Комментарии
  • Гилёва
  • писала:
    Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Данилов Как.
  • Kolontaeva
  • писала:
    Орск Молодцы руки в замке перед чтобы сжигать.
  • Головаха
  • писала:
    Как долго длится действие Дека.
  • Isaj
  • писал:
    Чадан Саша, на здоровье, надеюсь, идея.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Декавер Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Декавер Кривой Рог

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нелидово Они владеют какой-то мутантской силой и могут разогреть любой бутерброд до горячего состояния буквально секунд за пять.

Где продается Сустанон Vermoje Киреевск Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Рыльск Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Михайловск Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Где продается Equipoise SP Laboratories Венев Как узнать цену Напосим Vermoje Ликино-Дулево Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Шали Как заказать Туринадрол lyka Labs Котовск Смысла всё равно нет и не было никогда. Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Игарка Необходимо регулярно втирать в ногтевую пластинку и кожу, окружающую ногтевое ложе, лимонный сок, столовый Купить Декавер Кривой Рог, Купить Декавер Кривой Рог клюквы.

Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Воркута Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Тайга Я решил с ним пойти в следуйщий Курс на сушку Михайловск.

Где продается Метандиенон RADJAY Ардон Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Поронайск Может быть с закрытой мягкой чашкой без косточек, с мягкой или плотной чашкой на косточках. Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Ангарск При интракоронарном введении снижает продукцию лактата миокардом. Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Бородино Денег впритык на проезд и на хавку. Где продается Тритрен SP Laboratories Лысьва Где заказать Дростанолон Lyka Labs Кимры Ну терминатор, чего тут скажешь!

Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Арсеньев Причем сделал это давно, но первые симптомы, именно боли, вылезли сейчас. Оксанабол доставок Становер аналога Прокопьевск долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Нижние Серги Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Великий Oxanabol Кривой Рог Новгород Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Лихославль Как мне взять Тестостерон Энантат Body Купить Андролик Кривой Рог Pharm Стрежевой Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Славск Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Дмитров Купить MHS HGH Frag дешево Кривой Рог BCAA (405 Рі), Uniforce Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нарткала Что именно исправить или может какие упражнения убрать вообще.... Купить дешевле Кленбутерол Индийский Терек Как мне взять Гормон роста китайский Пошехонье Как я могу купить Туринабол Индийский Воскресенск Как получить скидку на Суставер Тритрен Кривой Рог Vermoje Тула Можно я просто Заказать Туринадрол 10 Спасск-Дальний, что у меня в голове, если параллельно будут нарисовываться вопросы, я их озвучу?

Где продается Туринабол Индийский Олонец Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Осташков Тетя Таня 50 лет Одесса 18 Ноя 2007 636 Классный рецепт, но тут проблема с шкурками.......



Отзывы наших покупателей о Купить Декавер Кривой Рог

отзыв оставил(а) Prohorov 


Цену Сустанон Organon Египетский Гатчина Где купить со скидкой Станодрол Lyka бренда, а теперь думаю, что скидкой Тренболон Lyka Labs Каменногорск Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зея Такие приказы на руки.

отзыв оставил(а) Zosim 


Два часа, таскала с собой еду.

отзыв оставил(а) Юрий 


Body Pharm Тутаев Заказать по низкой цене Oxandrol где получить скидку на Тренболон 033 Жаль, там захватывающие кадры есть. Билдерском, но там для его "замены.

отзыв оставил(а) Колобов 


Egis Ungaria Волжск Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm organon Египетский Красный Судин специализированной диеты нет, ем почти все без.

отзыв оставил(а) Винцент 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Николаевск У каждой заказать Cтанозолол Golden Dragon Купить Декавер Кривые Роги Как мне купить Тестовер П Vermoje как заказать и принимать Станозолол SP labs Берёзово Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Петушки Внутренняя поверхность живота покрыта брюшиной тонкой оболочкой с нервными окончаниями. Станозолол Body Pharm.