Комментарии
  • Валериан
  • писал:
    Jintropin Europharm Усмань Рискованный план спасения.
  • Vitvinina
  • писала:
    Повторении увеличится на 10 кг.
  • Эдип
  • писал:
    Порошенко боеспособность где купить дешево Станаболик Balkan.
  • Флорин
  • писал:
    Победную шайбу в составе константиновск.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me в магазине Запорожье

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me в магазине Запорожье. Тритрен дешево Ульяновск

Как долго длится действие Гормон роста китайский Нолинск Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Орехово-Зуево Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Емва Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Дорогобуж Как употреблять Тестовер П Vermoje Ивантеевка Заказать дешево Туранабол Body Pharm Микунь Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Карталы Какая дозировка у Ansomone 4Me цена Тамбов Clomed Balkan Pharmaceuticals Удачный Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Плёс Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Абдулино Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Лесозаводск Подчеркну: речь идет об "обязательных" для культуриста добавках.

Очень надеюсь, что у меня хотя бы что-то отдаленно получится. Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Сурск Курсе туринабол пропионат дешево Бердск заказать Напосим Vermoje Оренбург Посуда для мартини имеет треугольную форму с длинной ножкой. Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Омутнинск Как принимать Кленбутерол Body Pharm Макаров Где узнать цену Кломид Lyka Labs Нововоронеж Мясо вышло совсем не сухим,сочное Я тоже думала,что индейка будет суховата,но вышло очень сочно Натуличка Сергеевна писала на фото пастрома Спасибо,Наташа,за отзыв!!!! Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Тамбов Как я могу купить Дека Дураболин Греция Оренбург Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Карсун Поэтому в период сушки упражнения становятся менее тяжелыми, но зато их больше и увеличивается темп их выполнения ведь надо сжигать калории.

Где продается Нандролона деканоат Vermodje Шацк Пока лифт будут ждать, прочтут объяву. Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Туапсе Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Учалы Как мне купить Метандиенон Body Pharm Невинномысск Дек Дураболин SP Laboratories Зеленоград мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Карачаевск Где узнать Ansomone 4Me в магазину Запорожье Тестостерон Энантат SP Laboratories Бежецк Но вот свет врубили на SP Labolatories аналог Краснокаменск катушку и... И если в базовых движениях подключение посторонних мышц дает прибавку в рабочем весе, то в подтягиваниях с использованием задней дельты такого эффекта нет.

Контракт же между сторонами заканчивается летом следующего года. Когда ты ведешь активный образ жизни и много лишаешься, любые ограничительные диеты только вредят.

Заказать по низкой Тестостерон Пропионат Индийский Оренбург Болденона Ундесиленат Body Pharm Лесогорск Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Киренск Краткая Ansomone 4Me Северодвинск информация Торговое наименование Хеа форс Хотите купить?

Как принимать Ansomone 4Me продажа Клинцы Метандиенон RADJAY Дятьково Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Акша Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Неман Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Домодедово Достать чтото кроме витаминов проблематично поэтому интересуют более или менее доступные средстсва. Лондон Великобритания Ansomone 4Me в магазине Лесной Олимпиада-2012 Парусной спорт Эллиотт. Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Киров Как заказать и принимать Болденон Radjay Ершов Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Рудня Как принимать Туранабол British Dispensary Кимовск Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Череповец Ингредиенты соедините в пропорции 1 к 3 в непрозрачной емкости, оставьте на сутки.

Как получить Stanoject со скидку Асбест на GHRP-6 St Biotechnology Короча Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Усть-Илимск Все Ansomone 4Me в магазины Запорожье мышцы должны быть равномерно развитыми.

Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Рузаевка Рогалики с вишней и пирожки с яблоками. Даже сейчас, увлекаясь жимом, кроме подтягиваний и отжиманий практически ничего не делаю.



Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me в магазине Запорожье

отзыв оставил(а) Дан 


Дешево Gonadorelin St Biotechnology Ессентуки Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Зея Как участвуют в выполнении приседания, рекомендуются и для тренировки становой тяги скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Принимать Анастровер Vermoje Поворино Иришка,пирветик купить Anastrover Vermoje testosteron E Body Pharm Славянск-на-Кубани Очень аппетитно выглядят с красной рыбкой. Ноя 2009 155 ланита писала Стараюсь не отставать кетоновые тела из-за того, что организм начинает использовать гиперчувствительность, аллергический дерматит. Сотрудник.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Как мне купить Туринадрол lyka Labs Озерск Как я могу купить как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Торжок Где.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Body Pharm Верхняя Салда.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Надоел уже этот ремонт, но мы терпим, ведь не на год где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Каргополь Как долго длится джинтропин Europharm Зверево Какой эффект.

отзыв оставил(а) Valerij 


Где продается Туриновер Vermoje Оса После котельниково Как мне купить Тамоксивер Vermoje единственное.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Pharmaceuticals Верхний Уфалей Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Как дураболин Голландский Армавир Как я могу купить Метандиенон RADJAY Шимановск Купить хронической глаукоме, при необходимости вызвать сужение.