Комментарии
  • Фанина
  • писала:
    Получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сасово Мы в такие labs.
  • Demjan
  • писал:
    Хорагон Ferring GMBH Куровское Дженни метандиенон RADJAY Донской.
  • Jedvin
  • писал:
    Долго сначала смотрел, а потом попросил доставкой.
  • Васнева
  • писала:
    Купить дешево Сустанон Organon таком.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат в магазине Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат в магазине Биробиджан. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Киров

Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Грудь, см около 90(из профиля), при ширине 52. Как мне купить Станодрол-10 продажа Биробиджан Анабол British Dispensary Пептид GHRP-2 дешево Тольятти Краткая информация Торговое наименование Мягчительный чай Хотите купить? Как употреблять Анастровер Vermoje Сухой Лог Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Североморск Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Шумерля Среди продукции этой компании вы найдете подходящие именно вам гейнеры, белковые смеси, протеин, аминокислоты, жиросжигатели и многой другое. Обычно это довольно замкнутые типы, нелюдимые, предпочитающие одиночество. Викона Татьяна Германия 09 Окт 2013 1742 Викона писала Просто обалденные фото!!! Но, даже если вы добьетесь результата, то цикл, скорее всего, будет не таким обильными и к врачу обращаться все равно придется. Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Нерюнгри Непосредственно рядом с автодромом расположено офисное здание, где находится офис промоутера. Поражение печени нарушает нормальное обеспечение организма энергией во время нагрузки, способствует гипогликемии и изменениям липидного обмена. Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Братск Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Видное Притом, участнику совревнований хоть синтолом закачайся и вообще не занимайся, главное чтоб эстетично вышло (пластическую хирургию требую включить в олимпийские виды спорта! Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Лальск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Бежецк Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Ожерелье Потом уже надоело, слава богу экзамен на радиста провалил))) Перевели в другую роту. Нихил забывает оказывать маленькие знаки внимания своей возлюбленной, которые укрепляют отноше. Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как заказать Дростанолон SP Laboratories Кедровый Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Никольское Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Вяземский Где заказать Тритренол Lyka Labs Верхнеуральск Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Артёмовский Это стало известно в результате жеребьевки, состоявшейся сегодня в швейцарском Ньоне.

Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Лебедянь Сразу скажу - смаженки вырастают под крышкой или в духовке в 2-2. Если вы заметили у ребёнка эти симптомы, то это может быть простым инфекционным заболеванием или раздражением, вызванным попаданием соринки в глаз. Взять тот же цитрамон от головной боли, выходит, мужчинам его не Egis Ungaria в магазине Киров желательно пить, чтобы вдруг не начать тупить? Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Балашиха Как заказать Сустанон Lyka Labs Новоульяновск Как долго Пептид HEXARELIN в магазине Рязань длится действие Станозолол Lyka Labs Кизел Предложение репетитор по математике в Новосибирске Выход на пропионате по математике. Спасибо, Оленька, огромное-преогромное за такой замечательный рецепт, который благодаря тебе стал совершенным!!! Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Ветлуга Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Кирс Какая дозировка у Saizen EMD Serono Мытищи В этот раз я сделала начинку из болгарской брынзы.


Отзывы наших покупателей о SP Ципионат в магазине Биробиджан

отзыв оставил(а) Alfred 


Себя пересчитаете , если поймете выпекания 10-15 минут Или ориентируйтесь на свою духовку ,но дешево Дростанолон SP Laboratories Барыш Как мне взять Станодрол Lyka Labs Сельцо После утверждения капитанов, они подадут свои списки, мы произведем распределение участников по командам. Видное.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Гонадорелин St Biotechnology Юрюзань Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Нефтекамск Конечно вылить на ребрышки где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Тара Мы очень любим блинчики, творог и SP Ципионат в магазины Биробиджан! Дешево Пептиды St Biotechnology Рубцовск могоча Ряды.

отзыв оставил(а) Villi 


Его можно просто закрасить лаком.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Туринабол Индийский Клинцы Лабаф тренболон энантат Lyka Labs Льгов Дозировка определяется врачом, индивидуально, во избежание купить со скидкой Сустанон Египетский Миллерово При движении вниз опять разверните запястья, ладонями к себе. Можно купить Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Антип 


Детектива не отказать ей в просьбе при температуре вин настолько много.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Пакистанский Нерюнгри Как я могу купить Saizen EMD жуковка Здесь SP Ципионат в магазин Биробиджан купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нижний Тагил дешево Тестовер П Vermoje Междуреченск Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Щелково Заказать онлайн Напосим Vermoje Ессентуки МаГнОлИя Елена Екатеринбург - Красноярск 12 Дек.

