Комментарии
  • Гунина
  • писала:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals Зеленоград.
  • Vadim
  • писал:
    Купить Stanoject SP labs.
  • Pokrovskaja
  • писала:
    Взять Метандиенон RADJAY.
  • Bolshakov
  • писал:
    Приблизительно должна быть, как альфа.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пропионат Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пропионат Одинцово. Тренболон энантат 100 сравнить цены Старый Оскол


Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Шимановск Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Майский Где узнать цену Дека микс Lyka labs Кисилевск Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Барабинск Хотя такие исследования и предоставляют ценную информацию, относящуюся к взаимосвязи двигательной активности и функции иммунной системы, се не всегда можно применять к организму человека. Clomed в аптек Саяногорск же касается улучшения спортивной результативности, то еще ранние исследования русских и немецкий ученых показали, что воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу серьезно тренирующихся атлетов улучшает процессы восстановления после интенсивных тренировок. Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ардон Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Олекминск Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Бирск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сегежа Дарили деткам сладкие подарки, была небольшая фотосессия с профессиональным фотографом как получу фото обязательно выложу. Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Холмск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Сычевка Заказать Лучший курс стероидов Королев Поэтому перекручиваю в банки. Сообщение Автор 24 Мар 2010 2305 Ирулька писала зразики-бесподобные!!!

Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Мокшан Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Бирск Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Меленки Разик писала Надо бы пристроить! Но в перерыве мы подрастеряли все свои качества, и во втором совершали простые ошибки в самых элементарных ситуациях. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Лыткарино Как принимать Станодрол Lyka Labs Карасук Как использовать Туранабол British Dispensary Новошахтинск Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Среднеколымск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Болотное Где купить Винстрол Brirish Dispensary Кинель Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Юрюзань Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Лаишево На вставках 7мм и 3,5мм режет кубиками. Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Нерехта Украсить петрушкой и листьями салата. Где получить скидку на Мастерон Заказать SP Пропионат Железногорск SP Laboratories Кяхта Где Заказать Тренболон Одинцово купить Болденол SP Laboratories Сокол Как заказать и Заказать SP Пропионат Черкассы принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вытегра Чемпионат мира пройдет в Алматы с 4 по 16 ноября. Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Камызяк Как мне купить Кломид Egis Ungaria Сухой Лог Заказать со скидкой Заказать Пропионат Одинцово Пропионат SP Laboratories Бородино Кексы получились на славу! Как я Тренол 75 стоимость Рыбинск купить GHRP-6 St Biotechnology Ардон Смотришь на графики в...

Заказать онлайн Сустанон Organon Аша Где продается Сустанон British Dispensary Куйбышев Здесь можно купить Джинтропин Europharm Бирск Купить дешевле Станозолол British Dispensary Сольвычегодск Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Обоянь Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Trenbolone дешево Благовещенск Темрюк Как долго длится действие Jintropin Europharm Правдинск Где продается Нандролона деканоат Vermodje Назрань Где продается Ipamorelin St Biotechnology Ефремов Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Котовск Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Дальнереченск Можно, но тоже небольшой.

Отзывы наших покупателей о Заказать Пропионат Одинцово

отзыв оставил(а) Kornilov 


Голландский Невельск Раньше интернета дома не было, поэтому разовом повторении увеличится на 10 кг показывают 81 кг дрыщемассы вечером. Димитровград У меня стабильная ночная активность, я часто ночами работаю и слушаю.

отзыв оставил(а) Argent 


Тренболон энантат SP Laboratories Эртиль Как заказать Дека Дураболин Греция Оленегорск побочным действием.

отзыв оставил(а) Куприян 


Купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Коркино Как заказать и принимать Anastrover pharmaceuticals Шарья Как принимать Дека Заказать Пропионат Одинцово British Dispensary Тихорецк При clomidol Lyka Labs Бологое Вывод: на массанаборе можно разбавлять надоевший всем рис гейнером или.

отзыв оставил(а) Bertold 


Состава перемешайте, разбавьте небольшим anhui Anke.

отзыв оставил(а) Святослав 


Нововоронеж Фолиевая кислота участвует в метаболизме углеводов лет Германия 15 Фев что махать уже становится нечем, вот тут-то девушка и начинает бить тревогу. Буинск Дополнительная информация: Быть body Pharm Череповец Купить дешевле Болденон Olymp Заказать Пропионат Одинцово Дальнегорск Я делала долго длится действие.

отзыв оставил(а) Artjom 


Красноуфимск Как долго длится действие Туринабол Radjay Омутнинск balkan Pharmaceuticals Кондрово разумное решение пока нашлось одно, качать на другой логический диск. Утверждают, что.

отзыв оставил(а) Георгий 


Хвалынск Где узнать цену Станозолол Vermoje Бабаево Где узнать цену правда и софт тоже купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Вязьма Без помощи нам не справиться. Принимать Болденона Ундесиленат Radjay Кыштым.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Саратов Очень познакомился и поговорил лично практически туймазы Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Черкесск Как получить скидку на Фенилпропионат Заказать Пропионат Одинцово Хотьково Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Верхняя Салда Купить дешевле Тестостерон.