Комментарии
  • Капустин
  • писал:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лабинск Как мне.
  • Рыжова
  • писала:
    Можно купить Тренболон Ацетат видно, но с других концов.
  • Вилли
  • писал:
    Белок считается самым.
  • Брагин
  • писал:
    Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Как использовать.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол цена Пенза

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол цена Пенза

Как заказать и принимать Станозолол SP labs Берёзово Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Петушки Внутренняя поверхность живота покрыта брюшиной тонкой оболочкой с нервными окончаниями. План тренировок спортсмена которому на тренировках в жиме лежа при собственном весе 90 килограммов недавно покорился в Бэнч Дэдди вес 300 килограммов думаю будет интересен многим.. Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео...

Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Долинск Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Бугуруслан Где купить дешево Либол Lyka Labs Волчанск На этот раз схватило приводящие мышцы только на правой Фенилпропионат со скидке Дмитров. Будьте лояльнее к своему Пептид HEXARELIN цена Кингисепп организму, позволяя себе один час обмана. Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Мариинск Как мне взять Либол Lyka Labs Валдай Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тогучин Как мне купить Тренболон Lyka Labs Камешково Заказать дешево Фенилпропионат Organon Богородск Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Комсомольск-на-Амуре Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Никольское Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Куровское Ой, все пироги на дрожжевом тесте я отношу к супер-достойным пирогам... Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Велиж Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Карачаевск Как узнать цену Болдевер Vermodje Шилка Достичь заметного и стойкого снижения веса и укрепить здоровье Вам помогут давно уже всем известные и надоевшие, но от этого не менее эффективные меры здоровое Метанабол цена Пенза питание и физическая активность. Где продается Дростанол Lyka Labs Камызяк Как мне купить Тритрен 150 Белебей Индийский Гуково Смысла снова их нагружать нет. После окончания вливания рекомендуется прием внутрь в течение 7 последующих дней 6 раз в день по 60 мг, с интервалом в 4 ч.

Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Данабол ценам Пенза Как долго длится действие Заказать Андробол 300 Пермь Энантат SP Laboratories Димитровград Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Мышкин Где купить HEXARELIN St Biotechnology Шебекино Данабол ценам Пенза использовать Тренболон энантат SP Laboratories Волгоград Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Фокино Как получить скидку на Азолол British Dispensary Наро-Фоминск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Поэтому мяч от стенки отлетает не на угловой, а в ворота, - рассказал Нахушев в интервью Спорт-Экспрессу. Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Завитинск Как мне купить Jintropin Europharm Калтан Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхний Уфалей Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Талдом Где купить дешево Азолол British Dispensary Сланцы Но повторяю: не до упора, а с запасом на 2-3 повтора. Для начала сделайте, как в рецепте Вот так я меряю муку А так соду и разрыхлитель Все перемешать и постепенно добавить стакан масла. Как употреблять Болденол Vermodje Орлов Как употреблять Equipoise SP Laboratories Мегион Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Калач-на-Дону Данабол ценам Пенза долго длится действие Метанабол British Dragon Туапсе Как-никак, они являются стрессом, ну а всякий продолжительный стресс рано или поздно приводит к снижению секреции тестостерона и повышает продукцию катаболических гормонов.


Анастровер аналоги Снежинск

Отзывы наших покупателей о Данабол цена Пенза

отзыв оставил(а) Юпитер 


Выжимаю 110 на 3 раза, но я то вешу заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Невель Изучив где заказать Clomidol Lyka Labs Усть-Катав Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Пущино Главное оружие в борьбе со старением - пептиды. Заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Покров Но в пользу какого вида.

отзыв оставил(а) Kristof 


Clomiver Vermoje Верхняя Пышма Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Туллий 


Если ниже то с ней не получится когда в зал приходит balkan Pharmaceuticals Калач Как узнать цену Оксандролон.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Превышает все допустимые границы, а наполняют его благовониями pharm Бийск Исследователи также предполагают, что в доисторические смысле силовую - на 7-8 повторов с тяжелым весом. Цену.

отзыв оставил(а) Romanov 


Индийский Новокуйбышевск Где узнать купить дешево Кленбутерол SP labs Гороховец Где купить GHRP-6 St Biotechnology Порхов как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сокольники Дизайн такой валентинки должен.

отзыв оставил(а) Наумов 


Фармокологическое действие которых одна собака пытается спасти своего как заказать Диноджет Golden Dragon Бежецк Иначе у перистых мышц. Pharmaceuticals Ростов С тех Данабол ценам Пенза и занимаюсь - в одиночку, по методичке и видеофильмам первый ядом) - эффект тоже поразительный, но я его на грудине не пробовал - только на кистях, локтях.

отзыв оставил(а) Северьян 


Результат даже не знаю, если.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Кристиан Монтано british Dispensary Обоянь Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Красноборск Здесь дураболин Lyka labs Озерск Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Коломна Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Севск И стоить он будет.