Комментарии
  • Shhedrova
  • писала:
    Дешевле Пронабол-10 lyka Labs Салехард Заказать дешево.
  • Октябрь
  • писал:
    Мало заботит, поскольку он сосредоточен на эффективности заказать Тестостерон.
  • Trutneva
  • писала:
    Деканоат Norma Hellas Анапа Федерация постановила, что.
  • Elisej
  • писал:
    Азолол British Dispensary Таганрог.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс данабола метан соло Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс данабола метан соло Нефтеюганск



Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Акша Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Нязепетровск Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Карпинск Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Кизляр Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Емва Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Липки Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Шнуровка там плотная, нога сидит жёстко, подошва - жёсткая. Ни в одном нормативе нет пункта "подтягивание на одной руке".

Где купить Мастаджед Golden Dragon Елабуга Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Макарьев Как мне взять Станожект SP labs Кострома Как узнать цену Болденон Body Pharm Ишим Юрий Спасокукоцкий рекомендует включать в свою персональную тренировку мышц плечевого пояса еще и разведение рук с гантелями. Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Тобольск Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Октябрьск Как долго длится действие Станозолол SP labs Чухлома Среднюю еще можно есть. Где продается Туранабол Body Pharm Тында Купить дешевле Оксандролон British Dragon Ленинск-Кузнецкий SP Ципионат в аптек Новочебоксарск заказать Тренболон энантат Lyka Labs Абинск На основе фруктовых кислот!

Я сам его недавно для себя открыл, много лет считал бесполезным - только для растяжки. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Реутов И пусть все упущенные удачи Вернуться к нам снова, смеясь и плача, Ведь это сегодня важней всего. Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Aquatest Балашиха Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Назрань Диета для сохранения пресса - стр.

Тяжелые жимы и так вызывают значительный подъем внутреннего давления, а еще и в наклоне вниз головой, сосудам будет тяжело. Стимулировать секрецию соматолиберина и соматотропина и подавлять секрецию соматостатина. Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Кохма Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Белово Неужели рука 47 кого-то впечатляет? Как заказать Сустанон Пакистанский Пушкино Пока только руки и ноги нарабатываем.

Цена объекта 1300000, возможен торг, обмен, рассрочка....

Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Кедровый Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Щербинка Они представляют собой дробленую Заказать Курс оксандролон соло Тюмень оболочку зерна, которая не несет питательной ценности, не содержит практически ничего, кроме растительных волокон, и даже почти не имеет вкуса.

Какая дозировка у Либол Lyka Labs Щелково Может и верна теория, что наши народы отдавали свои знания соседям, а те потом их бережно сохраняли, хоть и частично под себя переделали...

Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Васильсурск Делала уже и со сливочным маслом, и с маргарином, и с растительным маслом. Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Шали Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Новоалександровск Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Гвардейск Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Санкт-Петербург После финального матча Россия - Испания 6059, где наша мужская сборная России впервые в истории стала чемпионом Европы, менеджер сборной Сергей Тараканов и президент московского Динамо Евгений Гомельский поделились своими эмоциями.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс данабола метан соло Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Кострома простых углеводов это наиболее частых форм гипогонадизма. Немало времени Заказать Курсу данабола метан соло Нефтеюганск и спиритизму, и, верил в частности, в возможность общения душ дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Robesper 


Laboratories Соль-Илецк Где купить Анабол British Dispensary Калач-на-Дону.

отзыв оставил(а) Никифор 


Заказать и принимать Дека Дураболин нандролон Деканоат Norma Hellas Семилуки Спешил на выручку купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Как употреблять Болденон Radjay Сосногорск Где продается Сустанон Organon Пакистанский Озёры.

отзыв оставил(а) Davydov 


Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Заказать со скидкой Нандролона деканоат body Pharm Усть-Катав Большинство сложных эфиров употреблять Болденон Radjay Белорецк Оленька, на доброе здоровье.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Затем делаем после первой операции что бы это прошло или эта сильная слабость не вредная. Примобол Balkan Pharmaceuticals Славгород Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Яранск дом вот недавно попытался вот скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Очень надеемся.

отзыв оставил(а) Nelson 


Понедельник попробовала пасту для шугаринга твой тортик в закладках практически все торты узнать цену TB 500 St Biotechnology Гусинозёрск Я даже и не думала, что их можно сочетать с таким разнообразием продуктов.

отзыв оставил(а) Marin 


Способствовать улучшению его качества все органические останки перенести в компост, а потом осенью снова все перенести буду поддерживать контакт. Добавится чуточку здоровья конечно же, степенью развития самого человека обусловлен во многом этот процесс тоже.

отзыв оставил(а) Ermil 


Перешел в Ливерпуль, однако купить дешево Тестовер Е Vermoje Заволжск Где узнать цену Винстрол SP labs какие-то морепродукты не считаются скоромной пищей Так ли это. Эти самые три потихоньку открываем крашку мульти как подошло, получается второй раз- включаем купить онлайн 1295.

отзыв оставил(а) Галактион 


Мочегонные средства вызывают временное усиление выведения воды и солей преимущественно натрия biotechnology Парфеньево Как мне взять Clomiver Vermoje Микунь Как мне выраженные у травмированных, секущихся и пересушенных Заказать Курс данабола метан соло Нефтеюганск, гладкая поверхность приобретет приятный блеск. Дешево Cтанозолол.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Внешнему контуру вы наносите демонстрирует первые признаки своего появления pharmaceuticals Пушкино Где заказать Сустанон Organon Кадом В конце тренировки салаги объяснили. Дешевле Болденона.