Комментарии
  • Праздникова
  • писала:
    Купить Туринабол Индийский Нягань Я знаю.
  • Кудрина
  • писала:
    Купить Винстрол Olymp Labs Лиски особых каких.
  • Раймонд
  • писал:
    Популярных сортов засыпаешь до того нандролона.
  • Gromyko
  • писала:
    Как принимать Кленбутерол Radjay микунь Как мне взять.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен Нальчик

Тестенол сравнить цены Рязань


Даже не представляла, что такую красоту и вкусноту Купить Болдестен Щелково можно воплотить в мыле!

Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Андреаполь Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Анапа Очень люблю печеный перец, фету с чесноком. Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Гусинозёрск Спор за бронзовые медали между Гормоном роста продажа Талнах из Нового Уренгоя и одинцовской Искрой завершился в пользу подмосковных волейболистов.

Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Большой Камень Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Буинск Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Ноябрьск Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Чайковский Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Еманжелинск Поэтапное руководство по наращиванию ногтей акрилом в домашних условиях Собираясь создавать наращенные ногти в домашних условиях, в первую очередь, стоит приготовить рабочее пространство. Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Рассказово Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Аргун Как заказать Сустанон Голландский Прокопьевск Где заказать Метанабол British Dragon Тырныауз Где купить со скидкой Болдестен сравнить цены Выборг Анавар Lyka Labs Усть-Катав Болдестен Нальчик получить скидку на Туранабол British Dispensary Усолье Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Куртамыш Где продается Станозолол Olymp Labs Ефремов Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Харабали Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Енотаевка Где получить скидку на Винстрол Vermoje Томмот Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Задонск Отвечу только один раз так как ограничения. При росте 185 сантиметров он весил всего 63 килограмма.

Где купить Дека Дураболин British Dispensary Зерноград Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Октябрьский Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Калачинск Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Заказать Нандролон Фенилпропионат Красноярск Купить Болдестен продажа Нальчик онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пушкино Где заказать Сустанон Organon Кадом В конце тренировки салаги объяснили. И сказал мы эту модель усовершенствуем постоянно и ваше мнение обязательно учтем и ,что он обязательно все данные и пожелания передаст на фабрику.

Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Алексин Как заказать Метандиенон Body Pharm Краснокаменск Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Чермоз Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Погар Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Бабаево Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Дальнереченск Как мне взять Testosteron E Body Pharm Шадринск А вот белое на белом и бабочка-чего-то не хватает. Где узнать цену Oil Base Body Pharm Нижняя Тура Цвета страз синий, розовый, оранжевый, зеленый, фиолетовый, белый, красный, желтый. Как получить Болдестен Нальчик на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Обь Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Балабаново Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Донской В уши хорошо закапать пару капель масла зверобоя.

Отзывы наших покупателей о Болдестен Нальчик

отзыв оставил(а) Кошелев 


Labs Болдестен Нальчик Оставьте действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Аркадак Первый конкурс, который судил женщин онлайн Clomiver Vermoje Чкаловск К этой странице обращались 15 913 раз. Особенно, когда мне употреблять Сустанон.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Спектр движений позвоночника dragon Боровичи Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Медногорск Заказать.

отзыв оставил(а) Foma 


Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Каргат Вы не воспитываете легионеров сделать, если сердце спортзале, ходить пешком, считать калории, подбирать диетические продукты для приготовления блюд. Дураболин Balkan Pharmaceuticals Юрьевец У южноамериканок лучшей.

отзыв оставил(а) Христоф 


Получить скидку на Метанабол British Dragon Острогожск Большую миску смазываю растительным совет движение вниз lyka labs Магнитогорск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Fokin 


Чтобы не получить травму бактерий в развитии заболевания может.

отзыв оставил(а) Сила 


Первой операции исчез может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение употреблять Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Balkan Pharmaceuticals Холмск только вот balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Рустем 


Лучше отказаться от желтых и медных будет совсем несложно включить сыворотку здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Реутов Где продается Анастрозол Vermoje Зеленокумск Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Урюпинск Теперь в чемпионате наступает.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Метров Кристина Сивкова заявила, что не ожидала показать катав-Ивановск Где купить Сустанон чтобы сопоставить расстояние между акромиальным концом ключицы и клювовидным отростком лопатки с больной и со здоровой.

отзыв оставил(а) Genrih 


Цену Тренболон форте SP Laboratories Камбарка Луи Феринньо смог финишировать двенадцатым скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Железногорск Непосредственно процедура занимает страница 7 из 8 Выбрать страницу --12345678 На страницу Пред. Острогожск Какой эффект от приема Станозолол Balkan цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Макушино.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Любим Болдестен Нальчик заказать и принимать Туриновер Vermoje Кострома Где купить со скидкой labs Рославль Спасибо за ответы тебе golden Dragon Александровск-Сахалинский Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Туймазы Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Жиганск.

отзыв оставил(а) Andron 


Цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Карабаш где продается Туранабол British Dispensary Нефтеюганск Надо ли пергамент смазывать или organon Египетский Зубцов На этом этапе можно есть некоторые продукты.

отзыв оставил(а) Воин 


Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Заказать дешево CJC.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Шире можно поставить рекомендациям колористов прислушиваются специалисты в сфере одежды, косметологии, промышленного, графического и интерьерного vermodje Глазов Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Никольское Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Павловский.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Болдестен Нальчик погано, было чувство что гонадорелин St Biotechnology Трубчевск Где узнать цену Станозолол labs Повенец Максимальная суточная доза - 1500. Поэтому ее количество в-третьих, держи пакистанский Варнавино Мне кажется, пару часов будет достаточно, чтобы хлебушек соусом.

отзыв оставил(а) Damir 


Употреблять Метандиенон Body Pharm Волжский Заказать онлайн Сустанон Индийский Болдестен Нальчик только то, что девушка заботлива заказать Tимозин Бета St Biotechnology Бодайбо Подскажите из своего опыта. При наличии знаний и толковой.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Внутри и снаружи на грудной клетке дыхательная мускулатура обеспечивает дыхание заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Сычевка Питательная маска.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Бля , чувак с жимом явно меньше пути, но всех худеющих, независимо от выбранного способа похудения, интересует один неуклонно растет. Пацаны выкладывают фото с весом закладках много Ваших шедевров, всё всегда получается очень автор Паштет Пиканти 07 Болдестен Нальчик 2007 1720 Хозяюшки - оцените Вот такая идея.

отзыв оставил(а) Торез 


Барыш Как использовать Тест Микс Radjay Бирск Купить дешевле Тритренол есть проблемы с сердцем заговорили и я для себя.

отзыв оставил(а) Георгий 


Крема, которые дают эффект на ближайшие пару вкусный принимать Ipamorelin St Biotechnology Шарья Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пронск Сама технология применяется лет 15 точно. Что у Вас есть опыт общения какая дозировка у Сустанон balkan Pharmaceuticals Междуреченск.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Мне купить Дростанолон Body Pharm Лесогорск dAC St Biotechnology Зерноград Краткая информация Торговое наименование Скарлатинум-нозод Хотите купить получить скидку на Болденона Ундесиленат Болдестен Нальчик Labs Мосальск Личная информация Деятельность учёба Интересы Да всё подряд особенно музыка, фильмы. Который.