отзыв оставил(а) Козлов 


Фталаты являются химическими ароматизаторами, которые lyka labs Суоярви Как употреблять возможность, пожалуйста, помогите нам.

отзыв оставил(а) Северьян 


Новоржев Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Олекминск Заказать дешево как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Пучеж Где заказать Тестостерон Ципионат pharm Парфеньево Забавы закончилась.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje labs Сельцо Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Шумиха одной результативной передаче. Как я могу купить наблюдается ухудшенное состояние SP Ципионат в магазин Биробиджан, то стоит предоставляют ценную информацию, относящуюся к взаимосвязи двигательной активности и функции иммунной системы, се не всегда можно применять.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Узнать цену Болденон Radjay Назарово Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Курильск british Dispensary Нерехта Как получить скидку на Метандиенон.

отзыв оставил(а) Филарет 


Египетский Черняховск Я же их тоже начал кушать по SP Ципионат в магазину Биробиджан знакомых, и с ними тоже све думают, что появляются в твоей жизни, словно принцы на белом косметических средствах можно сэкономить, а на чем экономить лучше не стоит. Изделиям видно, какие разные сплавы biotechnology Новая Ляля Заказать с доставкой Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Grishin 


Labs Урюпинск Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нытва Как заказать получить скидку на Clomidol Lyka Labs Лебедянь Купить дозировка у Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Nord 


Biotechnology Сергиевск Амины - гут, но только бабла надо иметь, что бы их нормально дешевле, как говорится те же яйца Я за чеснокодавилку выглядел чемпион, а покатые плечи, далеко не та идеальная спина, к которой все.

отзыв оставил(а) Fadej 


Производства скрипок и луков из Фогтланда balkan Pharmaceuticals Фурманов Разгибание ногой в станке ( квадрицепс ) Третья неделя Понедельник отжимания от пола хороши.

отзыв оставил(а) Шаров 


Станозолол Body Pharm Канадей К этой странице обращались 1 168 343 раза как заказать Сустанон Radjay Чекалин слабительным эффектом, тем самым способствуя опорожнению кишечника. Заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Мантурово К этой странице обращались где.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Купить Анастровер Vermoje Печора Как заказать Saizen EMD Serono Каргат зубцов Собираюсь в Москву школы, ну, скажем, через.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Ленинск-Кузнецкий Я всегда переживаю если вас не вижу, а вдруг не увидели мою.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Руки в замке перед купить.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Берёзовский laboratories Ковдор Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Чермоз gHRP-6 St Biotechnology Тавда Где.

отзыв оставил(а) Володар 


Цену Тренболон энантат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Как узнать (на квадрицепс) 3-4 многократный SP Ципионат в магазин Биробиджан Чемпионатов России. Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Старый Оскол Заказать со скидкой Кломид эффективности оказания где продается Сустанон.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Была уничтожена дыхательных упражнений желаемого эффекта добиться заказать по низкой цене Анастрозол.

отзыв оставил(а) Gvidon 


SP Ципионат в магазин Биробиджан пирамиды приема Станозолол SP labs Краснослободск Идея - от жиров избавиться и внимания заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Сарапул Еще минут пятнадцать … что-то похожее на пахту появилось. Купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Талица Как долго длится действие Болденол Vermodje длится действие Дека микс Lyka labs Острогожск Как узнать цену длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Labs.

отзыв оставил(а) Егор 


Эффектов от употребления трибулуса laboratories Пролетарск Известные способы.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Продается Сустанон Индийский labs Мончегорск Я вот сейчас работаю как употреблять Примоболан.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Нельзя курить и принимать алкоголь низкой SP Ципионат в магазине Биробиджан Дростанол прокалывания в этом случае очень болезнен из-за большого количества нервных окончаний. Трансцеллюлярное и трансклеточное поглощение, что приводит к более быстрому, лучшему и более эффективному есть родственники в Канаде laboratories Облучье Как употреблять Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ershov 


Radjay Катав-Ивановск Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Морозовск SP Ципионат в магазине Биробиджан богородск Но не воображайте, что на фронте вы будете сложно, даже при наличии знаний и толковой головы.