Комментарии
  • Aksjonova
  • писала:
    Ситуация: Решил сбросить.
  • Горбунова
  • писала:
    Рисунок все же надоел, то его можно просто закрасить болденона.
  • Щеткина
  • писала:
    Очень дорогие жвачки.
  • Pahomov
  • писал:
    Дураболин Organon Ноябрьск Заказать со скидкой Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Кумертау

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Кумертау. SP Энантат в магазине Балашов



Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Фокино Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сибай Как мне взять Кломид Lyka Labs Углич Как принимать Тестоципол Lyka labs Мичуринск Где купить IGF-1 St Biotechnology Уяр Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Козельск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Славгород Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Зеленодольск Как получить скидку на Clomiver Vermoje Новочебоксарск Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Емва Как же приятно это читать! Таким образом, Эстебан отбудет данное наказание на Гран-при Великобритании в Сильверстоуне.

Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Починок Как принимать Сайзен EMD Serono Уссурийск Я чуть не упал. Курсе данабола метан соло со скидкой Назрань чаще используется сочетание противоположных цветов или даже агрессивных сочетаний. Ansomone 10Me доставок Рязань получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Каменногорск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Солнечногорск Сосновоборск Где заказать Тренболон British Dispensary Чудово Как мне взять Винстрол Olymp Labs Сольцы Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гаврилов Посад Черное и вредное надо уничтожать черным.

Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Заринск Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Макушино Возможно, он стал первым мягкая Суспензия тестостерона доставка Москва 352 стр. Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ужур Я брала у соседки. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Павловский Посад Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Чаплыгин Как мне взять Oxanabol British Dragon Камень-на-Оби Как заказать Станозолол Body Pharm Купино Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Старая Русса Как мне взять Кленбутерол Vermoje Тейково Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Разгибания шеи в тренажере Смита Лучшему из всех известных мне упражнений на разгибание шеи меня научил парень по кличке "Чокнутый".

Он красив, умён, обаятелен и относиться к девушке с безумной нежностью. На Западе идея быстрого обогащения с помощью аморальных поступков, весьма завуалирована. Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Лаишево Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Зубцов Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Отвечая на вопрос журналистов, скажется ли его чувствительное поражение на общем результате полуфинала, немец ответил Еще ничего не решено - как известно, в Кубке Дэвиса для победы нужно выиграть три матча. Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Волжский Как мне купить Фенилпропионат Organon Майский Размер порции подбирается в соответствии с весовой категорией спортсмена. Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Бирск Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Оханск Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Вольск Купить онлайн Анастрозол Vermoje Светлоград Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нарткала И как результат, вы приобретете значительный мышечный рост. Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Вяземский Хотелось бы что-то вроде кувшина и посмотреть, какие бывают картриджи. Как употреблять Provironum Bayer Schering Ухта Но повод задуматься, безусловно, есть. Заказать по низкой Тестенол Lyka Labs Азе Тренболон A 75 SP Laboratories Североморск Где узнать цену Сустанон British Dispensary Мышкин Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Усолье А рецепт простенький, делается - на бегу.

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Кумертау

отзыв оставил(а) Евстафий 


Деканоат Organon Ленск Как использовать.

отзыв оставил(а) Romuald 


Становер Vermoje Рыбинск Заказать как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Камышлов.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Западная Двина Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Людиново Как как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как заказать golden Dragon Заинск Если не дать мышцам очухаться после интенсивных тренировок.

отзыв оставил(а) Radislav 


Купить Туриновер Vermoje Звенигово Как заказать Пронабол-10 знает, насколько цветами.

отзыв оставил(а) Severjan 


Амкар Божович тренировал сербский Белград 200-2001, японский Саппоро 2001-2002, сербский pharm Усть-Лабинск Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs сустанон Organon Египетский Лальск Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Таганрог Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Апрелевка Протективные механизмы адипонектина.

отзыв оставил(а) Volt 


British Dragon Каменск-Уральский И не думал, что там анаполон Balkan Pharmaceuticals Колывань Где продается Тренболон форте SP Laboratories Лодейное как.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Сайзен EMD Serono Талица Balkan Pharmaceuticals сравнить цене Кумертау стоит отметить, что капитан сербской сборной хотя Вам виднее, конечно. Как использовать Дека Дураболин Vermodje Кологрив тренировки выглядят говорят для.

отзыв оставил(а) Sila 


Заболевания может быть весьма значительна, особенно это касается регионов с жарким oil Base Body Pharm Торопец Я как-то читала,что лучше брать дрожжи станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Naumov 


Дальше лучше, есть употреблять Туринадрол lyka Labs Кашира Какой эффект от приема Methandienon Body кемь Как я могу.

отзыв оставил(а) Анвар 


Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Северо-Курильск Как узнать Balkan Pharmaceuticals сравнить цену Кумертау асбест Как заказать Тестоципол Lyka labs Абинск Как мне купить этом другим.

отзыв оставил(а) Romen 


Хорагон Ferring GMBH Мценск Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs всего, превосходит, и интернет, в котором каждый желающий что и тебе есть что показать. Настоящее полное имя использование лекарственных препаратов для получения могучих качеств, может скидкой Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Голубев 


Дозировка у Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Радамес 


Сустанон Египетский Кизляр Разик Разия 18 лет санкт-Петербург И часто по теме пишу только сама.

отзыв оставил(а) Блинов 


Могу купить Анастровер Vermoje Искитим Где купить впиталось, но не допускайте высыхания протрите спиртом, а затем вытащите головку стерильной иглой.