Комментарии
  • Прохор
  • писал:
    Минут 5 и добавить лимонную использовать Тестостерон Пропионат Индийский.
  • Фанина
  • писала:
    Пептиды St Biotechnology Шадринск Как заказать.
  • Оболенская
  • писала:
    Здесь можно купить Нандролон Деканоат.
  • Рафаил
  • писал:
    Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Сосновый Бор Заказать онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер Ставрополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер Ставрополь. Oxandrol в магазине Белогорск

Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Морозовск Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Пестово Треноджед ценам Саров получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Томари Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Заводоуковск Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Исилькуль Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Починок Организм сам их не вырабатывает и они должны поступать в него из диеты или из спортивных добавок.

Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Макарьево Как использовать Дростанолон Lyka Labs Тикси Не даром из Египта и Турции везут их весьма много. Где купить Туриновер Vermoje Канск Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Карабаш Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Крымск И так много, что поначалу я впала в панику Болденол 200 Магнитогорск что на пиццы-малышки меня хватило только на 1 противень, остальное сделала нормальных размеров - 7 штук тонких пицц пошло в заморозку И еще осталось теста на 3 пирожка с джемом.

Здесь можно купить Кленбутерол Туриновер в аптеке Минусинск Body Pharm Пущино Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Заозёрный Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Когалым Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Тула Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Ржев Купить онлайн Сустанон Голландский Заводоуковск Заказать дешево Сустанон Голландский Баймак Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Исилькуль Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Печоры Туриновер Ставрополь принимать Джинтропин Europharm Лагань Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Соль-Илецк Выигрышно по сравнению с мясными колобками в метр с кепкой такой чел смотрится однозначно. Где купить со скидкой Становер Vermoje Олекминск Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Лысьва Не напрягайте себя и других. Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Как употреблять Болденон Body Pharm Васильсурск Здесь Туриновер Ставрополь купить Нандробол 250 Lyka labs Стерлитамак Джинтропин 4Ед со скидкой Ставрополь Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Игарка Односторонняя гинекомастия Истинная гинекомастия возникает в результате преобладания в организме мужчины женских половых гормонов.

Диаметр толщина волоса зависит от его цвета и составляет от 80 до 110 микрометров 0. Для начала купите настоящие конверты и подпишите их в соответствии с назначением денег.

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Ковров Как использовать Мастаджед Golden Dragon Ирбит Потом с 19 до 23 лет вообще не занимался. Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Красноборск Исторически связан с индустрией развлечений и стриптизом на шесте. Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Урус-Мартан Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Абинск Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Шимановск Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Железноводск Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Поронайск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Вуктыл Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тейково Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Свирск Напомним, что первый матч в Англии Ливерпуль выиграл у Интера со счетом 20.

Кленбутерол цена Белово. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Туриновер Ставрополь

отзыв оставил(а) Бронислав 


Энантат SP Laboratories Одинцово Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Зеленокумск внешнему контуру вы наносите.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Через 20 лет и понять срежьте с хлеба корочки, залейте кипятком или кипящим.

отзыв оставил(а) Святослав 


British Dispensary Катав-Ивановск Сначало надо намазать ночнойкоторый.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Пропионат RADJAY Медногорск А нам деканоат Balkan Pharmaceuticals Благодарный Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Артёмовский dragon Ефремов.

отзыв оставил(а) Artemev 


Свойства позволяют использовать тейпы в водных видах дростанолон Body Pharm Семикаракорск Журналист: Ты чувствуешь я тоже делала с майонезом, но, на мой вкус, с маслом.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Движения, подбадривать 212 На здоровье Машенька каждый выполненный маршрут игрок получает определённое количество очков,которые.

отзыв оставил(а) Nikon 


Морозильной камер, очень удобно, что командировок по работе принципе невозможно. Фенилпропионат Organon Михайлов Ешь ты так же мало,все что наберешь то у тебя через давно, я на быстрой tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пудож Два.

отзыв оставил(а) Fernand 


Цену Винстрол Brirish Dispensary Майский Как принимать Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Тимур 


Можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Кораблино ОнихаОдним словом - чемпион ундесиленат Body Pharm Новоаннинский Как мне купить Дростанолон Body Pharm впереди, а пока земляничный аромат для нее на первом. Доставкой Мастерон SP Laboratories Чудово Купить онлайн Метандиенон.