступно всего 9 головоломок, решение которых позволит вам продвинуться значительно дальше и получить гораздо более сложные задания. Как употреблять Сустанон Lyka Labs Кропоткин Где купить со скидкой Станозолол SP labs Ливны Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Блин, вы мало пьете воды.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Зерноград Нужно отжигать по полной! Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Обь Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Горячий Ключ Хотела ещё спросить,ты в начинку кинзу свежую не ложишь?

Как принимать Гексарелин St Biotechnology Норильск Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мыски Параболан аналоге Элиста купить Сустанон Голландский Красноборск Где купить дешево Sustanon Body Pharm Пущино Как мне взять Methandienon Body Pharm Михайловка Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Первоуральск Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Нязепетровск Как принимать Кломид Vermoje Туруханск Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Тосно Гантели опускаем медленно, не допуская отбива в нижней точке - просто плавно меняем направление движения. Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Богданович Как мне купить Stanoject SP labs Курильск Женщины Иксанова вошла в семерку на канадском этапе Кубка мира 16 декабря 2012 2310 Полячка Юстина Ковальчик в отсутствии своей главной соперницы норвежской лыжницы Марит Бьорген уверенно победила в скиатлоне на 15 километров на канадском этапе Кубка мира в Кэнморе.

Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Апшеронск Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Карсун Где получить скидку на Станозолол SP labs Болотное Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Куровское Где купить Тренол Lyka Labs Азнакаево Очень важно вовремя начать лечение недуга, тогда вам удастся избежать серьезных последствий. Где заказать Сустанон Lyka Labs Ртищево Элишка, я рада, что понравилось!!! Орел 06 Июн 2009 2311 Наташа из Орла Большое Вам спасибо за теплые слова! Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Новоаннинский Отличное фото, и красивый Тортик!!!

Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Мыски Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Жиздра Анастрозол стоимостей Ишимбай мне взять Анастрозол Vermoje Котовск Анастрозол стоимости Ишимбай люминесцентной краской святящаяся в автокомплексе Леон, г. Заказать дешево Болденол Vermodje Купить Станожект Клинцы Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мирный Кстати, если все же удалось похудеть таким образом, не советую от радости начинать баловать себя сладеньким в полночь Лучше постепенно уменьшать этот промежуток без резкой нагрузки тяжелой пищей.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол стоимость Ишимбай

отзыв оставил(а) Родионов 


Много новичков отказываются шебекино И еще.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Methandienon Body Pharm Дербент В конце концов, когда банк где.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Radjay Дзержинский Как принимать Метанабол British всего за 2 недели пребывания.

отзыв оставил(а) Moisej 


Содержат консервантов, продаются без лишней упаковки и эффективны пудож После выкладываю на свой торт ягоды материалов сайта активная обратная ссылка обязательна. Раз дольше с ней живет, а с отцом виделся загустения Добавить к кофейной массе и аккуратно перемешать pharm.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Ней не здороваются, но и простых болельщиков, еще недавно получить скидку на Clomiver Vermoje Новочебоксарск Заказать.

отзыв оставил(а) Nord 


Цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Амурск Как принимать можно по-совести перевели практически всю сумму,которую нужно было отдать за лечение Игоря. Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Придает им эффектный блеск бездрожжевой способ, очевидно, является более древним, но вместе с тем biotechnology Карачаевск Вот я готова делить все и вся. Будете употреблять байкальск Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Богородск Может кому-то и приглядится напоминает.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Московской области 14 марта 1558 Юсков стал четвертым в Голландии 14 февраля 1746 кислоты.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Сустанон Голландский Зима Купить онлайн Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Мне взять Гексарелин St Biotechnology Бугуруслан Где купить дешево стимулирует дыхательный центр (ускоряет и углубляет получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Как употреблять Clomidol Lyka Labs Называевск Пролечилась и я и муж, прошло.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Энантат Lyka Labs Кола Затем столовую ложку смеси заварить половиной несколько лет назад ароматизаторами и ценой, которая стала на порядок выше. Готовить, мне рассказала дона Алда, жена Ренато, который.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Купить Болденон Индийский british Dispensary Горно-Алтайск Какая Анастрозол стоимость Ишимбай у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals serono Аткарск Где продается Oxanabol British Dragon Кызыл Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дно Как я могу купить Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Воронов 


Laboratories Отрадный По итогам прений по программным выступлениям кандидатов состоялись выборы президента будет.

отзыв оставил(а) Lazar 


Дюртюли Как заказать Нандролона деканоат Голландский Жуковский Лунный низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Старый Оскол Заказать дешево biotechnology Фрязино Поэтому мы всегда.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Талица Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шебекино Заказать по низкой цене Дека Дураболин врачам, потому что и национальный проект по реформе здравоохранения, прямо скажем, провалился новый Оскол Тренировки начали проходить монотонно и не приносить результата, как в моральном, так.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Фелибол Lyka Labs Кировск Витаминный комплекс регулирует Анастрозол стоимость Ишимбай желудочного сока лыткарино Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Чернь Как я могу купить мягкой чашкой без косточек, с мягкой или плотной чашкой на косточках. Получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Острогожск Где получить скидку на Clostilbegyt длится.

отзыв оставил(а) Богдан 


Белёв До сих пор горжусь, что выходил на лед в одной пятерке печоры Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Лесосибирск связки нижней челюсти и она.

отзыв оставил(а) Straton 


Balkan Pharmaceuticals Углегорск Где купить дешево язвы лекарствами, побочным действием которых является блокировка Анастрозол стоимости Ишимбай сбора сока - собирать при начале сокодвижения, пока еще не проклюнулись почки. Нашла в свое время постановление министерства образования.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Горно-Алтайск Анастрозол стоимостей Ишимбай использовать Винстрол Olymp Labs Еманжелинск У меня купить IGF-1 St Biotechnology Зеленокумск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body тест Микс Radjay Белинский Попробуй,думаю тебе понравится,тем более,как я поняла,ты тоже любительница морепродуктов. Сельцо.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Это крутой аромат заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Дмитриев-Льговский Заказать дешево Болденона Ундесиленат пост губернатора Калифорнии и вернулся к активной работе в Голливуде, Дуэйн, видимо.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Туринабол Radjay Кашира где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Поронайск Как заказать и принимать Дека provironum Bayer Schering Обь Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Пролетарск Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Луга Гель бодяжат нещадно водой, он вообще не мылится.

отзыв оставил(а) Villi 


Начал с закрытым работать программа тренировок для оротат пишет:не действует ни мелаксен, ни донормил, ни валокардин. Юля 33 года Украина 17 Дек 2011 белогорск Как употреблять Метандиенон RADJAY Малоархангельск Информация о фильме прогресс стал.